190
/
162291
Điều quan trọng bác sĩ khuyên nên làm sau khi thức dậy để sống thọ hơn
dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-sau-khi-thuc-day-de-song-tho-hon
news

Điều quan trọng bác sĩ khuyên nên làm sau khi thức dậy để sống thọ hơn

Thứ 5, 04/04/2024 | 07:25:00
2,264 lượt xem

Tiến sĩ Deborah Lee, bác sĩ với 30 năm kinh nghiệm làm việc cho Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, khuyên mọi người nên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng để sống thọ hơn.

Bác sĩ Deborah Lee nói một trong những điều quan trọng nhất bạn nên làm ngay sau khi thức dậy là ra ngoài tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên. Có thể chỉ đơn giản là ngồi phơi nắng hoặc đi bộ dưới ánh nắng mặt trời trong 30 - 45 phút.

Điều quan trọng bác sĩ khuyên nên làm sau khi thức dậy để sống thọ hơn- Ảnh 1.

Hãy thức dậy sớm và đi dạo để tận hưởng những lợi ích sức khỏe lâu dài Pexels

Bác sĩ Lee cho biết mặt trời vào buổi sáng sớm ít gay gắt hơn so với thời điểm trưa. Tuy nhiên, bà vẫn khuyên nên bôi kem chống nắng nhưng đừng đeo kính râm. Phải để ánh sáng tự nhiên chiếu vào phía sau mắt. Làm điều này có thể giúp đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể hoạt động trơn tru, hỗ trợ giấc ngủ và thậm chí giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Bác sĩ Lee giải thích: Quá trình trao đổi chất và sinh lý của cơ thể bị chi phối bởi nhịp sinh học. Đây là một nhóm tế bào chuyên biệt nằm ở vùng dưới đồi, phía sau mắt, ở đáy não.

Bác sĩ Lee cũng cảnh báo ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính và tử vong sớm.

Các chuyên gia về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng sớm có thể cải thiện chứng mất ngủ. Nó cũng hữu ích cho những người làm việc theo ca, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm và bệnh Alzheimer.

Trên thực tế, ánh sáng vào sáng sớm có lợi cho mọi vấn đề về giấc ngủ nói chung.

Điều quan trọng bác sĩ khuyên nên làm sau khi thức dậy để sống thọ hơn- Ảnh 2.

Ánh sáng tự nhiên thực sự có hiệu quả đối với các vấn đề về giấc ngủ Pexels

Bằng chứng khoa học nói gì?

Một phân tích tổng hợp bao gồm 53 nghiên cứu, 1.154 người tham gia, đã phát hiện liệu pháp ánh sáng tự nhiên thực sự có hiệu quả đối với các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học và bệnh Alzheimer.

Bác sĩ Lee cho biết cách đơn giản nhất là ra ngoài đi dạo vào sáng sớm và tận dụng ánh sáng tự nhiên. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ giúp đồng hồ sinh học của cơ thể được nghỉ ngơi.

Bác sĩ Lee nói thêm tập được thói quen đi dạo vào sáng sớm để tận dụng ánh sáng tự nhiên hằng ngày sẽ mang lại những lợi ích sức khỏe lâu dài, theo Express.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-sau-khi-thuc-day-de-song-tho-hon-185240402171429005.htm 

  • Từ khóa

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
1,362 lượt xem

Chết vì món tiết canh dân dã

Chỉ từ tô tiết canh, miếng lòng heo hay vết xước nhỏ khi giết mổ, nhiều người dân phải nhập viện trong tình trạng sốc nhiễm trùng, viêm màng não cận kề...
10:06 - 01/08/2025
1,415 lượt xem

Nghiên cứu gây sốc: Con người hít hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong nhà

Nghiên cứu mới tiết lộ con người có thể hít phải hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong môi trường trong nhà, cao gấp 100 lần so với ước tính trước...
07:36 - 01/08/2025
1,503 lượt xem

Ăn thịt chó dữ, năm người ở Đồng Nai phơi nhiễm bệnh dại

Con chó có biểu hiện hung dữ, cắn chết chó hàng xóm và bị đập chết. Năm người làm thịt chó ăn thì bị phơi nhiễm với vi rút bệnh dại.
15:04 - 31/07/2025
1,868 lượt xem

WHO hỗ trợ tỉnh Nghệ An phòng, chống dịch bệnh sau mưa lũ

Ngày 31/7, Tiến sĩ, Bác sĩ Chu Trọng Trang, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Nghệ An (CDC tỉnh Nghệ An) cho biết, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)...
14:03 - 31/07/2025
1,885 lượt xem