190
/
136447
Muốn ngăn chặn cảm giác đói vào ban đêm, thử 3 cách này
muon-ngan-chan-cam-giac-doi-vao-ban-dem-thu-3-cach-nay
news

Muốn ngăn chặn cảm giác đói vào ban đêm, thử 3 cách này

Thứ 5, 20/10/2022 | 11:42:00
2,087 lượt xem

Khi ăn khuya, cơ thể sẽ dễ tích tụ mỡ thừa hơn. Bữa ăn này cũng gây no và cản trở giấc ngủ. Để ngăn nguy cơ này, mọi người cần có phương pháp để kiểm soát cảm giác đói và cơn thèm ăn vào ban đêm.

Có rất nhiều nguyên nhân có thể gây cảm giác đói vào ban đêm, từ nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng, thiếu ngủ và một số nguyên nhân khác. Khi cơn đói ập đến gần giờ đi ngủ, mọi người thường phân vân giữa việc đi ngủ ngay hoặc tìm gì đó để ăn, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Muốn ngăn chặn cảm giác đói vào ban đêm, thử 3 cách này  - ảnh 1

Ăn khuya dễ gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa SHUTTERSTOCK

Để giảm cảm giác thèm ăn và ngăn cơn đói vào ban đêm, mọi người có thể áp dụng các cách sau:

Nạp đủ protein

Điều trước tiên là hãy thay đổi chế độ ăn theo hướng lành mạnh hơn, giảm tinh bột, đường, chất béo và thay thế bằng thực phẩm giàu protein. Các món này gồm thịt gà, thịt bò, trứng, sữa và các loại đậu.

Trong bữa ăn tối, thực phẩm giàu protein sẽ làm tăng cảm giác no và duy trì quá trình trao đổi chất. Điều này sẽ giúp ngăn cảm giác đói trước khi đi ngủ.

Nếu bạn phải thức khuya và cảm thấy đói thì hãy ăn hoặc uống thứ gì đó giàu protein, chẳng hạn như sữa hay sữa chua không đường.

Ăn bữa sáng cân bằng

Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy ăn bữa sáng nhiều rau củ, trái cây và protein sẽ giúp no lâu và giảm cơn thèm ăn. Thói quen ăn uống lành mạnh này thậm chí còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vào gần giờ đi ngủ.

Những món lành mạnh phù hợp dùng cho bữa sáng là sữa, rau bina, trứng, thịt gà, bơ đậu phộng, cháo yến mạch, cá hồi hay một bình sữa protein.

Điều chỉnh lại giờ ngủ

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khiến mọi người có xu hướng lựa các món có nhiều tinh bột hơn. Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ngủ sớm vào khoảng 22 giờ.

Ngủ sớm có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giúp người đi học, đi làm sớm vào buổi sáng có thể ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng/đêm. Ngoài ra, tổ chức Sleep Foundation (Mỹ) khuyên nên tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khác như máy tính bảng, laptop, tivi và thực hành thư giãn như thiền, tắm hoặc đọc sách trước khi ngủ, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/muon-ngan-chan-cam-giac-doi-vao-ban-dem-thu-3-cach-nay-post1512297.html

  • Từ khóa

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
1,016 lượt xem

Chết vì món tiết canh dân dã

Chỉ từ tô tiết canh, miếng lòng heo hay vết xước nhỏ khi giết mổ, nhiều người dân phải nhập viện trong tình trạng sốc nhiễm trùng, viêm màng não cận kề...
10:06 - 01/08/2025
1,072 lượt xem

Nghiên cứu gây sốc: Con người hít hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong nhà

Nghiên cứu mới tiết lộ con người có thể hít phải hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong môi trường trong nhà, cao gấp 100 lần so với ước tính trước...
07:36 - 01/08/2025
1,139 lượt xem

Ăn thịt chó dữ, năm người ở Đồng Nai phơi nhiễm bệnh dại

Con chó có biểu hiện hung dữ, cắn chết chó hàng xóm và bị đập chết. Năm người làm thịt chó ăn thì bị phơi nhiễm với vi rút bệnh dại.
15:04 - 31/07/2025
1,529 lượt xem

WHO hỗ trợ tỉnh Nghệ An phòng, chống dịch bệnh sau mưa lũ

Ngày 31/7, Tiến sĩ, Bác sĩ Chu Trọng Trang, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Nghệ An (CDC tỉnh Nghệ An) cho biết, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)...
14:03 - 31/07/2025
1,553 lượt xem