190
/
155648
3 dấu hiệu cơ xương cảnh báo cơ thể đang thiếu protein
3-dau-hieu-co-xuong-canh-bao-co-the-dang-thieu-protein
news

3 dấu hiệu cơ xương cảnh báo cơ thể đang thiếu protein

Thứ 3, 31/10/2023 | 08:22:00
2,268 lượt xem

Protein rất quan trọng với cơ thể con người vì giúp sửa chữa các mô, hỗ trợ miễn dịch, cân bằng các chất dịch trong cơ thể và giúp vận chuyển ô xy. Thiếu protein sẽ ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là cơ xương.

Protein được tạo thành từ hơn 20 loại a xít amin. Tuy nhiên, cơ thể người chỉ có thể sản xuất 9 loại a xít amin. Nhóm này được gọi là a xít amin thiết yếu. Do đó, để giúp cơ thể vận hành tốt, cơ thể cần được nạp các loại a xít amin còn lại qua thực phẩm, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).

3 dấu hiệu cơ xương cảnh báo cơ thể đang thiếu protein - Ảnh 1.

Thiếu protein trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của xương và khiến xương dễ gãy SHUTTERSTOCK

Vì vậy, ăn đủ protein rất cần thiết cho sức khỏe. Viện Y học Quốc gia Mỹ khuyến cáo mỗi ngày nên nạp khoảng 0,8 gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Lượng protein này có thể đến từ thực vật và động vật. Nếu không nạp đủ protein, cơ xương sẽ xuất hiện những dấu biểu hiện bất ổn sau:

Cơ bắp nhỏ lại

Với những người tập gym, ăn đủ protein sẽ giúp cơ bắp phát triển và lớn dần lên. Tượng tự, chế độ ăn thiếu protein sẽ khiến cơ bắp nhỏ lại.

Nguyên nhân là do vì khi thiếu protein để hoạt động, cơ thể sẽ huy động lượng protein có sẵn trong cơ. Chính cơ chế này khiến chế độ ăn thiếu protein ở những người tập luyện thể thao sẽ khiến cơ bắp nhỏ lại.

Yếu sức và mệt mỏi

Một bữa ăn hay một ngày thiếu protein không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tình trạng này duy trì trong thời gian dài không chỉ khiến cơ bắp nhỏ lại, giảm khối lượng cơ mà còn gây mệt mỏi. Thậm chí, nó có thể khiến các hoạt động thường ngày như đi cầu thang, giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn.

Xương dễ bị gãy

Khi nhắc đến xương, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến canxi. Điều này không có gì lạ khi xương muốn chắc khỏe thì cần cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Những trên thực tế, protein cũng đóng vai trò quan trọng không kém.

Khoảng 50% thể tích xương là protein. Vì vậy, protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe xương. Nếu không nạp đủ protein thì xương sẽ dễ bị gãy hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên chuyên san Journal of Nutrition cho thấy nạp đủ protein đóng vai trò quan trọng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, thiếu protein sẽ làm giảm lượng canxi hấp thụ vào xương. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương, theo Eating Well.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-xuong-canh-bao-co-the-dang-thieu-protein-185231027121458232.htm

  • Từ khóa

Bé gái chào đời từ phôi thai trữ đông... hơn 1 thập niên trước

Bệnh viện Phụ sản Trung ương vừa chào đón một bé gái xinh xắn cất tiếng khóc chào đời từ một phôi thai đã được lưu trữ suốt 11 năm.
14:36 - 27/08/2025
399 lượt xem

Vắc xin mới chống 2 loại ung thư nguy hiểm: Hiệu quả đầy hứa hẹn

Ung thư tuyến tụy và ung thư đại trực tràng là 2 trong những loại ung thư khó điều trị nhất, với tỷ lệ tái phát rất cao.
10:15 - 27/08/2025
601 lượt xem

Cha mẹ đưa trẻ đi xét nghiệm gene tìm tài năng: Có nên không?

Hiện nay nhiều cha mẹ đưa con đi xét nghiệm gene để xem con có năng khiếu, tài năng gì, từ đó đầu tư cho con… Xét nghiệm gene có nên được sử dụng như một...
07:57 - 27/08/2025
570 lượt xem

25% người trưởng thành Việt Nam mắc tăng huyết áp, bí quyết DASH phòng tránh như thế nào?

Số mắc tăng huyết áp đang chiếm đến 25% ở người trưởng thành Việt Nam (cứ 10 người trưởng thành thì có 2,5 người bị tăng huyết áp), và đang có xu hướng...
14:11 - 26/08/2025
982 lượt xem

Cúm mùa gia tăng vào khoảng tháng 9, cần làm gì để phòng tránh?

Tháng 9, 10 là giai đoạn chuyển mùa, khi điều kiện thời tiết thay đổi thuận lợi cho virus cúm phát triển và lây lan nhanh chóng. Vì thế, đây là thời điểm...
09:56 - 26/08/2025
1,080 lượt xem