190
/
155682
Ăn chuối thế nào để giảm cân hiệu quả?
an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua
news

Ăn chuối thế nào để giảm cân hiệu quả?

Thứ 3, 31/10/2023 | 15:08:00
2,054 lượt xem

Những người đang muốn giảm cân thường sẽ tránh ăn chuối vì là loại trái cây này có hàm lượng đường cao. Tuy nhiên, nếu ăn đúng loại chuối và vào những thời điểm phù hợp thì chuối có thể hỗ trợ giảm cân rất tốt, đồng thời giúp tận dụng các dưỡng chất dồi dào trong chuối.

Chuối là loại trái cây giàu kali, vitamin B6 và vitamin C và chứa nhiều chất chống ô xy hóa. Vì chuối có hàm lượng đường cao, gần 90% là tinh bột nên những người đang giảm cân thường tránh ăn chuối, theo chuyên trang tin tức Insider (Mỹ).

Chuối: ăn thế nào để giảm cân hiệu quả ? - Ảnh 1.

Chuối có thể cung cấp năng lượng dồi dào cho buổi tập dài SHUTTERSTOCK

Tuy nhiên, nếu vì đang giảm cân mà không ăn chuối là hoàn toàn sai lầm. Chuối nếu ăn đúng cách sẽ hỗ trợ giảm cân và đảm bảo sức khỏe thể chất khi tập luyện.

Dù chuối có hàm lượng đường cao nhưng cũng có kali, magie, đồng, mangan, vitamin B, vitamin C và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, đường trong chuối khi đã chín là đường sucrose, glucose và fructose. Cơ thể vẫn cần các loại đường này để vận hành khỏe mạnh.

Đặc biệt, các hợp chất giúp tạo ra năng lượng cho cơ thể như dopamine và catechin trong chuối lại không chứa bất kỳ loại chất béo hay protein có hại nào. Vì vậy, nạp ở mức vừa phải sẽ rất có lợi cho sức khỏe.

Chuối cũng chứa hàm lượng chất xơ cao và có lượng chất béo gần như bằng không. Khi vào dạ dày, chất xơ sẽ giúp no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Do đó, nếu bạn đang cố gắng giảm cân và cảm thấy cơn đói cồn cào trong ruột, thay vì ăn bánh ngọt hay tinh bột thì hãy chọn một trái chuối.

Nếu e ngại lượng đường trong chuối chín cao thì hãy chọn những trái chuối chưa chín hẳn. Loại chuối này chứa ít đường, mềm dẻo và hàm lượng tinh bột kháng cao. Tinh bột kháng khi vào dạ dày sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường của ruột. Nhờ đó, người ăn sẽ có cảm giác no lâu.

Không những vậy, vì đường được hấp thụ vào máu một cách từ từ nên chúng sẽ cung cấp năng lượng đều đặn cho cơ thể. Tác dụng này sẽ nâng cao hiệu suất tập luyện.

Chính nhờ những lợi ích này mà chuối cực kỳ phù hợp dùng làm bữa ăn nhẹ trước khi tập, đặc biệt là những buổi tập kéo dài hàng giờ liền và ở cường độ cao.

Không những vậy, tinh bột kháng trong chuối còn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ thừa và kích thích lợi khuẩn ở ruột già. Các dưỡng chất trong chuối cũng giúp cơ thể ngủ sâu, từ đó cơ bắp hồi phục tốt hơn để chuẩn bị cho buổi tập tiếp theo, theo Insider.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm 

  • Từ khóa

Định hình chính sách dân số vì quyền con người và phát triển bền vững

Sáng 11/7, Bộ Y tế phối hợp Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ mít-tinh hưởng ứng Ngày Dân số thế giới (11/7) năm 2025.
14:35 - 11/07/2025
13 lượt xem

Chuyên gia: Uống chừng này nước mỗi ngày có thể cứu bạn khỏi đột quỵ

Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ thể cần đủ nước để hoạt động bình thường và mọi người không thể sống sót quá 3 ngày nếu không có đủ...
11:45 - 11/07/2025
88 lượt xem

Gần 900 trẻ bị biến chứng nguy hiểm do giun sán chó mèo

Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An cho biết từ đầu năm đến nay, bệnh viện đã phát hiện gần 900 trẻ em dương tính với xét nghiệm nhiễm giun, sán chó mèo.
09:36 - 11/07/2025
152 lượt xem

Thu hồi công bố sản phẩm siro ăn ngon ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus

2 thực phẩm bảo vệ sức khỏe là siro ăn ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus vừa bị thu hồi hiệu lực bản công bố sản phẩm.
07:20 - 11/07/2025
183 lượt xem

Phát hiện heo nghi bị bệnh tại lò mổ giữa lúc Huế đang ‘căng mình’ chống bệnh liên cầu lợn

Lực lượng chức năng phát hiện một lò mổ heo trái giờ quy định và heo có dấu hiệu bị bệnh, giữa lúc ở Huế ghi nhận hơn 30 trường hợp mắc liên cầu lợn.
23:08 - 10/07/2025
400 lượt xem