190
/
132134
Tập thể thao lúc đói có giúp giảm cân?
tap-the-thao-luc-doi-co-giup-giam-can
news

Tập thể thao lúc đói có giúp giảm cân?

Thứ 5, 04/08/2022 | 16:30:00
3,058 lượt xem

Nhiều ý kiến cho rằng tập thể thao vào buổi sáng khi cơ thể đang đói sẽ giúp giảm cân tốt hơn. Xu hướng này, được gọi là "Fasted Workout" hay "Tập thể thao lúc đói", được áp dụng phổ biến trên thế giới, trong đó có Việt Nam.

Tập thể thao lúc đói có giúp giảm cân? - Ảnh 1.

Đạp xe thể dục buổi sáng - Ảnh: D.PHAN

Lợi ích, tác hại ra sao?

Nhiều nghiên cứu trước đây cho thấy chế độ luyện tập này giúp cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ, tăng cường trao đổi chất, từ đó làm tiêu hao một lượng calo mà cơ thể nạp vào trong ngày. 

Với những người có nhu cầu giảm cân, chế độ này giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa ở vùng bụng nhiều hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến vòng bụng to như tiểu đường, béo phì, tim mạch…

Những nghiên cứu về lợi ích của chế độ tập luyện này hầu hết được thực hiện trên các đối tượng trẻ tuổi khỏe mạnh. Tuy nhiên, theo nghiên cứu y học thể thao gần đây, việc tập thể thao lúc đói và lúc no cho kết quả đốt năng lượng là ngang nhau.

Ngoài ra, tập luyện khi đói khiến cơ thể giảm khả năng dự trữ protein - là "nguyên liệu chính" cho quá trình tăng cơ - lên đến 10,4%. 

Mặt khác, tập luyện khi đói khiến bạn không thể duy trì trong thời gian dài do mức đường huyết thấp làm cho cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết, dẫn đến nhanh kiệt sức, đổ nhiều mồ hôi và mất đi các chất điện giải. 

Nhiều báo cáo ghi nhận các trường hợp tử vong trong luyện tập và thi đấu do cơ thể mất điện giải mà không được bổ sung kịp thời.

Những ai phù hợp với chế độ tập này?

Chế độ này đòi hỏi điều kiện khá nghiêm ngặt đối với người tập. Vì vậy, những đối tượng phù hợp bao gồm:

* Người trong độ tuổi 18 - dưới 30 tuổi: Đây là thời kỳ "phong độ" cao nhất, cơ thể có thể chịu được cảm giác đói khi tập luyện.

* Người thừa cân: Việc đốt nhiều mỡ dự trữ giúp cơ thể giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.

* Người không có bệnh nền, đặc biệt là các bệnh về tim mạch và rối loạn đường huyết. Nếu cố gắng tập luyện theo chế độ này khiến cho các bệnh này nặng nề hơn.

Dù ở bất cứ độ tuổi nào, chế độ luyện tập gắng sức khi đói cũng đều mang lại tác hại xấu cho cơ thể bên cạnh những lợi ích. Vì vậy, thay vì tập luyện khi đói, bạn có thể ăn nhẹ trước và cần bổ sung đầy đủ nước điện giải trong quá trình tập.

Theo Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/tap-the-thao-luc-doi-co-giup-giam-can-20220804094322756.htm

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
85 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
80 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
147 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
168 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
207 lượt xem