190
/
155833
Ăn gì giúp giảm huyết áp cao?
an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao
news

Ăn gì giúp giảm huyết áp cao?

Thứ 6, 03/11/2023 | 07:18:00
2,301 lượt xem

Bất kỳ ai cũng có thể bị huyết áp cao. Nếu không điều trị, bệnh sẽ làm tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ và nhiều loại bệnh về tim khác. May mắn là có rất nhiều cách để kiểm soát huyết áp cao. Ăn đúng loại protein có khả năng giúp huyết áp giảm một cách tự nhiên.

Người bị huyết áp cao thường sẽ được kê thuốc để kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, lợi ích kiểm soát huyết áp sẽ đạt tối ưu nếu thay đổi lối sống. Tập thể dục 150 phút/tuần, bỏ thuốc lá và giảm căng thẳng sẽ giúp giữ huyết áp ở mức khỏe mạnh, theo chuyên trang Eating Well (Mỹ).

Ăn loại protein nào để giảm huyết áp cao ? - Ảnh 1.

Ăn uống lành mạnh và giảm cân sẽ giúp kiểm soát huyết áp cao SHUTTERSTOCK

Người bệnh cũng cần thay đổi chế độ ăn uống theo hướng lành mạnh hơn với nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu canxi, magiê, kali và hạn chế ăn muối. Ngoài ra, nạp các món giàu protein casein sẽ rất có lợi với huyết áp.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Nutrients phát hiện protein casein có thể giúp giảm 3,2 mmHg huyết áp tâm thu và 1,5 mmHg huyết áp tâm trương. Protein casein chiếm khoảng 80% lượng protein trong sữa tươi. Nếu uống sữa, người bệnh cần ưu tiên chọn sữa tách béo vì chất béo sẽ không tốt cho bệnh.

Casein là loại protein chứa tất cả các a xit amin mà cơ thể cần. Loại protein này được cơ thể hấp thụ một cách từ từ, nhờ đó cung cấp ổn định nguồn dưỡng chất cho cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể.

Đặc biệt, một loại a xít amin trong protein tên là casein cydrolysate có tác dụng ức chế enzyme chuyển đổi angiotensin I. Loại enzyme chính là tác nhân khiến mạch máu bị viêm và co lại, khiến huyết áp tăng lên. Casein cydrolysate sẽ giảm tác động này và giúp hạ huyết áp.

Không những vậy, protein casein còn làm trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Do đó, một bài viết trên chuyên san Nutrients đánh giá nạp đủ protein casein sẽ giúp giảm đáng kể huyết áp.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, tăng cân sẽ gây ra áp lực hoạt động cho tim và mạch máu. Hệ quả là khiến huyết áp tăng thêm. Trong khi đó, protein casein khi vào dạ dày sẽ tạo cảm giác no lâu, nhờ đó giảm cảm giác thèm ăn và giúp ăn ít hơn. Không những vậy, a xít amin có tên leucine trong casein có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Tất cả những tác động này sẽ thúc đẩy trình giảm cân, nhờ đó kiểm soát hiệu quả huyết áp.

Ngoài sữa tươi thì sữa chua, phô mai cũng rất giàu protein casein. Với những người thường xuyên tập luyện thể thao thì sữa bổ sung casein là lựa chọn rất tốt, theo Eating Well.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/an-gi-giup-giam-huyet-ap-cao-18523110216120943.htm

  • Từ khóa

Thu hồi toàn quốc lô Gel Promed sát khuẩn, ngừa sẹo cho trẻ do vi phạm về thành phần, nhãn mác

Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) vừa có văn bản đình chỉ lưu hành và thu hồi trên toàn quốc lô sản phẩm Gel Promed, hộp 1 tuýp 30g do phát hiện nhiều vi phạm về...
14:34 - 05/08/2025
21 lượt xem

'Tăng 1 độ, tăng 10% nguy cơ đột quỵ' là thông tin vô căn cứ

Trước thông tin lan truyền trên mạng xã hội 'tăng 1 độ, tăng 10% nguy cơ đột quỵ', chuyên gia đột quỵ khẳng định đây là thông tin vô căn cứ.
13:09 - 05/08/2025
56 lượt xem

Tại sao đang khỏe mạnh bỗng ngừng tim đột ngột?

Nhiều người dù đang khỏe mạnh, hoạt động thể thao, tập luyện bình thường bỗng ngừng tim đột ngột. Các bác sĩ cho hay nhiều người dù “tưởng rằng khỏe mạnh”...
09:47 - 05/08/2025
136 lượt xem

Bảy hành động bảo vệ sức khỏe trong ngày nắng nóng cực đoan

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Tiến Dũng, Phó Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo, thời tiết nắng nóng cực đoan làm tăng đáng kể nguy...
08:10 - 05/08/2025
160 lượt xem

Nhiều bệnh nhân nhiễm độc tố ciguatoxin do ăn phải cá biển

Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai thời gian gần đây liên tiếp ghi nhận chùm ca bệnh bị ngộ độc ciguatera do ăn phải cá nhiễm độc tố ciguatoxin.
13:17 - 04/08/2025
657 lượt xem