Để các buổi chạy bộ diễn ra suôn sẻ và thú vị, mọi người cần tránh các thói quen sau:

Ăn nhiều trước khi chạy

Ăn no rồi chạy còn có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau bụng SHUTTERSTOCK

Đảm bảo dinh dưỡng trước khi tập luyện thể thao là điều rất quan trọng. Người tập có thể ăn nhẹ 30 phút trước khi chạy bằng các món như chuối, yến mạch, đậu phộng, sữa chua, trái cây hoặc các loại quả hạch, theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).

Tuy nhiên, điều tối kỵ là ăn một bữa lớn trước khi chạy. Dạ dày chứa nhiều thức ăn sẽ khiến chúng ta cảm thấy nặng nề và chạy kém hơn.

Không những vậy, ăn no rồi chạy còn có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau bụng. Nếu ăn một bữa lớn thì bữa ăn này phải cách thời điểm tập chạy khoảng 3 đến 4 tiếng.

Ăn quá nhiều chất xơ

Chất xơ có vai trò rất quan trọng với hệ tiêu hóa. Ngoài giúp thức ăn đi qua ruột dễ dàng thì chất xơ còn góp phần ổn định đường huyết và nồng độ cholesterol trong máu, thậm chí giảm nguy cơ tử vong vì các bệnh mạn tính.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều chất xơ có thể gây một số vấn đề với đường ruột, đặc biệt là người chạy bộ. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có nghĩa là chúng sẽ ở lại đường ruột người ăn lâu hơn. Nếu gần giờ chạy bộ mà ăn quá nhiều chất xơ sẽ dễ gây cảm giác nặng nề, uể oải.

Cách tốt để ngăn tình trạng này đồng thời tận dụng lợi ích của chất xơ đối với sức khỏe là người tập vẫn ăn nhưng ăn mỗi lần một ít. Đặc biệt, cần tránh ăn quá nhiều chất xơ khi gần đến giờ chạy.

Không uống đủ nước

Người chạy bộ cần uống từ 200 đến 500 ml nước trong khoảng thời gian 1 đến 2 giờ trước khi chạy để tránh cơ thể mất nước SHUTTERSTOCK

Chạy bộ sẽ khiến cơ thể tiết nhiều mồ hôi, từ đó làm tăng nhu cầu bổ sung nước. Nếu không bù đủ nước thì cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái mất nước, dẫn đến các biểu hiện như mệt mỏi, đau đầu và hiệu suất kém.

Để tránh mất nước, trong vòng 1 đến 2 giờ trước khi chạy, mọi người cần uống khoảng 200 đến 500 ml nước. Nếu bạn không thích nước lọc thì có thể uống nước ép hay ăn các loại trái cây nhiều nước như dưa leo, dưa hấu, theo Livestrong.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/3-dieu-cam-ky-truoc-khi-tap-chay-post1490484.html