190
/
169240
Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?
di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung
news

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?

Thứ 6, 06/09/2024 | 17:50:00
1,884 lượt xem

Đi bộ là bài tập có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe xương khớp, duy trì thể lực tổng thể và làm săn chắc cơ bụng. Một số điều chỉnh trong cách đi bộ sẽ giúp tăng cường đốt mỡ bụng nhiều hơn.

Đi bộ là một bài tập rất tốt cho cơ thể không chỉ vì nó làm săn chắc cơ mà còn giúp vận động toàn thân. Dù không hiệu quả như gập bụng nhưng đi bộ cũng có tác động tích cực đến cơ bụng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh). 

Đi bộ xen kẽ với các đợt chạy bộ sẽ giúp kích thích cơ bụng nhiều hơn

Để đi bộ có thể kích thích cơ bụng, người tập có thể áp dụng những cách sau:

Dùng cơ cốt lõi

Cách đơn giản nhất để rèn cơ bụng khi đi bộ là siết cơ cốt lõi. Nhóm cơ cốt lõi chủ yếu gồm cơ bụng, lưng, hông, mông và sàn chậu. Khi đi bộ, người tập hãy vừa đi vừa siết chặt cơ bụng.

Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và cân bằng mà còn làm săn chắc các cơ cốt lõi. Đi bộ thường xuyên theo cách này có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Xen kẽ các bài tập khác

Tập xen kẽ một số loại bài tập khác khi đi bộ là cách rất tốt giúp kích thích cơ cốt lõi. Khi tập, mọi người hãy xen kẽ những đợt đi bộ chậm với đi bộ nhanh, chạy bộ. Sự thay đổi này khiến cơ cốt lõi, trong đó có cơ bụng, phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự ổn định và cân bằng cơ thể. Nhờ đó, cơ bụng sẽ săn chắc hơn. Chẳng hạn, người tập có thể đi bộ chậm trong 2 phút, sau đó đi bộ nhanh trong 2 phút rồi chạy bộ trong 2 phút, tiếp tục lặp lại chu kỳ này trong suốt buổi tập.

Kết hợp chuyển động cánh tay

Tận dụng chuyển động cánh tay khi đi bộ cũng có thể giúp vận động cơ cốt lõi nhiều hơn. Người tập hãy vung tay theo từng bước chân, nếu có thể thì hãy cầm theo tạ nhỏ. Cách tập này sẽ rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, buộc cơ cốt lõi phải chịu lực nhiều hơn để ổn định cơ thể, nhờ đó sẽ tạo thêm kích thích cho cơ bụng.

Đi bộ trên bề mặt dốc

Đi bộ trên địa hình không bằng phẳng, nhấp nhô hay lên dốc cũng tạo kích thích lên cơ cốt lõi. Đặc biệt, leo dốc rất tốt để kích hoạt cơ bụng vì tư thế khi đi sẽ hơi nghiêng về phía trước, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm

  • Từ khóa

Nhiều bệnh nhân nhiễm độc tố ciguatoxin do ăn phải cá biển

Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai thời gian gần đây liên tiếp ghi nhận chùm ca bệnh bị ngộ độc ciguatera do ăn phải cá nhiễm độc tố ciguatoxin.
13:17 - 04/08/2025
414 lượt xem

Chồng đột quỵ, vợ xem mạng xã hội chích máu đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch

Sau khi xem mạng xã hội, một phụ nữ ở TP.HCM sơ cứu đột quỵ cho chồng bằng cách dùng kim khâu chích máu ở đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch.
11:29 - 04/08/2025
421 lượt xem

Ăn trứng có giảm nguy cơ đột quỵ?

Trứng được công nhận là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể đóng vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng đối với người có nguy cơ đột quỵ, liệu ăn trứng...
10:27 - 04/08/2025
478 lượt xem

Vắc xin trực tiếp góp phần giúp giảm nhanh bệnh bại liệt thể liệt

Không như các tin đồn đang lan truyền trên mạng, vắc xin là yếu tố trực tiếp dẫn đến việc giảm số ca bệnh bại liệt thể liệt trên toàn cầu.
08:26 - 04/08/2025
523 lượt xem

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
2,037 lượt xem