Trào ngược dạ dày thực quản là tình trạng mà a xít từ dạ dày đi ngược lên thực quản. Triệu chứng đặc trưng của bệnh là cảm giác nóng rát ở xương ức, có dịch chua và vị đắng trong miệng, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Chạy bộ ngay sau khi ăn có thể khiến a xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản SHUTTERSTOCK

Giảm cân và có chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp giảm triệu chứng trào ngược hiệu quả. Nếu trào ngược thường xuyên xảy ra trong khi đang tập thể dục thì rất có thể thói quen tập luyện không phù hợp là nguyên nhân của vấn đề. Khi đó, thay đổi thói quen tập là rất cần thiết.

Nếu buổi tập có các động tác như gập bụng, ép bụng hoặc tập các động tác vận động mạnh như chạy bộ, chạy nước rút, đạp xe, nâng tạ nặng thì các bài tập này chính là nguyên nhân gây trào ngược. Nguyên nhân là do các bài tập này sẽ gây áp lực lên dạ dày và ngực, làm giãn cơ thắt dưới thực quản và gây trào ngược. Cơ thắt dưới thực quản là cơ nối thực quản với dạ dày, có chức năng ngăn những thứ trong dạ dày đi ngược lên thực quản.

Để tránh trào ngược dạ dày khi đang tập thể dục, mọi người cần lưu ý những điều sau:

Tập thể dục 2 tiếng sau khi ăn

Tập trong vòng 2 tiếng sau khi ăn, đặc biệt là ăn no, sẽ khiến thức ăn dễ trào ngược lên thực quản. Để tránh nguy cơ này, mọi người cần dành thời gian do thức ăn được tiêu hóa và chỉ tập sớm nhất là 2 tiếng sau khi ăn.

Điều chỉnh ăn uống

Để ngăn trào ngược dạ dày thì cần tránh ăn cà chua, món chua, cay, sô cô la, trái cây có tính a xít cao như chanh, bưởi, cam hay quýt. Bên cạnh đó, người bệnh cần hạn chế uống soda và loại có nhiều caffeine như trà, cà phê.

Xem lại cách tập luyện

Người bệnh cần chú ý xem loại bài tập nào có thể kích hoạt tình trạng trào ngược. Chẳng hạn, tư thế headstand và downward dog (chó úp mặt) trong yoga sẽ làm cơ thể có xu hướng đảo lộn ngược đầu xuống đất và khiến trào ngược dễ xảy ra.

Nếu xác định được những bài tập đó thì hãy thử loại bỏ chúng khỏi buổi tập. Khi đó, tình trạng trào ngược có thể được cải thiện, theo Verywell Health.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm