Có rất nhiều nguyên nhân khiến người sau 40 tuổi khó giảm cân, từ sinh hoạt thiếu điều độ, thói quen ăn uống kém lành mạnh, thay đổi hoóc môn đến việc suy giảm khối lượng cơ và tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể, theo tạp chí sức khỏe nam giới Men's Health (Úc).

Nâng tạ ít nhất 2 buổi/tuần sẽ giúp duy trì khối lượng cơ và giúp giảm cân hiệu quả SHUTTERSTOCK

Sau tuổi 30, cứ sau 10 năm thì khối lượng cơ sẽ giảm 3 - 5%. Khối lượng cơ ít đi sẽ khiến lượng calo tiêu hao giảm. Tình trạng này khiến khó duy trì cân nặng và giảm cân. Do đó, giảm cân sau tuổi 40 là thách thức với nhiều người, đặc biệt là khi họ không tập luyện thường xuyên.

May mắn là một số cách vẫn có thể giúp người sau 40 tuổi giảm cân hiệu quả. Điều trước tiên là cần điều chỉnh chế độ ăn theo hướng lành mạnh hơn. Họ cần phải giảm các món có nhiều đường, chất béo, tinh bột trắng, rượu bia và thay thế bằng rau củ, trái cây, món giàu protein. Bên cạnh đó, họ cần kết hợp thêm với những điều chỉnh sau:

Ưu tiên tập sức mạnh cơ

Sau tuổi 30, mọi người thường rất bận rộn với công việc và chăm sóc gia đình. Thói quen tập thể dục thường khó duy trì. Nhưng để giảm cân, tập thể dục là cực kỳ quan trọng.

Để tránh suy giảm khối lượng cơ do tuổi tác, các chuyên gia khuyến cáo mỗi tuần nên tập ít nhất 2 buổi với các bài sức mạnh. Những bài tập này ưu tiên nhắm vào các nhóm cơ lớn. Với những người không có nhiều thời gian tập luyện thì bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là phương pháp rất phù hợp.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài liên quan đến thừa cân và béo phì. Vì căng thẳng sẽ khiến cơ thể tiết ra nhiều hoóc môn căng thẳng cortisol, khiến tăng cảm giác thèm ăn và dễ tích tụ mỡ thừa. Do đó, giảm căng thẳng sẽ góp phần quan trọng giúp giảm cân.

Một số bài tập như thở sâu, xoa bóp, thiền, yoga, nghe nhạc, liệu pháp nghệ thuật, viết nhật ký và tập thể dục đều có thể giúp giảm căng thẳng. Nếu các phương pháp này không hiệu quả thì có thể tìm đến sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các nhà trị liệu tâm lý hay bác sĩ tâm thần.

Trao đổi với bác sĩ

Dù bạn đang ở độ tuổi nào thì giảm cân đều là thách thức. Nhưng người sau 40 tuổi sẽ gặp nhiều khó khăn hơn so với người trẻ tuổi. Nhiều vấn đề sức khỏe mạn tính như tiểu đường, suy giáp và một số bệnh khác có thể khiến họ khó giảm cân. Khi đó, hãy thảo luận với bác sĩ để vừa điều trị bệnh, vừa đề ra phương pháp giảm cân hiệu quả, theo Men's Health.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-se-giup-giam-can-hieu-qua-o-tuoi-sau-40-185230807190804932.htm