190
/
114950
6 sai lầm khi giảm cân khiến bạn… tăng cân
6-sai-lam-khi-giam-can-khien-ban-tang-can
news

6 sai lầm khi giảm cân khiến bạn… tăng cân

Thứ 3, 17/08/2021 | 10:15:35
2,357 lượt xem

Đại dịch, giãn cách xã hội và lối sống ít vận động khiến nhiều người tăng cân.

Đừng mắc phải những sai lầm khi bạn giảm cân ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Đáng nói là nhiều người đã chuyển sang một thói quen lành mạnh hơn, nhưng họ vẫn tăng cân. Đó cũng là trường hợp của bạn?

Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến nhất có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn.

1. Ăn không đủ

Nếu bạn là người tin rằng ăn ít sẽ giảm cân thì bạn đã nhầm.

Ăn một chế độ ăn ít calo có thể giúp bạn giảm cân ban đầu nhưng sau một thời gian, những kế hoạch phi thực tế này sẽ khó thành hiện thực.

Khi chúng ta ăn kiêng, não của chúng ta nghĩ rằng chúng ta đang gặp rắc rối và chuyển sang chế độ đói và làm chậm quá trình cơ thể, vốn cần thiết để đốt cháy calo - bao gồm tuyến giáp, sự trao đổi chất và huyết áp, có thể dẫn đến tăng cân, theo Times of India.

2. Loại bỏ các nhóm thực phẩm

Nếu chế độ ăn kiêng của bạn hạn chế bạn ăn một nhóm thực phẩm nhất định, thì đã đến lúc không nên theo chế độ ăn kiêng đó.

Không nên loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm hoàn chỉnh nào như protein, carb và chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đây là những thứ cần phải có trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng cung cấp cho bạn vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống ô xy hóa.

3. Chế độ ăn uống đơn điệu

Theo các nghiên cứu, chế độ ăn kiêng đơn điệu có thể dẫn đến giảm cân và để giảm cân, bạn cần phải thay đổi bằng cách thỉnh thoảng thử những món mới.

4. 70% ăn uống và 30% tập thể dục

Nên nhớ chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn hơn (70%) trong việc giảm cân so với tập thể dục (30%) ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Cố gắng quá sức bằng cách tập thể dục quá nhiều sẽ không giúp bạn giảm cân.

Tập luyện thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân, nhưng tập luyện quá sức sẽ không bao giờ có ích và thậm chí có thể phản tác dụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn hơn (70%) trong việc giảm cân so với tập thể dục (30%).

5. Bạn không vận động đủ

Ngồi lâu được gọi là “hút thuốc kiểu mới”, bởi nó gây hại như hút thuốc.

Khi bạn ngồi quá lâu mà không vận động, cơ thể sẽ ngừng sản xuất lipase, một loại enzyme ức chế chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

6. Bạn cần ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong hành trình giảm cân của bạn. Không ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến hành trình giảm cân của bạn.

Những người thiếu ngủ có sự trao đổi chất chậm hơn so với những người ngủ 6 - 8 giờ mỗi ngày, theo Times of India.

Theo Khuê Nguyễn/Tuổi trẻ

https://thanhnien.vn/suc-khoe/6-sai-lam-khi-giam-can-khien-ban-tang-can-1430288.html

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
131 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
134 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
189 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
219 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
252 lượt xem