Chế độ ăn uống của bạn

Sự cân bằng giữa năng lượng vào (ăn) và năng lượng ra (đốt cháy calo) là lý do tại sao cân nặng của bạn lên xuống. Nếu bạn hấp thụ nhiều hơn lượng bạn đốt cháy, bạn sẽ tăng cân, đôi khi ngay lập tức.

Khi nào bạn nên cân?

Cân nặng ở mức chính xác nhất khi bạn vừa ngủ dậy. Đồ họa: Hương Giang

Buổi sáng thường là thời điểm tốt nhất để bạn có được kết quả chính xác nhất. Bạn đã ngủ một giấc cũng chưa vận động và ăn uống nhiều.

Tập thể dục

Một số vận động viên có thể giảm từ 6% đến 10% trọng lượng cơ thể sau một buổi tập duy nhất (chủ yếu là đổ mồ hôi). Sự thay đổi của bạn có thể không quá mạnh mẽ. Nhưng việc giảm từ 0,45- 0,9 kg sau khi bạn tập thể dục có thể xảy ra.

Sức khỏe của bạn

Bệnh tật có thể mang đến sự thay đổi cân nặng không ngờ. Ung thư, tiểu đường, suy tim và thậm chí cả cảm lạnh thông thường có thể gây ra những tác động đáng lo ngại. Hãy gặp bác sĩ nếu bạn thấy những thay đổi bất thường trong cơ thể.

Loại thuốc bạn đang dùng

Nhiều loại thuốc, bao gồm thuốc chống viêm, thuốc kháng histamine và thuốc phiện có thể làm giảm cân nhanh chóng. Các loại thuốc khác như insulin, thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc chống động kinh có thể khiến bạn tăng cân. Luôn hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của các loại thuốc bạn dùng, cả thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn.

Uống quá nhiều nước

Một lít nước nặng khoảng 0,9 kg. Nếu bạn chỉ uống chúng và không tập thể dục có thể khiến bạn tăng cân ngay lúc đó. Tuy nhiên về lâu dài, uống nước thay cho đồ uống có đường, có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn giảm cân.

Không uống đủ nước

55%- 75% cơ thể của bạn là nước. Thiếu nước để cân bằng cơ thể sẽ có thể gây đau đầu hoặc khô da. Nếu tình trạng thiếu nước trầm trọng cũng có thể làm giảm cân đột ngột. Do đó cần bổ sung đủ nước trong ngày, đặc biệt khi bạn bị mất nước do vận động.

Muối

Muối là nguyên nhân khiến cân nặng thay đổi. Đồ họa: Hương Giang

Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống rất có hại cho tim. Chúng cũng có thể khiến cơ thể giữ nước và làm tăng trọng lượng của bạn.

Thêm vào đó, những người có chế độ ăn nhiều muối thường có xu hướng ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ hơn. Chúng đều chứa nhiều chất béo và calo khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Theo Hương Giang/Lao động (Nguồn WEBMD) 

https://laodong.vn/suc-khoe/ly-do-can-nang-cua-ban-thay-doi-trong-ngay-898558.ldo