190
/
104450
Điểm tên các cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc, hiệu quả lâu dài
diem-ten-cac-cach-giam-mo-bap-tay-cap-toc-hieu-qua-lau-dai
news

Điểm tên các cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc, hiệu quả lâu dài

Chủ nhật, 31/01/2021 | 10:44:27
772 lượt xem

Phần bắp tay luôn giữ vị trí số 2 trong danh sách những vùng dễ tích mỡ trên cơ thể. Đặc biệt, việc giảm mỡ bắp tay cũng rất khó, khiến nhiều người mỗi khi nhắc đến lại không khỏi nhụt chí.

Nguyên nhân tích mỡ chính bởi cơ thể bạn tăng cân quá mức, phân bộ trọng lượng không cân bằng. Mỡ thừa làm bắp tay to, chảy xệ, mất cân đối hình thể cũng như tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khoẻ như tăng nguy cơ hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay.

Ngoài ra cũng có một số nguyên nhân khác khiến các bạn béo bắp tay, cánh tay và vai có thể kể đến như:

- Di truyền

- Nội tiết tố

- Do tập luyện sai cách

Các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai ngay tại nhà

- Chống đẩy với bóng: Đây là bài tập tương đối dễ thực hiện, lại mang lại hiệu quả cao. Nếu không có bóng, bạn có thể tập luyện như cách hít đất thông thường. Cách tập này sẽ khiến bắp tay bạn nhanh chóng tan mỡ và lên cơ.

- Tập với tạ: Tập tạ cũng là một bài tập được nhiều người áp dụng. Tuy vậy, việc tập tạ có giảm được mỡ tay hay không còn phụ thuộc nhiều vào cường độ tập luyện cũng như phương pháp tập luyện của mỗi người.

Tập tạ cũng là một bài tập được nhiều người áp dụng. Ảnh LĐO

- Các bài tập yoga tư thế chó úp mặt: Bài tập này giúp cho các cơ bắp phía sau bắp tay săn chắc hơn, giảm thiểu tình trạng chảy xệ.

- Plank pose: khi tập luyện phương pháp này, bạn nên lưu ý giữ lưng và chân tạo thành đường thẳng.

- Nhảy dây: Bài tập này khiến bạn phải hoạt động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,… do vậy giảm mỡ tại các vùng này rất tốt.

Mỗi ngày hãy cố gắng dành ra 5-10 phút tập luyện. Nếu kiên trì, bạn sẽ thấy được những hiệu quả rõ rệt.

Bổ sung các loại thực phẩm giúp giảm mỡ

- Tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng như đường trong các loại gạo lứt, ngô, khoai; Chất đạm có trong các loại đậu, cá tươi; chất béo lành mạnh ở trong dầu hạt cải, ô liu, dầu dừa, vitamin,...; Chất xơ, vitamin trong khoai lang, bí ngô, rau xanh, chuối, bưởi, ổi; Bổ sung thật nhiều nước,...

- Nên hạn chế ăn các đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, chất béo động vật trong thịt mỡ, chân giò, phô mai, thực phẩm nhiều cholesterol, tim, thận, gan, lòng,...

Theo Minh Ánh/ Lao Động

https://laodong.vn/suc-khoe/diem-ten-cac-cach-giam-mo-bap-tay-cap-toc-hieu-qua-lau-dai-872903.ldo

  • Từ khóa

Bé gái chào đời từ phôi thai trữ đông... hơn 1 thập niên trước

Bệnh viện Phụ sản Trung ương vừa chào đón một bé gái xinh xắn cất tiếng khóc chào đời từ một phôi thai đã được lưu trữ suốt 11 năm.
14:36 - 27/08/2025
211 lượt xem

Vắc xin mới chống 2 loại ung thư nguy hiểm: Hiệu quả đầy hứa hẹn

Ung thư tuyến tụy và ung thư đại trực tràng là 2 trong những loại ung thư khó điều trị nhất, với tỷ lệ tái phát rất cao.
10:15 - 27/08/2025
383 lượt xem

Cha mẹ đưa trẻ đi xét nghiệm gene tìm tài năng: Có nên không?

Hiện nay nhiều cha mẹ đưa con đi xét nghiệm gene để xem con có năng khiếu, tài năng gì, từ đó đầu tư cho con… Xét nghiệm gene có nên được sử dụng như một...
07:57 - 27/08/2025
362 lượt xem

25% người trưởng thành Việt Nam mắc tăng huyết áp, bí quyết DASH phòng tránh như thế nào?

Số mắc tăng huyết áp đang chiếm đến 25% ở người trưởng thành Việt Nam (cứ 10 người trưởng thành thì có 2,5 người bị tăng huyết áp), và đang có xu hướng...
14:11 - 26/08/2025
789 lượt xem

Cúm mùa gia tăng vào khoảng tháng 9, cần làm gì để phòng tránh?

Tháng 9, 10 là giai đoạn chuyển mùa, khi điều kiện thời tiết thay đổi thuận lợi cho virus cúm phát triển và lây lan nhanh chóng. Vì thế, đây là thời điểm...
09:56 - 26/08/2025
886 lượt xem