190
/
158955
Các bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh tiểu đường
cac-bai-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-benh-tieu-duong
news

Các bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh tiểu đường

Thứ 2, 15/01/2024 | 16:38:00
2,043 lượt xem

Tập thể dục có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và cũng giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh.

Đặc biệt, tập thể dục aerobic và rèn luyện sức mạnh là 2 loại bài tập có hiệu quả nhất trong việc giảm chỉ số đường huyết trung bình HbA1c cho người bệnh tiểu đường, theo tờ Times of India.

Các bài tập này cũng giúp giảm tình trạng kháng insulin, cải thiện độ nhạy insulin. Nó cũng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giúp giảm cân.

Theo Phòng khám Cleveland Clinic (Mỹ), aerobic là các bài tập sử dụng các nhóm cơ lớn, làm tăng nhịp tim và lượng oxy. Loại bài tập này thường có nhịp điệu và lặp đi lặp lại, và có thể điều chỉnh cường độ tập luyện. Các bài tập phổ biến nhất là đi bộ hoặc chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội.

Sau đây là các bài tập hàng đầu có thể kiểm soát lượng đường trong máu.

Các bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 1.

Tập thể dục có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và cũng giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh SHUTTERSTOCK

Đi bộ. Bài tập dễ dàng này có thể cải thiện mức huyết áp, mức cholesterol và đường huyết. Đi bộ nhanh với tốc độ khoảng 100 bước một phút trong ít nhất 30 phút mỗi ngày là cách tuyệt vời để kiểm soát bệnh tiểu đường, theo Times of India.

Đạp xe. Bộ môn này còn có thể cải thiện sức khỏe tim và phổi, đồng thời giúp duy trì sự cân bằng và tư thế cơ thể.

Khiêu vũ. Hoạt động giải trí này giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và cũng duy trì lượng đường trong máu.

Pilates. Đây là hình thức tập thể dục tác động thấp với các động tác chủ yếu là nằm trên sàn và nâng cao chân, thắt chặt cơ bụng. Đây là bài tập hiệu quả giúp bệnh nhân tiểu đường kiểm soát lượng đường trong máu.

Các bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 2.

Yoga cũng giúp kiểm soát mức đường huyết và cholesterol SHUTTERSTOCK

Yoga. Bài tập tác động thấp này bao gồm thở và thiền. Nó đặc biệt hữu ích cho những người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường và có nguy cơ cao mắc bệnh. Yoga cũng giúp kiểm soát mức đường huyết và cholesterol.

Thái cực quyền. Bài tập kết hợp các động tác tác động thấp gồm kỹ thuật thở và thiền định là cách hữu hiệu để duy trì lượng đường trong máu.

Thể dục nhịp điệu/thể dục nhịp điệu dưới nước. Những bài tập này giúp giảm mức đường huyết, bảo vệ tim và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Người bệnh tiểu đường nên tập thể dục bao nhiêu?

Trường Y Harvard Health (Mỹ) cho biết: Người bệnh tiểu đường đi bộ ít nhất 2 giờ mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim và tập 3 - 4 giờ mỗi tuần còn giảm nguy cơ nhiều hơn nữa.

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường tập thể dục cường độ vừa phải như đi bộ hoặc tập thể dục mạnh mẽ ít nhất 4 giờ mỗi tuần có thể giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh tim.

Thời điểm tốt nhất để người bệnh tiểu đường tập thể dục

Các bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 3.

Thời điểm tốt nhất để người bệnh tiểu đường tập thể dục là từ 1 - 3 tiếng sau bữa ăn SHUTTERSTOCK

Harvard Health cho biết: Nói chung, thời điểm tốt nhất để người bệnh tiểu đường tập thể dục là từ 1 - 3 tiếng sau bữa ăn, khi lượng đường trong máu có thể tăng cao. Nếu dùng insulin, cần kiểm tra mức đường huyết trước khi tập thể dục.

Nếu mức đường huyết dưới 100 mg/dL, nên ăn một miếng trái cây hoặc ăn nhẹ để tăng lượng đường trong máu và tránh bị hạ đường huyết. Kiểm tra lại sau 30 phút để xem mức đường huyết có ổn định hay không.

Người bệnh cũng nên kiểm tra lượng đường trong máu sau khi tập luyện mạnh mẽ. Nếu đang dùng insulin, nguy cơ bị hạ đường huyết có thể cao nhất từ 6 - 12 giờ sau khi tập thể dục, theo Harvard Health.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/cac-bai-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185240114153654464.htm 

  • Từ khóa

Nhiều bệnh nhân nhiễm độc tố ciguatoxin do ăn phải cá biển

Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai thời gian gần đây liên tiếp ghi nhận chùm ca bệnh bị ngộ độc ciguatera do ăn phải cá nhiễm độc tố ciguatoxin.
13:17 - 04/08/2025
259 lượt xem

Chồng đột quỵ, vợ xem mạng xã hội chích máu đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch

Sau khi xem mạng xã hội, một phụ nữ ở TP.HCM sơ cứu đột quỵ cho chồng bằng cách dùng kim khâu chích máu ở đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch.
11:29 - 04/08/2025
289 lượt xem

Ăn trứng có giảm nguy cơ đột quỵ?

Trứng được công nhận là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể đóng vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng đối với người có nguy cơ đột quỵ, liệu ăn trứng...
10:27 - 04/08/2025
345 lượt xem

Vắc xin trực tiếp góp phần giúp giảm nhanh bệnh bại liệt thể liệt

Không như các tin đồn đang lan truyền trên mạng, vắc xin là yếu tố trực tiếp dẫn đến việc giảm số ca bệnh bại liệt thể liệt trên toàn cầu.
08:26 - 04/08/2025
384 lượt xem

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
2,028 lượt xem