190
/
153535
Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao?
muon-giam-nhanh-mo-dui-phai-lam-sao
news

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao?

Thứ 2, 18/09/2023 | 10:55:00
2,209 lượt xem

Đối với nhiều người, đùi là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa nhưng để đánh bay lượng mỡ này thì lại rất khó. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống phù hợp thì mỡ ở đùi hoàn toàn có thể giảm được.

Có nhiều nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở cơ đùi. Nguyên nhân trước tiên cần nhắc đến là từ chế độ ăn. Ăn quá nhiều chất béo, tinh bột và đường sẽ khiến mỡ thừa tích tụ trên toàn cơ thể. Đùi là một trong những vị trí đó, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao ? - Ảnh 1.

Các bài tập squat sẽ giúp giảm hiệu quả mỡ đùi và tăng khối lượng cơ SHUTTERSTOCK

Những nguyên nhân chủ yếu khác là do ít vận động và do di truyền. Trên thực tế, vì yếu tố di truyền mà một số người sẽ dễ tích tụ mỡ thừa hơn người khác.

Để giảm mỡ ở đùi, mọi người hãy áp dụng những cách sau:

Ăn uống hợp lý

Để giảm mỡ đùi, điều đầu tiên cần làm là điều chỉnh lại thói quen ăn uống. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần cân bằng giữa protein, chất béo lành mạnh và tinh bột phức tạp. Các món có nhiều tinh bột phức tạp là khoai, yến mạch và gạo lứt. Đồng thời, chúng ta cũng cần hạn chế tinh bột đơn giản như các loại bánh ngọt và thực phẩm làm từ tinh bột trắng.

Một thói quen ăn uống khác cũng rất quan trọng để giảm mỡ đùi là hạn chế tối đa các loại thức uống có nhiều đường như trà sữa, nước tăng lực, nước ngọt có gas. Đặc biệt, rượu bia dù không có vị ngọt như các loại thức uống này nhưng cũng rất dễ tăng cân và gây tích tụ mỡ thừa.

Tập luyện đều đặn

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao? - Ảnh 2.

Muốn giảm mỡ đùi, người tập nên kết hợp cả các bài cardio như chạy bộ, đi bộ với các bài tập sức mạnh như squat, bật nhảy hay ép cơ đùi trên máy SHUTTERSTOCK

Tập luyện thể dục đều đặn là thói quen không thể thiếu trong mọi kế hoạch giảm cân. Muốn giảm mỡ đùi, người tập nên kết hợp cả các bài cardio như chạy bộ, đi bộ với các bài tập sức mạnh như squat, bật nhảy hay ép cơ đùi trên máy.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ, các chuyên gia khuyến cáo hãy thử áp dụng phương pháp cường độ cao ngắt quãng (HIIT) vào thói quen tập hằng ngày. Hình thức tập này được chứng minh là giúp đốt mỡ hiệu quả.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng là yếu tố quan trọng góp phần gây tăng cân. Vì khi căng thẳng, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn và thích các món có nhiều đường, tinh bột. Các phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả là nghe nhạc, tập hít thở sâu, dành thời gian với người thân, nuôi thú cưng hoặc viết nhật ký.

Ngoài ra, giấc ngủ ngon cũng có tác dụng giảm cân thẳng rất hiệu quả. Ngủ đủ giấc còn đảm bảo quá trình hồi phục cơ. Để dễ chìm vào giấc ngủ, các chuyên gia khuyến cáo nên thiết lập khung giờ ngủ và thức dậy vào buổi sáng cố định qua các ngày. Cách này giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể, nhờ đó dễ ngủ vào ban đêm và cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy, theo Medical News Today.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/muon-giam-nhanh-mo-dui-phai-lam-sao-185230916140805748.htm 

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
93 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
88 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
157 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
178 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
218 lượt xem