18
/
170532
Khởi động thế nào trước khi tập luyện thể thao?
kho-i-do-ng-the-nao-truoc-khi-tap-luyen-the-thao
news

Khởi động thế nào trước khi tập luyện thể thao?

Thứ 6, 04/10/2024 | 10:45:00
2,186 lượt xem

Bác sĩ Phạm Thế Hiển (Bệnh viện Nguyễn Tri Phương, TP.HCM) chia sẻ về những bài tập khởi động trước khi chơi thể thao.

Khởi động bao gồm một chuỗi bài tập phức tạp - Ảnh: VOI

Khởi động là khái niệm dùng để mô tả các việc nên làm trước khi tham gia các hoạt động cơ bắp như tập luyện, thi đấu thể thao. Khởi động thường bao gồm 3 nhóm bài tập về hoạt động tim mạch, bài tập căng giãn các cơ và bài tập tăng dần sức mạnh cơ.

Bài tập tại chỗ gồng cơ, hít thở, hay co cơ nhẹ liên tục tăng dần nhằm tăng hoạt động của hệ tim mạch, qua đó giúp tăng tuần hoàn máu, tăng chuyển hóa nên tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, tăng lượng máu đến cơ, nuôi dưỡng cơ.

Bài tập này giúp tập luyện cho hệ tim mạch quen dần với nhịp tim nhanh và chuyển hóa nhanh khi chơi thể thao mạnh.

Bài tập căng giãn các cơ (3 kiểu: tập động, tập tĩnh, tập thụ thể cảm nhận thần kinh cơ) giúp chuẩn bị cho hệ cơ và hệ khớp co duỗi đảm bảo đúng tầm vận động, chuẩn bị cho các hoạt động có thể diễn ra trong quá trình chơi thể thao.

Ngoài ra việc căng giãn cũng làm co giãn mềm các bao khớp giúp tạo thuận lợi cho mạch máu đến nuôi cơ, khớp, tránh hiện tượng chuột rút. Việc tăng nhiệt độ cơ sẽ dẫn đến tăng dẫn truyền thần kinh giúp các phản xạ thần kinh nhanh hơn, tạo vận động phản ứng chính xác và tránh tổn thương.

Các bài tập tăng sức cơ bao gồm nhảy, chạy nước rút, và tăng dần về cường độ tập sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động đổi tư thế đột ngột trong quá trình chơi. Bài tập tăng cường sức cơ chỉ nên được thực hiện khi các cơ và khớp đã được làm ấm, căng giãn.

Tất cả các bước khởi động làm hạn chế các tổn thương cơ xương khớp trong quá trình chơi thể thao. Khởi động làm ấm cũng là thời gian chuẩn bị tinh thần cho các cuộc thi đấu, là một dạng bài tập đồng đội và phối hợp đồng đội.

Thời gian khởi động tốt nhất là 20 - 30 phút để cơ thể kịp thay đổi cho các hoạt động thể thao và trạng thái tinh thần thi đấu.

Để chuẩn bị cơ thể trước khi chơi thể thao, thao tác khởi động nên làm đủ và đúng về thời gian sẽ giúp hạn chế các chấn thưong trong thể thao và ngăn chặn các tổn thương do quá tải đột ngột. Đối với các môn thể thao tĩnh tại như bóng chày, thủ môn trong bóng đá… thì việc giữ cho cơ thể luôn ấm với các bài tập tăng cơ trong suốt quá trình chơi là điều cần thiết.

Theo Huy Đăng/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/khoi-dong-the-nao-truoc-khi-tap-luyen-the-thao-20240918005054095.htm

  • Từ khóa

23 nữ tuyển thủ Việt Nam tham dự Giải vô địch Đông Nam Á 2025

Ngày 4/8, Ban huấn luyện đội tuyển bóng đá nữ Việt Nam đã chính thức công bố danh sách các cầu thủ sẽ tham dự Giải bóng đá nữ vô địch Đông Nam Á 2025.
10:03 - 05/08/2025
125 lượt xem

Khai mạc Giải vô địch Võ cổ truyền quốc gia lần thứ 34 năm 2025

Tối 4/8, tại Quảng trường Nguyễn Tất Thành, thành phố Pleiku, tỉnh Gia Lai, Giải vô địch Võ cổ truyền quốc gia lần thứ 34 năm 2025 chính thức khai...
10:01 - 05/08/2025
124 lượt xem

Nền tảng của bóng rổ chuyên nghiệp

Tại Việt Nam, bóng rổ được xem là môn thể thao trẻ trung, năng động, hiện đại và thường hiện diện trong môi trường đô thị. Kể từ khi Giải bóng rổ chuyên...
09:57 - 05/08/2025
102 lượt xem

686 võ sư, vận động viên tranh tài tại Giải vô địch võ cổ truyền quốc gia 2025

Tối 4-8, tỉnh Gia Lai tổ chức lễ khai mạc Giải vô địch võ cổ truyền quốc gia lần thứ 34 năm 2025 tại quảng trường Nguyễn Tất Thành, phố biển Quy Nhơn.
07:32 - 05/08/2025
152 lượt xem

Djokovic rút khỏi Cincinnati Open 2025 không rõ lý do

Tay vợt người Serbia Novak Djokovic sẽ không tham dự Giải quần vợt Cincinnati Open 2025 khai mạc ngày 7-8 tới.
07:28 - 05/08/2025
168 lượt xem