Cùng với sự bùng nổ này là một câu hỏi quen thuộc: người mới bắt đầu vận động nên chọn hình thức an toàn như đi bộ nhẹ nhàng hay tham gia ngay các môn thể thao theo hội nhóm có tính vận động cao hơn - như pickleball, cầu lông, tennis...?

Từ góc độ khoa học thể thao, hai lựa chọn này không đối lập hoàn toàn, mà phản ánh hai cách tiếp cận khác nhau trong việc xây dựng thói quen vận động.

Đi bộ từ lâu được xem là hình thức tập luyện dễ tiếp cận nhất. Không cần kỹ năng đặc biệt, không đòi hỏi sân bãi hay thiết bị phức tạp, đi bộ cho phép cơ thể làm quen dần với vận động sau thời gian dài ít hoạt động. 

Nhiều nghiên cứu y học gần đây tiếp tục củng cố vai trò của hoạt động đơn giản này. Một phân tích tổng hợp lớn do nhóm nghiên cứu của Đại học Cambridge công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine cho thấy chỉ cần khoảng 75 phút vận động cường độ trung bình mỗi tuần - tương đương khoảng 11 phút đi bộ nhanh mỗi ngày - cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể. 

Theo nghiên cứu này, mức vận động tối thiểu đó có thể giúp giảm 23% nguy cơ tử vong sớm, giảm 17% nguy cơ bệnh tim mạch, và giảm khoảng 7% nguy cơ ung thư. 

Tiến sĩ Leandro Garcia, chuyên gia y tế công cộng tại Queen’s University Belfast, một trong các tác giả nghiên cứu, cho rằng vận động không nhất thiết phải bắt đầu bằng những bài tập nặng. 

Ông nhấn mạnh: “Hoạt động thể chất mức trung bình không nhất thiết phải là thể thao hay chạy bộ. Đôi khi chỉ cần thay đổi thói quen, như đi bộ hoặc đạp xe thay vì sử dụng xe hơi, cũng đã giúp cơ thể vận động nhiều hơn”. 

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích lớn - Ảnh: PA

Chính vì vậy nhiều chuyên gia thể thao xem đi bộ là “bước khởi động” lý tưởng cho người mới tập, đặc biệt là phụ nữ ít vận động hoặc đang thừa cân. 

Hoạt động này giúp hệ tim mạch, khớp và cơ bắp thích nghi dần với vận động mà không tạo áp lực quá lớn lên cơ thể.

Nếu xét về hiệu quả thể lực lâu dài, các môn thể thao mang tính tương tác như pickleball, cầu lông hay tennis lại có nhiều ưu thế. 

Khác với đi bộ, những môn này kết hợp nhiều dạng vận động cùng lúc như di chuyển nhanh, phản xạ tay, mắt và phối hợp toàn thân. Điều đó khiến nhịp tim tăng cao hơn và giúp đốt năng lượng nhiều hơn.

Theo các chuyên gia tại Cleveland Clinic, pickleball - môn thể thao đang phát triển mạnh ở nhiều quốc gia - có thể giúp người chơi đạt mức vận động cường độ trung bình đến cao. 

Một nghiên cứu với người chơi trên 50 tuổi cho thấy hơn 70% thời gian thi đấu của họ nằm trong vùng nhịp tim vận động có lợi cho tim mạch. 

Bác sĩ thể thao Chad Edwards nhận định: khi chơi pickleball, nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp cải thiện sức khỏe tim, phổi, tăng cường sức mạnh cơ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. 

Không chỉ lợi ích sinh lý, các môn thể thao theo nhóm còn mang yếu tố xã hội rõ rệt. Người chơi thường duy trì thói quen vận động tốt hơn khi tham gia cùng bạn bè hoặc cộng đồng.

Các nghiên cứu về hành vi vận động cho thấy yếu tố cạnh tranh hoặc thi đua nhẹ có thể khiến mức độ hoạt động thể chất của người tham gia tăng đáng kể, thậm chí hơn 20% so với khi tập một mình. 

Một tỉ lệ lớn phụ nữ ở thành thị tại Việt Nam chọn pickleball - Ảnh tư liệu

Dù vậy các chuyên gia cũng cảnh báo rằng người mới tập nếu tham gia ngay các môn vận động nhanh có thể đối mặt với nguy cơ chấn thương. 

Các động tác đổi hướng đột ngột trong cầu lông, tennis hay pickleball dễ gây căng cơ, đau gối hoặc lật cổ chân nếu cơ thể chưa quen với vận động. Vì vậy việc khởi động kỹ và xây dựng nền tảng thể lực ban đầu là điều cần thiết.

Từ góc nhìn khoa học, nhiều huấn luyện viên thể thao khuyến nghị cách tiếp cận theo từng giai đoạn. 

Người mới bắt đầu nên dành vài tuần đầu để hình thành thói quen vận động thông qua các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh hoặc tập thể lực nhẹ. Khi cơ thể đã thích nghi, việc tham gia các môn thể thao cộng đồng sẽ giúp nâng cao thể lực, tăng sự hứng thú và duy trì thói quen vận động lâu dài.

Theo Huy Đăng/Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/phu-nu-choi-the-thao-ai-nen-di-bo-ai-nen-choi-pickleball-20260308083007007.htm