190
/
121085
Bí quyết hoạt động thể chất giúp tránh mất ngủ
bi-quyet-hoat-dong-the-chat-giup-tranh-mat-ngu
news

Bí quyết hoạt động thể chất giúp tránh mất ngủ

Thứ 3, 07/12/2021 | 16:00:51
2,461 lượt xem

Hoạt động thể chất đóng một vai trò hết sức quan trọng đối với giấc ngủ của mỗi người. Vì vậy để không bị mất ngủ, bạn cần hoạt động thể chất đúng cách, khoa học và hợp lý.

Bí quyết để có một giấc ngủ ngon nằm ở đôi giày thể thao của bạn. Bác sĩ thể thao, tiến sĩ Frédéric Depiesse tại trung tâm bệnh viện Châlons-en-Champagne (Pháp) hướng dẫn chúng ta lựa chọn cách tập thể thao để phòng chống mất ngủ. 

Cùng với cuộc khủng hoảng sức khỏe do đại dịch COVID-19, 45% người Pháp nói rằng họ đã bị ít nhất một lần rối loạn giấc ngủ. Tỷ lệ này tăng lên 54% trong số những người trên 55 tuổi.

Trong lần cách ly xã hội đầu tiên, nhiều người đã tìm cách cải thiện giấc ngủ thông qua hoạt động thể chất. Tiến sĩ Frédéric Depiesse cho biết: "Giấc ngủ là chìa khóa cho sự sảng khoái về thể chất và trí tuệ. Nó cho phép cơ thể phục hồi. Việc luyện tập thể chất thường xuyên giúp cải thiện giấc ngủ".

1. Hoạt động thể chất giải phóng các hormon gây buồn ngủ

Bác sĩ Frédéric Despiesse giải thích: "Hoạt động thể chất tạo ra sự thư giãn về thể chất và tinh thần nhờ hormon endorphin được cơ thể tiết ra khi hoạt động thể chất. Những hormon "hưng phấn" này làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, giúp ta dễ ngủ hơn và có được chất lượng giấc ngủ sâu vào ban đêm".

Mức endorphin cao làm giảm số lượng các yếu tố kích thích ảnh hưởng tới giấc ngủ sâu. Bác sĩ cho biết: "Thể dục thể thao làm tăng giấc ngủ sâu và chậm, giúp phục hồi cơ thể nhiều nhất".

Ngoài ra, theo tuổi tác, chu kỳ thức - ngủ trở nên rối loạn, việc tập thể dục sẽ giúp đồng bộ hóa lại chu kỳ này.

Hoạt động thể chất phòng chống rối loạn giấc ngủ - Ảnh 2.

Đi bộ phòng chống rối loạn giấc ngủ.

2. Để ngủ ngon cần tập các môn thể thao sức bền

Để có được những đêm thư thái, các môn tập luyện sức bền là phù hợp nhất vì chúng cung cấp lượng endorphin lớn nhất. Đi bộ, chạy (không ngắt quãng), đạp xe, bơi lội, chơi golf, yoga, thái cực quyền và pilates (phương pháp luyện tập bao gồm những động tác giúp tăng độ dẻo dai và sức bền cho cơ bắp)… rất hiệu quả đối với giấc ngủ. "Chúng ta có thể thêm "thể dục xanh" (như làm vườn), bác sĩ nhấn mạnh.

Ngược lại, những bộ môn thuộc loại cardio (làm tăng nhịp tim của người tập như gym, quần vợt, karate, chạy quãng ngắn...) đánh thức cơ thể bằng cách sản xuất adrenaline, cortisol và testosterone, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể. Trong khi muốn đi vào giấc ngủ, cơ thể cần hạ nhiệt.

3. Thời điểm nào thích hợp để hoạt động thể chất?

TS Frédéric Depiesse khuyến cáo, nên tránh những bào tập cần sự nỗ lực, gắng sức ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, các bộ môn như đi bộ, bơi lội, đạp xe, yoga... có thể được thực hiện ngay trước khi đi ngủ, trước hay sau bữa tối, tùy thuộc vào mỗi người. Quan trọng là không được bỏ bữa tối mà hãy ăn nhẹ. Nếu bạn đã có một hoạt động mạnh trong ngày, hãy nghĩ đến các bài tập kéo giãn và hít thở trước khi đi ngủ.

Hoạt động thể chất phòng chống rối loạn giấc ngủ - Ảnh 3.

Hoạt động thể chất giúp ngủ ngon.

4. Tập gắng sức nhưng không để kiệt sức

Tập thường xuyên và điều độ là hai bí quyết để có một giấc ngủ bình yên và phục hồi. Phải mất từ hai đến ba tuần thực hành trước khi thấy được hiệu quả lâu dài. Về cường độ tập luyện, "ta có thể vừa đi vừa nói chuyện với bạn đồng hành khi đi bộ, đạp xe... nhưng không quá nhẩn nha", bác sĩ giải thích.

Các buổi tập kéo dài từ 40 đến 60 phút cho phép trải nghiệm "cảm giác mệt mỏi tốt", cảm giác trọn vẹn và thư thái.

Sau cùng, cần nói thêm rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. "Mấu chốt là tập luyện nhẹ nhàng. Đi bộ chắc chắn là hoạt động dễ tiếp cận nhất đối với mọi người". TS tiến sĩ Frédéric Depiesse nhấn mạnh.

Theo Sức khoẻ và đời sống

https://suckhoedoisong.vn/bi-quyet-hoat-dong-the-chat-giup-tranh-mat-ngu-16921120622282944.htm

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
56 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
60 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
123 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
135 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
180 lượt xem