Bệnh tiểu đường đã trở thành tình trạng rất phổ biến, do lối sống không lành mạnh bao gồm thói quen ăn uống kém, lười vận động và các yếu tố khác.

Đảm bảo giấc ngủ ngon thường xuyên là một trong các bí quyết để kiểm soát bệnh tiểu đường SHUTTERSTOCK

Tuy nhiên, có thể kiểm soát bệnh nếu thường xuyên làm một số điều đơn giản theo hướng dẫn của chuyên gia, theo tờ Hindustan Times.

Sau đây là 4 mẹo đơn giản của chuyên gia Yasmin Karachiwala, từ Trung tâm chăm sóc sức khỏe Katrina Kaif (Ấn Độ), để kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn.

1. Duy trì lịch trình ngủ tốt

Giấc ngủ ngon có thể giúp điều trị rất nhiều bệnh, kể cả tiểu đường. Ngủ đủ giấc có thể giúp giải quyết tình trạng kháng insulin trong cơ thể.

Vì vậy, nếu ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm, sẽ khó kiểm soát bệnh tiểu đường hơn. Do đó, đảm bảo giấc ngủ ngon thường xuyên là một trong những bí quyết để kiểm soát bệnh tiểu đường.

Ngủ ngon giấc cũng giúp tỉnh táo hơn trong ngày, có nhiều năng lượng hơn, ít căng thẳng hơn và tư duy tổng thể tốt hơn để theo dõi và quản lý bệnh tiểu đường.

2. Ăn một nắm hạnh nhân

Ăn một nắm hạnh nhân cũng có thể có tác động tích cực đến lượng đường trong máu. Hơn nữa, thay thế đồ ăn vặt kém lành mạnh bằng hạnh nhân có thể giúp giữ cân nặng trong tầm kiểm soát.

Hạnh nhân có chỉ số đường huyết thấp và là nguồn cung cấp đạm. Tiêu thụ loại hạt này có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn vặt, giúp no lâu và đồng thời giúp duy trì khối lượng cơ bắp.

Ăn một nắm hạnh nhân cũng có thể có tác động tích cực đến lượng đường trong máu SHUTTERSTOCK

Hạnh nhân cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein thực vật, chất xơ, chất béo lành mạnh và các vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, magiê và kali khiến chúng trở thành một món ăn vặt thông minh cho những người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường.

3. Khiêu vũ hay đi bơi

Béo phì là một trong những nguyên nhân của bệnh tiểu đường. Vì vậy, hãy đảm bảo hoạt động thể chất hằng ngày.

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tổn thương thần kinh. Do đó, nếu bạn thích khiêu vũ hay đi bơi, chạy hay thể dục nhịp điệu, hãy cứ làm điều mình thích, theo Hindustan Times.

4. Uống nhiều nước

Bệnh nhân tiểu đường có xu hướng mất nhiều chất lỏng trong cơ thể, dẫn đến mất nước. Điều này khiến họ bắt buộc phải tiếp tục uống nước đều đặn. Hơn nữa, uống nước cũng giúp tràn đầy năng lượng và giúp thải lượng glucose dư thừa ra khỏi cơ thể.

Vì vậy, người bị tiểu đường hãy đảm bảo đủ nước trong cả ngày.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/chuyen-gia-4-bi-quyet-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-tot-hon-post1518657.html