Dưới đây là cách bạn có thể điều chỉnh huyết áp của mình bằng các loại thực phẩm đơn giản và thói quen sinh hoạt, theo Times of India.

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Nên tuân theo chế độ ăn kiêng Tiếp cận Chế độ ăn uống để Ngừng Tăng huyết áp (DASH).

Theo chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Người ta đã phát hiện ra rằng việc tuân theo chế độ ăn kiêng này sẽ giúp loại bỏ chất béo bão hòa và cholesterol và có thể giảm huyết áp lên đến 11 mm Hg.

2. Giảm hàm lượng natri

Những loại thực phẩm này chứa nhiều natri, không tốt cho huyết áp của bạn. SHUTTERSTOCK

Một cách dễ nhất khác để giữ huyết áp trong tầm kiểm soát là giảm natri trong chế độ ăn uống của bạn.

Người ta đã phát hiện ra rằng nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm huyết áp khoảng 5 đến 6 mm Hg.

3. Bỏ thuốc lá

Tất cả chúng ta đều biết rằng hút thuốc có hại cho sức khỏe. Khoa học đã chứng minh rằng hút thuốc làm tăng huyết áp và bỏ thuốc lá có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Bỏ thuốc lá cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khỏe tổng thể.

4. Cắt giảm lượng caffeine

Mặc dù chưa có tài liệu nào chứng minh rằng caffeine dẫn đến huyết áp cao, nhưng các chuyên gia cho rằng việc kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ là một thói quen tốt.

Nên tiêu thụ 1-2 cốc caffein mỗi ngày và cũng nên uống trước khi mặt trời lặn.

5. Hạt bí ngô

Hạt bí ngô chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Theo một nghiên cứu, không chỉ giàu magiê và kali, hạt bí ngô cũng chứa aarginine, một axit amin giúp sản xuất oxit nitric, chất cần thiết cho việc giãn mạch máu và giảm huyết áp, theo Times of Inida.

6. Cà rốt

Cà rốt. SHUTTERSTOCK

Cà rốt cũng chứa nhiều hợp chất phenolic, chẳng hạn như axit chlorogenic, p-coumaric và caffeic, giúp thư giãn mạch máu và giảm viêm, có thể giúp giảm mức huyết áp.

7. Cần tây

Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng cần tây có chứa các hợp chất được gọi là phthalide, có thể giúp thư giãn các mạch máu và giảm mức huyết áp.

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau thuộc họ cải được biết đến với những lợi ích về sức khỏe. Ngoài ra, nó có hiệu quả cao trong việc cải thiện sức khỏe của hệ tuần hoàn của bạn.

Thêm nó vào súp hoặc salad, loại rau giàu flavonoid này có thể giúp giảm huyết áp bằng cách tăng cường chức năng mạch máu và tăng mức oxit nitric trong cơ thể.

9. Cải bó xôi

Cải bó xôi (rau bina, rau chân vịt) rất giàu nitrat và cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, kali, canxi và magiê, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người bị huyết áp cao.

Từ súp đến salad, bạn có thể sử dụng cải bó xôi theo nhiều cách để giữ huyết áp trong tầm kiểm soát, theo Times of India.

Theo Khuê Nguyên/Thanh niên

https://thanhnien.vn/chua-huyet-ap-cao-bang-thuc-pham-va-thoi-quen-don-gian-post1388197.html