1. Cá hồi: Theo một số nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn giàu axít béo omega-3, đặc biệt là axít có trong cá, có thể cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ. Cá béo và đặc biệt là cá hồi, rất giàu axit béo omega 3 và vitamin D. Bởi vậy việc ăn cá hồi được cho là rất có lợi cho việc điều trị chứng mất ngủ. Ảnh: Brightside

2. Hạnh nhân và quả óc chó: Hạnh nhân có chứa nhiều magiê, một khoáng chất cần thiết để có một giấc ngủ ngon. Quả óc chó có chứa tryptophan, một axit amin gây ngủ. Axit này đã được chứng minh là có thể giúp ích cho những bệnh nhân bị mất ngủ nhẹ. Ngoài ra, quả óc chó rất giàu axit béo, làm tăng mức serotonin cao hơn, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ảnh: Brightside

3. Trà thảo mộc: Các loại trà thảo mộc, đặc biệt là trà hoa cúc có tác dụng rất tốt trong việc giúp bạn có giấc ngủ ngon. Đây là một loại trà thảo mộc có thành phần chính từ hoa cúc khô. Theo nhiều nghiên cứu, hoa cúc dùng làm trà có tên khoa học là Chrysanthemum Indicum, họ Asteraceae, có vị đắng, cay, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, bổ não và chữa suy nhược thần kinh. Trong trà hoa cúc có chứa apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng thúc đẩy cơn buồn ngủ. Ảnh: Brightside4. Kiwi: Trong một nghiên cứu vào năm 2011, 24 người tham gia được cho ăn 2 quả kiwi một tiếng trước khi ngủ, trong 4 tuần. Vào cuối giai đoạn này, tất cả những người tham gia nhận thấy giấc ngủ được cải thiện. Họ ngủ ngon hơn, ngủ nhanh hơn và không bị thức giấc giữa đêm. Người ta tin rằng hàm lượng serotonin cao của kiwi là yếu tố để trị chứng mất ngủ. Ảnh: Healthline

5. Nước ép anh đào: Cynthia Sass, chuyên gia dinh dưỡng về hiệu suất tại LA (Mỹ) cho biết, uống 100% nước ép cherry chua một giờ trước khi đi ngủ đã được chứng minh là cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu, thời gian ngủ tăng 84 phút. Chuyên gia dinh dưỡng này cũng chỉ ra rằng nước ép cherry chua có khả năng chống lại chứng viêm trong cơ thể, với nghiên cứu ủng hộ khả năng giảm đau nhức cơ bắp và cả mức cholesterol toàn phần và cholesterol có hại (LDL). Ảnh: Healthline

Theo Thanh Nga/Lao động (BRIGHTSIDE) 

https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-thuc-pham-giup-ban-co-giac-ngu-ngon-nhieu-nguoi-khong-biet-883206.ldo