190
/
155648
3 dấu hiệu cơ xương cảnh báo cơ thể đang thiếu protein
3-dau-hieu-co-xuong-canh-bao-co-the-dang-thieu-protein
news

3 dấu hiệu cơ xương cảnh báo cơ thể đang thiếu protein

Thứ 3, 31/10/2023 | 08:22:00
2,261 lượt xem

Protein rất quan trọng với cơ thể con người vì giúp sửa chữa các mô, hỗ trợ miễn dịch, cân bằng các chất dịch trong cơ thể và giúp vận chuyển ô xy. Thiếu protein sẽ ảnh hưởng đến nhiều chức năng trong cơ thể, đặc biệt là cơ xương.

Protein được tạo thành từ hơn 20 loại a xít amin. Tuy nhiên, cơ thể người chỉ có thể sản xuất 9 loại a xít amin. Nhóm này được gọi là a xít amin thiết yếu. Do đó, để giúp cơ thể vận hành tốt, cơ thể cần được nạp các loại a xít amin còn lại qua thực phẩm, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).

3 dấu hiệu cơ xương cảnh báo cơ thể đang thiếu protein - Ảnh 1.

Thiếu protein trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của xương và khiến xương dễ gãy SHUTTERSTOCK

Vì vậy, ăn đủ protein rất cần thiết cho sức khỏe. Viện Y học Quốc gia Mỹ khuyến cáo mỗi ngày nên nạp khoảng 0,8 gram protein/kg trọng lượng cơ thể. Lượng protein này có thể đến từ thực vật và động vật. Nếu không nạp đủ protein, cơ xương sẽ xuất hiện những dấu biểu hiện bất ổn sau:

Cơ bắp nhỏ lại

Với những người tập gym, ăn đủ protein sẽ giúp cơ bắp phát triển và lớn dần lên. Tượng tự, chế độ ăn thiếu protein sẽ khiến cơ bắp nhỏ lại.

Nguyên nhân là do vì khi thiếu protein để hoạt động, cơ thể sẽ huy động lượng protein có sẵn trong cơ. Chính cơ chế này khiến chế độ ăn thiếu protein ở những người tập luyện thể thao sẽ khiến cơ bắp nhỏ lại.

Yếu sức và mệt mỏi

Một bữa ăn hay một ngày thiếu protein không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tình trạng này duy trì trong thời gian dài không chỉ khiến cơ bắp nhỏ lại, giảm khối lượng cơ mà còn gây mệt mỏi. Thậm chí, nó có thể khiến các hoạt động thường ngày như đi cầu thang, giữ thăng bằng trở nên khó khăn hơn.

Xương dễ bị gãy

Khi nhắc đến xương, hầu hết chúng ta đều nghĩ đến canxi. Điều này không có gì lạ khi xương muốn chắc khỏe thì cần cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Những trên thực tế, protein cũng đóng vai trò quan trọng không kém.

Khoảng 50% thể tích xương là protein. Vì vậy, protein đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe xương. Nếu không nạp đủ protein thì xương sẽ dễ bị gãy hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên chuyên san Journal of Nutrition cho thấy nạp đủ protein đóng vai trò quan trọng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, thiếu protein sẽ làm giảm lượng canxi hấp thụ vào xương. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương, theo Eating Well.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/3-dau-hieu-co-xuong-canh-bao-co-the-dang-thieu-protein-185231027121458232.htm

  • Từ khóa

Tại sao đang khỏe mạnh bỗng ngừng tim đột ngột?

Nhiều người dù đang khỏe mạnh, hoạt động thể thao, tập luyện bình thường bỗng ngừng tim đột ngột. Các bác sĩ cho hay nhiều người dù “tưởng rằng khỏe mạnh”...
09:47 - 05/08/2025
9 lượt xem

Bảy hành động bảo vệ sức khỏe trong ngày nắng nóng cực đoan

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Tiến Dũng, Phó Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo, thời tiết nắng nóng cực đoan làm tăng đáng kể nguy...
08:10 - 05/08/2025
50 lượt xem

Nhiều bệnh nhân nhiễm độc tố ciguatoxin do ăn phải cá biển

Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai thời gian gần đây liên tiếp ghi nhận chùm ca bệnh bị ngộ độc ciguatera do ăn phải cá nhiễm độc tố ciguatoxin.
13:17 - 04/08/2025
530 lượt xem

Chồng đột quỵ, vợ xem mạng xã hội chích máu đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch

Sau khi xem mạng xã hội, một phụ nữ ở TP.HCM sơ cứu đột quỵ cho chồng bằng cách dùng kim khâu chích máu ở đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch.
11:29 - 04/08/2025
534 lượt xem

Ăn trứng có giảm nguy cơ đột quỵ?

Trứng được công nhận là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể đóng vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng đối với người có nguy cơ đột quỵ, liệu ăn trứng...
10:27 - 04/08/2025
591 lượt xem