190
/
169240
Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?
di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung
news

Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng?

Thứ 6, 06/09/2024 | 17:50:00
1,890 lượt xem

Đi bộ là bài tập có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, tăng cường sức khỏe xương khớp, duy trì thể lực tổng thể và làm săn chắc cơ bụng. Một số điều chỉnh trong cách đi bộ sẽ giúp tăng cường đốt mỡ bụng nhiều hơn.

Đi bộ là một bài tập rất tốt cho cơ thể không chỉ vì nó làm săn chắc cơ mà còn giúp vận động toàn thân. Dù không hiệu quả như gập bụng nhưng đi bộ cũng có tác động tích cực đến cơ bụng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh). 

Đi bộ xen kẽ với các đợt chạy bộ sẽ giúp kích thích cơ bụng nhiều hơn

Để đi bộ có thể kích thích cơ bụng, người tập có thể áp dụng những cách sau:

Dùng cơ cốt lõi

Cách đơn giản nhất để rèn cơ bụng khi đi bộ là siết cơ cốt lõi. Nhóm cơ cốt lõi chủ yếu gồm cơ bụng, lưng, hông, mông và sàn chậu. Khi đi bộ, người tập hãy vừa đi vừa siết chặt cơ bụng.

Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể, cải thiện tư thế và cân bằng mà còn làm săn chắc các cơ cốt lõi. Đi bộ thường xuyên theo cách này có thể giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Xen kẽ các bài tập khác

Tập xen kẽ một số loại bài tập khác khi đi bộ là cách rất tốt giúp kích thích cơ cốt lõi. Khi tập, mọi người hãy xen kẽ những đợt đi bộ chậm với đi bộ nhanh, chạy bộ. Sự thay đổi này khiến cơ cốt lõi, trong đó có cơ bụng, phải làm việc nhiều hơn để duy trì sự ổn định và cân bằng cơ thể. Nhờ đó, cơ bụng sẽ săn chắc hơn. Chẳng hạn, người tập có thể đi bộ chậm trong 2 phút, sau đó đi bộ nhanh trong 2 phút rồi chạy bộ trong 2 phút, tiếp tục lặp lại chu kỳ này trong suốt buổi tập.

Kết hợp chuyển động cánh tay

Tận dụng chuyển động cánh tay khi đi bộ cũng có thể giúp vận động cơ cốt lõi nhiều hơn. Người tập hãy vung tay theo từng bước chân, nếu có thể thì hãy cầm theo tạ nhỏ. Cách tập này sẽ rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, buộc cơ cốt lõi phải chịu lực nhiều hơn để ổn định cơ thể, nhờ đó sẽ tạo thêm kích thích cho cơ bụng.

Đi bộ trên bề mặt dốc

Đi bộ trên địa hình không bằng phẳng, nhấp nhô hay lên dốc cũng tạo kích thích lên cơ cốt lõi. Đặc biệt, leo dốc rất tốt để kích hoạt cơ bụng vì tư thế khi đi sẽ hơi nghiêng về phía trước, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm

  • Từ khóa

Biến chứng nguy hiểm không được xem nhẹ của cúm mùa

Cúm mùa là bệnh truyền nhiễm với tốc độ lây lan nhanh chóng do virus cúm (Influenza virus) gây ra. Bệnh có các triệu chứng tương tự cảm lạnh thông thường...
10:52 - 25/08/2025
55 lượt xem

Bộ Y tế bác thông tin Việt Nam phát hiện ca mắc Chikungunya

Trước thông tin Việt Nam ghi nhận trường hợp mắc bệnh Chikungunya đầu tiên, tối 24-8, Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế) khẳng định tính từ đầu năm 2025 đến nay...
10:03 - 25/08/2025
148 lượt xem

Tổ sơ cấp cứu Trung ương Hội Chữ thập đỏ Việt Nam góp phần bảo đảm sức khỏe cho người dân dịp lễ kỷ niệm A80

Nhằm góp phần bảo đảm an toàn và chăm sóc sức khỏe ban đầu cho cộng đồng trong dịp Lễ kỷ niệm A80, Trung tâm Dịch vụ nhân đạo thuộc Trung ương Hội Chữ...
08:04 - 25/08/2025
126 lượt xem

Cảnh sát hỗ trợ xe cấp cứu vượt dòng người, kịp ca ghép tim

(NLĐO) - Người đàn ông 60 tuổi suy tim giai đoạn cuối được hồi sinh nhờ ca ghép tim từ người hiến chết não
16:39 - 24/08/2025
476 lượt xem

Sẵn sàng phục vụ sự kiện đặc biệt của đất nước

Ngành y tế đang triển khai nhiều biện pháp cũng như chuẩn bị đầy đủ nhân lực, thiết bị để bảo vệ sức khỏe các đại biểu, lực lượng tham gia diễu binh, diễu...
07:27 - 24/08/2025
714 lượt xem