190
/
121604
4 thói quen ăn uống đơn giản để giảm cân sau tuổi 40
4-thoi-quen-an-uong-don-gian-de-giam-can-sau-tuoi-40
news

4 thói quen ăn uống đơn giản để giảm cân sau tuổi 40

Thứ 6, 17/12/2021 | 10:00:11
2,471 lượt xem

Việc giảm cân có thể trở nên khó khăn hơn khi bạn có tuổi vì cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi có thể ảnh hưởng đến thói quen sức khỏe hằng ngày của bạn.

Rất may, có những thay đổi nhỏ bạn có thể thực hiện đối với thói quen ăn uống và thể dục để giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.

Dưới đây là một số thói quen ăn uống dễ dàng để có một cơ thể gọn gàng hơn sau tuổi 40, theo Eat This, Not That!

1. Nhận đủ protein

Nên kết hợp protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn SHUTTERSTOCK

Giảm cân và xây dựng cơ bắp là chìa khóa để giảm cân và một trong những cách bạn có thể đạt được điều này là đảm bảo rằng bạn có đủ protein trong chế độ ăn uống của mình.

"Khối lượng cơ có xu hướng giảm khi chúng ta già đi", chuyên gia lão hóa lành mạnh và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Abby Sauer ở Mỹ cho biết.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể mất tới 8% khối lượng cơ mỗi thập kỷ bắt đầu từ độ tuổi 40 và tốc độ này tăng nhanh sau tuổi 70. Điều này không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hoạt động của chúng ta mà còn đặc biệt đối với mục tiêu giảm cân và có một cơ thể gọn gàng của chúng ta.

Vì vậy, để chống lại tình trạng mất cơ này, chuyên gia Sauer gợi ý "nên kết hợp protein chất lượng cao trong chế độ ăn uống của bạn", theo Eat This, Not That!

2. Hỗ trợ sức khỏe miễn dịch

Khi bạn già đi, điều quan trọng nữa là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống của mình, điều này không chỉ hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, nó còn có thể cung cấp cho bạn năng lượng và sức sống để tập thể dục và đạt được thân hình gọn gàng.

Chuyên gia Sauer nói: “Hãy đảm bảo cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin C, D, B12 và kẽm thông qua các loại thực phẩm như cam, rau xanh, ớt, dâu tây, cá hồi, cá ngừ, sữa chua bổ sung và sữa”.

3. Kế hoạch bữa ăn

Bạn biết phải chọn lựa thứ nào để ăn SHUTTERSTOCK

Chuyên gia Sauer nói: Nếu bạn luôn di chuyển với lịch trình dày đặc khiến việc chuẩn bị các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh trở nên khó khăn, thì hãy cố gắng chuẩn bị sẵn các lựa chọn lành mạnh để tránh chọn thức ăn nhanh hoặc các lựa chọn giàu chất béo hoặc calo.

Nếu bạn tò mò về một trong những món ăn nhẹ yêu thích khi di chuyển, cô Sauer nói rằng cô ấy thường dùng những thứ như sữa lắc "bởi vì chúng có nhiều hương vị khác nhau với 30 gram protein chất lượng cao, cộng với 25 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin C, D, B12 và kẽm có thể giúp hỗ trợ sức khỏe miễn dịch".

4. Nhịn ăn gián đoạn

Theo chuyên gia Trista Best tại Balance One Supplements, nhịn ăn gián đoạn có thể là một công cụ hữu ích cho những người trên 40 tuổi để giảm cân và sống một lối sống lành mạnh.

Chuyên gia Best nói: “Giảm cân là do giảm lượng thức ăn trong khi các lợi ích miễn dịch là từ các quá trình tế bào cụ thể xảy ra, và các tế bào bị hư hỏng dễ dàng bị loại bỏ khỏi cơ thể hơn trong thời gian này vì đường tiêu hóa có thể tập trung vào quá trình này một mình khi hệ thống miễn dịch về cơ bản được thiết lập lại".

Mặc dù nhịn ăn có thể là một chiến thuật hữu ích đối với một số người, nhưng điều quan trọng là bạn phải hỏi ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu để đảm bảo nó phù hợp với cơ thể và lối sống của bạn, theo Eat This, Not That!

Theo Khuê Nguyễn/Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-an-uong-don-gian-de-giam-can-sau-tuoi-40-post1410695.html 

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
85 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
80 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
147 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
168 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
207 lượt xem