190
/
114282
Hoạt động thể chất tại nhà để chống dịch COVID
hoat-dong-the-chat-tai-nha-de-chong-dich-covid
news

Hoạt động thể chất tại nhà để chống dịch COVID

Thứ 4, 04/08/2021 | 15:37:21
2,188 lượt xem

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị chi tiết về số lượng hoạt động thể chất mà mọi người ở mọi lứa tuổi nên làm.

Hoạt động thể chất tại nhà để chống dịch COVID - Ảnh 1.

Tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh của xương và cơ, có thể làm giảm huyết áp cao, giúp kiểm soát cân nặng... - Ảnh: THANH TÂM

Cố gắng giảm thời gian ngồi lâu cho dù là làm việc, học tập, xem tivi, đọc sách, sử dụng mạng xã hội hoặc chơi trò chơi trên màn hình. Giảm việc ngồi lâu bằng cách nghỉ ngơi 3-5 phút sau mỗi 20-30 phút. 

Đơn giản chỉ cần đứng lên và vươn vai hoặc đi dạo quanh nhà, lên xuống cầu thang... đã có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần.

* Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần hoạt động thể chất nhiều lần trong ngày. Hãy dành thời gian thường xuyên chơi trò chơi trên sàn nhà với con bạn ở tư thế nằm sấp và xuyên suốt cả ngày những khi bé còn thức.

* Trẻ em dưới 5 tuổi nên dành ít nhất 180 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất, với trẻ 3-4 tuổi vận động vừa phải hoặc mạnh trong 60 phút mỗi ngày. 

Chơi tích cực trong và xung quanh nhà, phát minh ra các trò chơi liên quan đến việc vận động và có thể phát triển các kỹ năng ném, bắt, đá, cũng như phát triển tư thế và thăng bằng. Chơi các trò chơi mà trẻ cần hít thở mạnh, chẳng hạn như chạy xung quanh nhà, bò hoặc nhảy.

* Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi nên thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất từ cường độ trung bình đến mạnh, bao gồm các hoạt động tăng cường cơ và xương, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Trò chơi năng động và tích cực với gia đình.

* Người lớn từ 18 tuổi trở lên nên thực hiện tổng cộng ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao trong suốt cả tuần, bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp từ 2 ngày trở lên mỗi tuần. 

Ví dụ leo lên cầu thang nhiều nhất có thể, làm công việc gia đình như một cách để hoạt động thể chất nhiều hơn. 

Có thể tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến hoặc tạo thói quen của riêng bạn với âm nhạc mà bạn yêu thích để tận dụng sử dụng các nhóm cơ chính và tăng nhịp tim cho bạn.

* Người lớn tuổi trên 60 hoặc có thể kèm tiền sử bệnh mãn tính khả năng vận động kém nên hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi lại trong nhà, vươn vai, hít thở, cố gắng tăng cường khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã, ít nhất 3 lần mỗi tuần.

* Nếu bạn không thường xuyên vận động, hãy bắt đầu từ từ với các hoạt động cường độ thấp, như đi bộ và các bài tập có động tác nhẹ. Bắt đầu với thời lượng ngắn chẳng hạn như 5-10 phút, và dần dần tăng lên đến 30 phút hoặc hơn liên tục trong một vài tuần.

* Hãy thiết lập một thói quen đều đặn để vận động mỗi ngày.

DS LÊ KIM PHỤNG (Nguồn WHO)

Theo Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/hoat-dong-the-chat-tai-nha-de-chong-dich-covid-2021080408355761.htm

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
140 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
148 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
198 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
230 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
264 lượt xem