18
/
170532
Khởi động thế nào trước khi tập luyện thể thao?
kho-i-do-ng-the-nao-truoc-khi-tap-luyen-the-thao
news

Khởi động thế nào trước khi tập luyện thể thao?

Thứ 6, 04/10/2024 | 10:45:00
2,205 lượt xem

Bác sĩ Phạm Thế Hiển (Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, TP.HCM) chia sẻ về những bài tập khởi động trước khi chơi thể thao.

Khởi động bao gồm một chuỗi bài tập phức tạp - Ảnh: VOI

Khởi động là khái niệm dùng để mô tả các việc nên làm trước khi tham gia các hoạt động cơ bắp như tập luyện, thi đấu thể thao. Khởi động thường bao gồm 3 nhóm bài tập về hoạt động tim mạch, bài tập căng giãn các cơ và bài tập tăng dần sức mạnh cơ.

Bài tập tại chỗ gồng cơ, hít thở, hay co cơ nhẹ liên tục tăng dần nhằm tăng hoạt động của hệ tim mạch, qua đó giúp tăng tuần hoàn máu, tăng chuyển hóa nên tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, tăng lượng máu đến cơ, nuôi dưỡng cơ.

Bài tập này giúp tập luyện cho hệ tim mạch quen dần với nhịp tim nhanh và chuyển hóa nhanh khi chơi thể thao mạnh.

Bài tập căng giãn các cơ (3 kiểu: tập động, tập tĩnh, tập thụ thể cảm nhận thần kinh cơ) giúp chuẩn bị cho hệ cơ và hệ khớp co duỗi đảm bảo đúng tầm vận động, chuẩn bị cho các hoạt động có thể diễn ra trong quá trình chơi thể thao.

Ngoài ra việc căng giãn cũng làm co giãn mềm các bao khớp giúp tạo thuận lợi cho mạch máu đến nuôi cơ, khớp, tránh hiện tượng chuột rút. Việc tăng nhiệt độ cơ sẽ dẫn đến tăng dẫn truyền thần kinh giúp các phản xạ thần kinh nhanh hơn, tạo vận động phản ứng chính xác và tránh tổn thương.

Các bài tập tăng sức cơ bao gồm nhảy, chạy nước rút, và tăng dần về cường độ tập sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động đổi tư thế đột ngột trong quá trình chơi. Bài tập tăng cường sức cơ chỉ nên được thực hiện khi các cơ và khớp đã được làm ấm, căng giãn.

Tất cả các bước khởi động làm hạn chế các tổn thương cơ xương khớp trong quá trình chơi thể thao. Khởi động làm ấm cũng là thời gian chuẩn bị tinh thần cho các cuộc thi đấu, là một dạng bài tập đồng đội và phối hợp đồng đội.

Thời gian khởi động tốt nhất là 20 - 30 phút để cơ thể kịp thay đổi cho các hoạt động thể thao và trạng thái tinh thần thi đấu.

Để chuẩn bị cơ thể trước khi chơi thể thao, thao tác khởi động nên làm đủ và đúng về thời gian sẽ giúp hạn chế các chấn thưong trong thể thao và ngăn chặn các tổn thương do quá tải đột ngột. Đối với các môn thể thao tĩnh tại như bóng chày, thủ môn trong bóng đá… thì việc giữ cho cơ thể luôn ấm với các bài tập tăng cơ trong suốt quá trình chơi là điều cần thiết.

Theo Huy Đăng/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/khoi-dong-the-nao-truoc-khi-tap-luyen-the-thao-20240918005054095.htm

  • Từ khóa

Vụ cô gái dùng đòn khóa siết, hạ thanh niên xăm trổ: MMA là môn võ gì?

Sau khi đoạn clip cô gái hạ đo ván thanh niên xăm trổ trong hầm gửi xe bằng đòn khóa siết lan truyền trên mạng xã hội, từ khóa 'võ MMA' trở nên rất được...
13:13 - 27/08/2025
541 lượt xem

Chặng đường tỉ đô của tay vợt huyền thoại Roger Federer

Tay vợt huyền thoại Roger Federer vừa chính thức gia nhập CLB tỉ phú khi tài sản của anh đạt mốc 1,1 tỉ USD.
13:06 - 27/08/2025
451 lượt xem

Những môn võ giúp phụ nữ 'hạ đo ván' nam giới

Phụ nữ luôn luôn bị đặt vào thế yếu khi phải đối đầu nam giới. Nhưng vẫn có một số môn võ giàu tính thực chiến, có thể giúp các cô gái hạ đo ván những anh...
13:10 - 27/08/2025
451 lượt xem

Tuyển bóng chuyền Thái Lan bị chế nhạo vì thói 'ăn vạ' trọng tài

Tranh cãi với trọng tài, liên tục khiếu kiện, gây sức ép... là những tình huống thường được tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan sử dụng ở Giải vô địch bóng...
13:00 - 27/08/2025
487 lượt xem

Nóng: Chủ tịch FAM từ chức, bóng đá Malaysia bầu cử bất thường trước khi FIFA ra tay

Theo New Straits Times, Ban Chấp hành Liên đoàn Bóng đá Malaysia (FAM) đã nhận đơn từ chức của Chủ tịch Joehari Ayub trong một diễn biến gây sốc, và sẽ...
09:20 - 27/08/2025
564 lượt xem