Tốc độ trao đổi chất ở mức tối ưu sẽ cho phép cơ thể đốt nhiều calo hơn, nhờ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Để cơ thể đốt nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, mọi người có thể áp dụng những cách sau.

Nâng tạ không chỉ giúp cơ bắp lớn hơn mà còn cho phép cơ thể đốt calo nhiều hơn trong suốt cả ngày SHUTTERSTOCK

Tập các bài sức mạnh

Nâng tạ là bài tập sức mạnh cực kỳ tốt cho cơ thể. Tùy vào sở thích mà người tập sẽ kết hợp kéo xà đơn, hít đất, squat, nâng tạ ngực, vai và các nhóm cơ khác trong cơ thể. Các bài sức mạnh này sẽ giúp mô cơ đốt nhiều calo khi nghỉ ngơi. Tập sức mạnh không chỉ giúp các khối cơ lớn hơn, mạnh hơn mà còn làm tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ có lợi cho việc duy trì làn da khỏe mạnh mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi. Tốc độ trao đổi chất tốt hơn thì lượng calo đốt được cũng nhiều hơn.

Mọi người hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước/ngày và cân nhắc dùng các loại đồ uống tăng cường trao đổi chất như trà xanh. Trà xanh rất giàu catechin, hợp chất chống ô xy hóa giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn.

Nạp nhiều protein hơn

Ăn đủ protein trong chế độ ăn uống hằng ngày là điểm mấu chốt giúp cơ bắp phát triển. Cơ thể chúng ta tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein so với chất béo và tinh bột. Do đó, ăn nhiều protein cũng giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Việc kết hợp thực phẩm giàu protein vào bữa ăn hằng ngày có thể thúc đẩy tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Các món như cá hồi, trứng, đậu, thịt nạc là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein lành mạnh.

Ngủ đủ giấc

Dù có bận rộn đến mấy thì chúng ta cũng hãy cố gắng ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo quá trình trao đổi chất khỏe mạnh.

Nhiều người thường bỏ qua vai trò của ngủ đủ giấc với quá trình trao đổi chất. Chẳng hạn, họ có thể tập luyện chăm chỉ nhưng lại hay thức khuya và ngủ không đủ giấc. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết của cơ thể, dẫn đến tăng cảm giác đói và giảm quá trình trao đổi chất.

Ăn cay

Nghe có vẻ lạ nhưng ăn các món cay có thể giúp tạm thời tăng quá trình cho đổi chất của cơ thể. Điều này là do một số hợp chất có thể kích thích tốc độ đốt calo của cơ thể.

Tranh thủ vận động

Với những người dành nhiều thời gian cả ngày để ngồi thì cơ thể họ sẽ dễ rơi vào trạng thái uể oải, thiếu tỉnh táo. Khi đó, hãy đứng dậy vận động, đi bộ. Nếu có thể, mọi người hãy đi bộ thay vì đi thang máy, đạp xe thay vì đi xe máy. Tất cả những hoạt động này dù nhỏ nhưng sẽ giúp cơ thể đốt nhiều calo hơn và duy trì trao đổi chất của cơ thể ở mức độ cao trong suốt cả ngày, theo Healthline.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-co-the-dot-nhieu-calo-hon-de-giam-can-185240209004103481.htm