190
/
104450
Điểm tên các cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc, hiệu quả lâu dài
diem-ten-cac-cach-giam-mo-bap-tay-cap-toc-hieu-qua-lau-dai
news

Điểm tên các cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc, hiệu quả lâu dài

Chủ nhật, 31/01/2021 | 10:44:27
765 lượt xem

Phần bắp tay luôn giữ vị trí số 2 trong danh sách những vùng dễ tích mỡ trên cơ thể. Đặc biệt, việc giảm mỡ bắp tay cũng rất khó, khiến nhiều người mỗi khi nhắc đến lại không khỏi nhụt chí.

Nguyên nhân tích mỡ chính bởi cơ thể bạn tăng cân quá mức, phân bộ trọng lượng không cân bằng. Mỡ thừa làm bắp tay to, chảy xệ, mất cân đối hình thể cũng như tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khoẻ như tăng nguy cơ hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay.

Ngoài ra cũng có một số nguyên nhân khác khiến các bạn béo bắp tay, cánh tay và vai có thể kể đến như:

- Di truyền

- Nội tiết tố

- Do tập luyện sai cách

Các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai ngay tại nhà

- Chống đẩy với bóng: Đây là bài tập tương đối dễ thực hiện, lại mang lại hiệu quả cao. Nếu không có bóng, bạn có thể tập luyện như cách hít đất thông thường. Cách tập này sẽ khiến bắp tay bạn nhanh chóng tan mỡ và lên cơ.

- Tập với tạ: Tập tạ cũng là một bài tập được nhiều người áp dụng. Tuy vậy, việc tập tạ có giảm được mỡ tay hay không còn phụ thuộc nhiều vào cường độ tập luyện cũng như phương pháp tập luyện của mỗi người.

Tập tạ cũng là một bài tập được nhiều người áp dụng. Ảnh LĐO

- Các bài tập yoga tư thế chó úp mặt: Bài tập này giúp cho các cơ bắp phía sau bắp tay săn chắc hơn, giảm thiểu tình trạng chảy xệ.

- Plank pose: khi tập luyện phương pháp này, bạn nên lưu ý giữ lưng và chân tạo thành đường thẳng.

- Nhảy dây: Bài tập này khiến bạn phải hoạt động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,… do vậy giảm mỡ tại các vùng này rất tốt.

Mỗi ngày hãy cố gắng dành ra 5-10 phút tập luyện. Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy được những hiệu quả rõ rệt.

Bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm mỡ

- Tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng như đường trong các loại gạo lứt, ngô, khoai; Chất đạm có trong các loại đậu, cá tươi; chất béo lành mạnh ở trong dầu hạt cải, ô liu, dầu dừa, vitamin,...; Chất xơ, vitamin trong khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi; Bổ sung thật nhiều nước,...

- Nên hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, chất béo động vật trong thịt mỡ, chân giò, phô mai, thực phẩm nhiều cholesterol, tim, thận, gan, lòng,...

Theo Minh Ánh/ Lao Động

https://laodong.vn/suc-khoe/diem-ten-cac-cach-giam-mo-bap-tay-cap-toc-hieu-qua-lau-dai-872903.ldo

  • Từ khóa

Nhiều bệnh nhân nhiễm độc tố ciguatoxin do ăn phải cá biển

Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai thời gian gần đây liên tiếp ghi nhận chùm ca bệnh bị ngộ độc ciguatera do ăn phải cá nhiễm độc tố ciguatoxin.
13:17 - 04/08/2025
344 lượt xem

Chồng đột quỵ, vợ xem mạng xã hội chích máu đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch

Sau khi xem mạng xã hội, một phụ nữ ở TP.HCM sơ cứu đột quỵ cho chồng bằng cách dùng kim khâu chích máu ở đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch.
11:29 - 04/08/2025
356 lượt xem

Ăn trứng có giảm nguy cơ đột quỵ?

Trứng được công nhận là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể đóng vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng đối với người có nguy cơ đột quỵ, liệu ăn trứng...
10:27 - 04/08/2025
419 lượt xem

Vắc xin trực tiếp góp phần giúp giảm nhanh bệnh bại liệt thể liệt

Không như các tin đồn đang lan truyền trên mạng, vắc xin là yếu tố trực tiếp dẫn đến việc giảm số ca bệnh bại liệt thể liệt trên toàn cầu.
08:26 - 04/08/2025
462 lượt xem

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
2,037 lượt xem