190
/
106975
Thói quen lành mạnh: Quyết tâm ăn uống tốt hơn
thoi-quen-lanh-manh-quyet-tam-an-uong-tot-hon
news

Thói quen lành mạnh: Quyết tâm ăn uống tốt hơn

Thứ 6, 26/03/2021 | 09:53:19
1,379 lượt xem

Xây dựng thói quen ăn uống lanh mạnh sẽ đem lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Ăn nhiều trái cây và rau

Cân bằng trong ăn uống sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt. Đồ họa: Hồng Nhật

Cân bằng trong ăn uống sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt. Đồ họa: Hồng Nhật

Nên để rau sống đã cắt sẵn ở phía trước tủ lạnh và trái cây ở nơi bạn sẽ nhìn thấy. Hãy chuẩn bị sẵn các loại nước chấm lành mạnh như hummus, bơ đậu phộng và sữa chua ít béo. Cho thêm chúng khi bạn ăn bánh mì sandwich, pizza, salad, súp và trứng tráng.

Các thực phẩm như bí đao có thể làm đặc súp và làm tăng giá trị dinh dưỡng. Trộn súp lơ nhuyễn với khoai tây nghiền để tăng cường sức khỏe.

Cắt giảm đồ ăn nhanh

Đem theo trái cây hoặc các loại hạt để vượt qua cơn đói và thèm đồ ăn nhanh. Nếu bạn phải đến nhà hàng, hãy chọn những món ít calo như gà nướng. Ưu tiên rau xanh và trái cây như một món ăn kèm. Nhấm nháp nước hoặc soda ăn kiêng thay vì soda có đường.

Chọn đồ ăn nhẹ tốt hơn

Làm thêm một bữa ăn nhẹ lành mạnh mỗi ngày. Đổi bánh quy hoặc khoai tây chiên thành các loại hạt hoặc hỗn hợp đường mòn, hoặc sữa chua ít béo, tìm trái cây tươi trong mùa. Chỉ ăn nhẹ khi bạn thực sự đói và giữ nó thành một phần ăn.

Cắt giảm lượng đường

Bổ sung dinh dưỡng từ thức uống tự nhiên. Đồ họa: Hồng Nhật

Bổ sung dinh dưỡng từ thức uống tự nhiên. Đồ họa: Hồng Nhật

Từ bỏ một cốc nước ngọt có đường mỗi ngày. Điều này có ý nghĩa bạn đã từ chối khoảng 8 muỗng cà phê đường. Thay vào đó, hãy chọn nước hoặc trà không đường. Chọn trái cây tươi hoặc trái cây đóng hộp trong nước hoặc nước trái cây, không phải siro. Chọn ngũ cốc không đường.

Thường xuyên ăn ở nhà

Lên kế hoạch mỗi ngày để nhà hàng không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Có thể sử dụng nồi nấu có chức năng hẹn giờ , nấu nhiều hơn bạn cần và bảo quản lạnh một nửa. Bạn sẽ có những bữa ăn chỉ cần mang ra và hâm nóng.

Hãy thử một bữa sáng lành mạnh dễ chế biến như bột yến mạch, ăn nhiều trái cây cho bữa trưa hoặc bữa tối

Tránh ăn uống vô tâm

Đừng nuốt chửng khi ăn, dừng lại khi bạn cảm thấy hài lòng và trước khi bạn cảm thấy no. Không ngồi trước TV hoặc máy tính khi bạn ăn. Bởi. khi thực hiện nhiều nhiệm vụ, bạn có nhiều khả năng ăn quá mức.

Ăn sáng mỗi ngày

Nếu bạn quá vội vàng để ngồi xuống và ăn, hãy mang theo thứ gì đó bên mình. Đồ ăn sáng bao gồm sữa chua, bột yến mạch ăn liền hoặc trái cây tươi. Bánh nướng xốp, bánh mì tròn và các loại bánh nướng khác thường lớn hơn một khẩu phần ăn vì vậy hãy để ý đến kích thước khẩu phần.

Ăn nhẹ trước khi đi tiệc

Bạn nên ăn nhẹ trước khi đi tiệc. Khi bạn đến đó, hãy lấp đầy một chiếc đĩa nhỏ với ít nhất một nửa là trái cây và rau. Chỉ chọn một hoặc hai món tráng miệng và các món ăn có hàm lượng calo cao.

Đồ uống cũng có thể chứa nhiều calo. Vì vậy, dù là rượu hay soda, hãy sử dụng điều độ.

Theo dõi những gì bạn ăn

Nhật ký thực phẩm có thể giúp bạn chú ý đến những gì bạn ăn. Bạn có thể viết nó ra bằng tay hoặc dùng ứng dụng cho điện thoại hoặc máy tính bảng.

Bạn không cần phải theo dõi các bữa ăn mỗi ngày. Chỉ cần làm điều đó một ngày một tuần hoặc trong một vài ngày.

Đặt mục tiêu để thành công

Hãy nhắm đến một mục tiêu nhỏ, cụ thể về ăn uống lành mạnh tại một thời điểm. Đừng cố gắng thực hiện quá nhiều thay đổi cùng một lúc. Đăng lời nhắc ở nơi bạn có thể nhìn thấy chúng hàng ngày.

Theo Hồng Nhật/ Dân Trí

https://laodong.vn/suc-khoe/thoi-quen-lanh-manh-quyet-tam-an-uong-tot-hon-891884.ldo

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
88 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
84 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
152 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
173 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
212 lượt xem