190
/
151404
Nên uống gì sau khi tập gym?
nen-uong-gi-sau-khi-tap-gym
news

Nên uống gì sau khi tập gym?

Thứ 5, 03/08/2023 | 12:15:00
2,205 lượt xem

Sau khi tập luyện, nước là loại thức uống tối ưu. Bên cạnh đó, vẫn còn nhiều loại thức uống khác mà người tập gym có thể tận dụng để nhanh phục hồi thể chất.

Nhu cầu uống nước sau khi tập gym của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc nhiều yếu tố như cơ địa, cường độ, thời gian tập luyện và thời tiết. Ví dụ, tập luyện vừa phải sẽ không cần phải nạp nhiều protein so với tập cường độ cao. Khi đó, nước lọc hay nước ép trái cây là đủ, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ngoài sữa protein, nên uống gì sau khi tập gym ? - Ảnh 1.

Chất chống ô xy hóa dồi dào trong nước ép anh đào chua sẽ giúp cơ bắp người tập thể thao phục hồi nhanh SHUTTERSTOCK

Nước luôn là loại thức uống cần thiết nhất sau buổi tập. Nhưng bên cạnh đó, một số loại thức uống khác cũng rất bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe.

Sữa tươi

Sữa tươi là loại thức uống cực kỳ phù hợp sau tập luyện cường độ cao. Vì sữa không chỉ chứa protein, chất béo, canxi, vitamin D mà còn nhiều dưỡng chất khác. Không những vậy, sữa cũng rất thơm ngon và dễ hấp thụ.

Khi nói đến bổ sung năng lượng thì sữa lại hiệu quả hơn đồ uống thể thao. Điều này là do sữa cung cấp nguồn protein dồi dào. Tỷ lệ protein trong sữa là 3 phần là protein casein, 1 phần là protein whey, nhờ đó cơ thể hấp thu tốt và duy trì mức độ protein trong máu cao.

Nước dừa

Nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải tự nhiên và là lựa chọn rất tốt để bù đắp lượng nước mà cơ thể đã mất. Thành phần trong nước dừa lại dễ tiêu, không chứa chất làm ngọt hay phụ gia gây khó chịu cho đường ruột. Chính điều này giúp nước dừa tốt hơn so với đồ uống thể thao.

Nước dừa rất giàu kali, natri và magiê. Trong đó, kali và natri lại là những chất điện giải thiết yếu để não bộ phát tín hiệu đến các giác quan như thị giác, thính giác, xúc giác, vị giác và khứu giác. Đặc biệt, kali rất quan trọng với người tập luyện thể thao vì giúp duy trì độ pH trong cơ thể, vận chuyển dinh dưỡng đến tế bào, duy trì huyết áp khỏe mạnh và bảo vệ sức khỏe của xương.

Nước ép anh đào

Tập thể dục có thể gây căng thẳng ô xy hóa, tăng viêm và ảnh hưởng tạm thời đến sức mạnh cơ bắp. Do đó, việc bổ sung chất chống ô y hóa sau tập luyện cũng rất cần thiết.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Current Sports Medicine Reports cho thấy nước ép anh đào giúp tăng khả năng phục hồi cơ bắp nhờ chứa nhiều chất chống ô xy hóa mạnh như anthocyanin, flavonoid và flavonol. Uống nước ép anh đào sẽ giúp giảm tổn thương cơ và giảm đau do tập luyện thể thao, đồng thời cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp, theo Healthline.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/nen-uong-gi-sau-khi-tap-gym-185230802120848816.htm 

  • Từ khóa

Thu hồi toàn quốc lô sản phẩm kem nghệ E150 'giúp hết mụn'

Cục Quản lý dược vừa thông báo đình chỉ lưu hành, thu hồi trên toàn quốc 2 lô sản phẩm Kem nghệ E150 hộp 1 tuýp 20g và Sofpaifa hộp 1 tuýp 5g, do hướng...
07:55 - 28/08/2025
23 lượt xem

Bé gái chào đời từ phôi thai trữ đông... hơn 1 thập niên trước

Bệnh viện Phụ sản Trung ương vừa chào đón một bé gái xinh xắn cất tiếng khóc chào đời từ một phôi thai đã được lưu trữ suốt 11 năm.
14:36 - 27/08/2025
430 lượt xem

Vắc xin mới chống 2 loại ung thư nguy hiểm: Hiệu quả đầy hứa hẹn

Ung thư tuyến tụy và ung thư đại trực tràng là 2 trong những loại ung thư khó điều trị nhất, với tỷ lệ tái phát rất cao.
10:15 - 27/08/2025
654 lượt xem

Cha mẹ đưa trẻ đi xét nghiệm gene tìm tài năng: Có nên không?

Hiện nay nhiều cha mẹ đưa con đi xét nghiệm gene để xem con có năng khiếu, tài năng gì, từ đó đầu tư cho con… Xét nghiệm gene có nên được sử dụng như một...
07:57 - 27/08/2025
618 lượt xem

25% người trưởng thành Việt Nam mắc tăng huyết áp, bí quyết DASH phòng tránh như thế nào?

Số mắc tăng huyết áp đang chiếm đến 25% ở người trưởng thành Việt Nam (cứ 10 người trưởng thành thì có 2,5 người bị tăng huyết áp), và đang có xu hướng...
14:11 - 26/08/2025
1,023 lượt xem