190
/
119565
Khoa học xác nhận đây là phương pháp giảm cân tốt nhất
khoa-hoc-xac-nhan-day-la-phuong-phap-giam-can-tot-nhat
news

Khoa học xác nhận đây là phương pháp giảm cân tốt nhất

Thứ 4, 10/11/2021 | 10:59:32
2,652 lượt xem

Một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Mỹ đã chỉ ra chính xác phương pháp tốt nhất để giảm cân theo khoa học.

Theo nghiên cứu này, bạn có thể giảm cân bằng cách hạn chế carbohydrate chế biến sẵn và tập trung vào các lựa chọn có chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Nói cách khác, bạn không cần phải ăn ít thức ăn hơn mà bạn chỉ cần ăn thức ăn có chất lượng cao hơn, theo Eat This, Not That!

Chất lượng so với số lượng

Khi mọi người đang cố gắng giảm cân, theo trực giác, họ cố gắng và ăn ít calo hơn số calo họ đốt cháy.

Giảm lượng calo tiêu thụ đã là khuyến nghị lâu đời để giảm cân có thể đạt được trong nhiều năm.

Nhưng vì tỷ lệ béo phì tiếp tục có xu hướng tăng, lời khuyên giảm cân truyền thống rõ ràng là không hiệu quả.

Hiểu cách mô hình "calo-in-calo-out" dường như không phải là cách tốt nhất để quản lý cân nặng hợp lý. Một nghiên cứu được công bố gần đây của đồng tác giả từ các chuyên gia của Harvard T.H. Trường Y tế Công cộng Chan (Mỹ) nhấn mạnh rằng mọi người cần tập trung nhiều hơn vào loại thực phẩm họ đang ăn thay vì lượng thực phẩm họ đang ăn nếu họ muốn có kết quả tốt.

Theo nghiên cứu này, con người tăng cân là do họ ăn quá nhiều thực phẩm khiến một số hormone trong cơ thể bị kích thích hoặc bị ức chế, dẫn đến tích tụ quá nhiều chất béo, thay đổi cảm giác đói và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn.

Trái cây và rau củ là những thực phẩm có lợi cho việc giảm cân SHUTTERSTOCK

Cách tốt nhất để giảm cân là ăn đúng loại thực phẩm

Người Mỹ đã tìm kiếm bí quyết giảm cân trong nhiều năm, và theo nghiên cứu mới này, chúng ta có thể đã tìm ra “viên đạn thần kỳ” của mình.

Theo nghiên cứu này, nếu mọi người hạn chế carbohydrate chế biến nhiều và tập trung vào các lựa chọn chứa các chất dinh dưỡng như chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, họ có thể thấy kết quả giảm cân tốt hơn so với các phương pháp truyền thống trước đây không hiệu quả, theo Eat This, Not That!

Ăn cái này

Vì vậy, thay vì ăn một miếng bánh mì nướng trắng với mứt vào bữa sáng, hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt phủ bơ thái lát hoặc bơ hạt.

Và thay vì ăn vặt bằng kẹo tinh chế, hãy chế ngự chiếc răng ngọt ngào của bạn bằng một số loại quả mọng tươi.

Thưởng thức các loại thực phẩm như thịt, các loại hạt, các loại đậu, vảy cám, quả mọng, táo, lê và nhiều loại rau có thể giúp bạn duy trì lượng đường trong máu và do đó, giúp bạn kiểm soát cân nặng hợp lý.

Đừng ăn cái kia

Nên hạn chế bánh mì trắng khi bạn muốn giảm cân SHUTTERSTOCK

Và mặc dù nhiều loại ngũ cốc tinh chế có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu khi ăn, nhưng không phải tất cả các loại ngũ cốc tinh chế đều được tạo ra như nhau.

Trên thực tế, các lựa chọn như gạo hạt dài, gạo hạt dài dễ nấu, gạo basmati trắng và mì ống trắng luộc được coi là có chỉ số đường huyết thấp hơn, có nghĩa là ăn chúng khiến lượng đường trong máu tăng chậm hơn và nhỏ hơn so với những thức ăn khác.

Các loại thực phẩm nên hạn chế bao gồm: bánh mì trắng, đường tinh luyện, bánh ngọt, kẹo, soda, khoai tây chiên, bánh quy giòn làm từ bột tinh chế và bánh rán.

Tất nhiên, tập trung vào các thói quen trong lối sống như ưu tiên giấc ngủ chất lượng, kiểm soát căng thẳng và tham gia hoạt động thể chất đều quan trọng để sống một lối sống lành mạnh.

Nhưng khi nói đến chế độ ăn kiêng, việc ưu tiên những thực phẩm không làm tăng lượng đường trong máu sau khi ăn có thể là phương pháp tốt nhất để giảm cân, theo Eat This, Not That!

Theo Khuê Nguyễn/Thanh niên

https://thanhnien.vn/khoa-hoc-xac-nhan-day-la-phuong-phap-giam-can-tot-nhat-post1398115.html 

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
125 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
127 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
183 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
212 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
244 lượt xem