190
/
112432
Ăn sáng thông minh
an-sang-thong-minh
news

Ăn sáng thông minh

Thứ 7, 03/07/2021 | 08:53:21
1,601 lượt xem

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng tốt thường có chỉ số BMI thấp hơn những người hay bỏ qua bữa sáng và cũng có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Ăn sáng thông minh - Ảnh 1.

Trái cây và các loại rau xanh luôn làm tăng sức đề kháng cho cơ thể - Ảnh: Duyên Phan

Hãy ghi nhớ rằng ăn sáng chỉ tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn đúng thực phẩm. Để đạt được những lợi ích này, bạn sẽ cần phải suy nghĩ về chất lượng bữa sáng của mình bằng cách kết hợp các thành phần vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp no, đồng thời cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Điều này rất cần thiết, nhất là trong thời COVID, vừa tốt cho sức khỏe vừa góp phần nâng cao hệ miễn dịch.

1 Bữa sáng không thể thiếu thực phẩm chống oxy hóa

Chúng ta biết rằng chất chống oxy hóa có thể bảo vệ cơ thể khỏi một số phản ứng hóa học xảy ra do căng thẳng? Đó là lý do tại sao chuyên gia dinh dưỡng Bansari Acharya khuyên nên kết hợp ít nhất một loại thực phẩm có chất chống oxy hóa vào bữa sáng, đặc biệt là khi bạn sắp có một ngày dài làm việc căng thẳng.

Ví dụ thêm những quả việt quất vào ly sữa chua hoặc một ít cải xoăn vào sinh tố.

2 Chọn ngũ cốc nguyên hạt

Chọn ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. "Ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm tăng hàm lượng chất xơ trong bữa sáng của bạn, giúp bạn no lâu hơn và ổn định lượng đường trong máu" - Kristin Gillespie, chuyên gia dinh dưỡng, cho biết.

Corinne Kohlen, chuyên gia dinh dưỡng của Kevin's Natural Foods, cũng lưu ý rằng chất xơ có thể giữ cho hệ tiêu hóa tốt. Ví dụ bột mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt lanh, lúa mạch đen và lúa mạch.

3 Hạn chế đường ở mức tối thiểu

Kohlen cho biết: "Đường bổ sung chỉ là calo rỗng, không cung cấp vitamin hoặc khoáng chất và không có chất xơ để tạo cảm giác no. Mặc dù cơ thể chúng ta có thể sử dụng đường để tạo năng lượng, nhưng lượng đường dư thừa không có lợi và có thể góp phần làm tăng cân.

4 Đừng quên protein và các loại hạt

Nói về sự sụt giảm lượng đường trong máu, Gillespie cho biết một cách để tránh tình trạng đó là bổ sung nguồn protein trong bữa sáng. Ví dụ: một quả trứng với bánh mì nướng bơ, phô mai tươi với trái cây hoặc bơ hạnh nhân với bánh nướng xốp.

Một trong những cách tốt nhất để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa sáng đơn giản là nên thêm một vài loại hạt. Chỉ cần tăng một lượng hạt 1/2 phần mỗi ngày đã giúp giảm tỉ lệ bệnh tim mạch, béo phì..." - một số nghiên cứu cho biết.

5 Chú trọng trái cây và rau

Bữa ăn sáng càng nhiều màu sắc càng tốt. Gillespie giải thích: "Trái cây và rau củ tươi hoặc đông lạnh có thể bổ sung rất nhiều vào bữa sáng của bạn, cả về hương vị, thành phần và hàm lượng chất dinh dưỡng. Chúng giúp tăng hàm lượng vi chất dinh dưỡng và chất xơ cho bữa sáng mà không làm tăng lượng calo".

Hãy bắt đầu một ngày mới bằng cách cung cấp năng lượng lành mạnh cho một bữa ăn sáng.

DS LÊ KIM PHỤNG 

Theo Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/an-sang-thong-minh-20210630015543384.htm

  • Từ khóa

7 nguyên tắc giúp phòng bệnh tim mạch

Đột tử do bệnh lý tim mạch được hiểu cơ bản là tình trạng người bệnh bị chết đột ngột do thiếu máu nuôi dưỡng cơ tim dẫn tới hoại tử mô cơ tim.
11:17 - 06/08/2025
70 lượt xem

Bộ Y tế yêu cầu rà soát phân loại, công bố tính năng, công dụng mỹ phẩm

Ngày 5/8, Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) có văn bản yêu cầu sở y tế các tỉnh, thành phố thực hiện rà soát phân loại, công bố tính năng, công dụng mỹ phẩm.
08:06 - 06/08/2025
134 lượt xem

Thu hồi toàn quốc lô Gel Promed sát khuẩn, ngừa sẹo cho trẻ do vi phạm về thành phần, nhãn mác

Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc lô sản phẩm Gel Promed, hộp 1 tuýp 30g do phát hiện nhiều vi phạm về...
14:34 - 05/08/2025
578 lượt xem

'Tăng 1 độ, tăng 10% nguy cơ đột quỵ' là thông tin vô căn cứ

Trước thông tin lan truyền trên mạng xã hội 'tăng 1 độ, tăng 10% nguy cơ đột quỵ', chuyên gia đột quỵ khẳng định đây là thông tin vô căn cứ.
13:09 - 05/08/2025
590 lượt xem

Tại sao đang khỏe mạnh bỗng ngừng tim đột ngột?

Nhiều người dù đang khỏe mạnh, hoạt động thể thao, tập luyện bình thường bỗng ngừng tim đột ngột. Các bác sĩ cho hay nhiều người dù “tưởng rằng khỏe mạnh”...
09:47 - 05/08/2025
673 lượt xem