190
/
128774
Giảm cân đúng cách để khỏe đẹp từ bên trong
giam-can-dung-cach-de-khoe-dep-tu-ben-trong
news

Giảm cân đúng cách để khỏe đẹp từ bên trong

Thứ 5, 02/06/2022 | 10:45:00
3,058 lượt xem

Với mong muốn giảm cân nhanh, nhiều người giảm cân bằng các phương pháp ăn uống không khoa học, lạm dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân, điều này tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm cân đúng cách để khỏe đẹp từ bên trong - Ảnh 1.

Người dân tại Hà Nội tập thể dục ngoài trời - Ảnh: NAM TRẦN

Chị H. (Hà Nội) tự giảm 20kg chỉ trong vòng 6 tháng bằng chế độ ăn bỏ hoàn toàn tinh bột, chỉ uống nước và ăn rau xanh. Sau đó, chị có hiện tượng mất kinh nguyệt, rụng tóc và mệt mỏi. Khi kiểm tra sức khỏe, chị được bác sĩ kết luận bị thiếu máu.

Mới đây Trung tâm chống độc Bệnh viện Bạch Mai tiếp nhận trường hợp nữ bệnh nhân nhập viện sau 4 ngày uống một loại cà phê giảm cân. Khi nhập viện cấp cứu, các bác sĩ ghi nhận đã bắt đầu có tổn thương ở não và kết quả xét nghiệm loại cà phê này có chứa chất cấm sibutramine.

Trao đổi với Tuổi Trẻ, TS Nguyễn Trọng Hưng, trưởng khoa khám và tư vấn dinh dưỡng người lớn (Viện Dinh dưỡng quốc gia), khuyến cáo khi áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng gì cũng cần phải đảm bảo đủ nhu cầu carbohydrate cho cơ thể. Trong khẩu phần ăn hằng ngày, tinh bột cung cấp 2/3 tổng năng lượng cho cơ thể. Các chất đạm (protein), chất béo (lipid) cộng lại chỉ cung cấp 1/3 năng lượng cho cơ thể.

"Nếu muốn giảm cân, về nguyên tắc phải giảm tinh bột. Tuy nhiên việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân là việc không nên thực hiện. Giảm lượng tinh bột quá nhiều sẽ khiến bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng, mệt mỏi, choáng váng, đau đầu. Nguyên nhân bởi trong tinh bột có đường (gluco) cung cấp năng lượng cho não hoạt động", bác sĩ Hưng thông tin.

Theo ông, một người trưởng thành trong 1 ngày cần ăn 130 - 150 gam carbohydrate để nuôi dưỡng cơ thể. Với những người có hoạt động trí óc, thể lực nhiều cần bổ sung thêm carbohydrate. Một bữa ăn lành mạnh cần phải cung cấp tối thiểu 50 gam carbohydrate để nuôi dưỡng cơ thể.

Tăng cường rau xanh, chất xơ, giảm thức ăn nhanh. Theo GS Lê Danh Tuyên, viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, hiện nay những thức ăn nhanh, đồ chiên rán quá nhiều dầu mỡ, nước ngọt, bánh kẹo... là những "thủ phạm" chính khiến tỉ lệ tăng cân, thừa cân gia tăng.

Ở nhóm thừa cân, béo phì, cần nhấn mạnh đến ăn đa dạng thực phẩm, đủ nhóm thực phẩm, từ nhóm ngũ cốc đến nhóm cung cấp chất đạm, cung cấp chất béo, rau xanh quả chín, cần uống đủ nước, giảm đường, giảm muối, tập luyện thể dục thể thao.

Theo Dương Liễu/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/giam-can-dung-cach-de-khoe-dep-tu-ben-trong-20220602083545228.htm 

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
66 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
66 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
127 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
144 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
186 lượt xem