190
/
169323
8 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
8-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-30-phut-moi-ngay
news

8 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Thứ 2, 09/09/2024 | 16:33:00
1,996 lượt xem

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất. Hầu hết mọi người đều có thể tập, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Sau đây là những lợi ích đáng ngạc nhiên đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại cho cơ thể, theo tờ Times of India.

Tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học American Journal of Preventive Medicine, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Hoạt động này giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol "xấu" và cải thiện chức năng tim nói chung.

8 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày- Ảnh 1.

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất ẢNH: PEXELS

Giúp kiểm soát cân nặng. 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân. Đi bộ đốt cháy calo, có thể giúp tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. Lượng calo đốt cháy tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ đi bộ, nhưng trung bình, 30 phút đi bộ đốt cháy khoảng 150 calo.

Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa JAMA Psychiatry đã phát hiện đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm trầm cảm và lo âu. Nó kích thích sản xuất hoóc môn hạnh phúc endorphin, giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Giúp tăng cường cơ, xương. Đi bộ thường xuyên có thể giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe, nhất là cho chân, hông và lưng dưới. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, đi bộ có hiệu quả trong việc cải thiện mật độ xương, từ đó làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Cải thiện tiêu hóa. Đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa. Nó giúp kích thích các cơ trong đường tiêu hóa và thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống. Nghiên cứu của Đại học London (Anh) cho thấy đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, như đầy hơi, táo bón.

8 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày- Ảnh 2.

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim ẢNH: PEXELS

Tăng cường chức năng miễn dịch. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine cho thấy những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ít bị cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.

Tăng cường khả năng sáng tạo và chức năng nhận thức. Nghiên cứu của Đại học Stanford (Mỹ) cho thấy đi bộ có thể tăng sản lượng sáng tạo lên 60%. Đi bộ, đặc biệt là trong thiên nhiên, có thể giúp thanh lọc tâm trí và kích thích những ý tưởng mới.

Giúp sống thọ hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa PLOS Medicine cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 20%. Những lợi ích tích lũy của việc cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe tinh thần góp phần mang lại cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn, theo Times of India.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/8-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-30-phut-moi-ngay-185240903194645137.htm 

  • Từ khóa

Cúm mùa gia tăng vào khoảng tháng 9, cần làm gì để phòng tránh?

Tháng 9, 10 là giai đoạn chuyển mùa, khi điều kiện thời tiết thay đổi thuận lợi cho virus cúm phát triển và lây lan nhanh chóng. Vì thế, đây là thời điểm...
09:56 - 26/08/2025
38 lượt xem

Chế độ ăn ra sao giúp giảm nguy cơ trầm cảm?

Một bài báo gần đây được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy một số khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người trưởng thành tại Mỹ và Hàn...
07:03 - 26/08/2025
110 lượt xem

Cảnh báo: Uống cà phê cách này có thể tăng nguy cơ ung thư

Nhiều người thường bắt đầu ngày mới với tách cà phê yêu thích. Trong khi một số người thưởng thức từng ngụm cà phê đá sảng khoái, thì nhiều người khác lại...
13:51 - 25/08/2025
546 lượt xem

Biến chứng nguy hiểm không được xem nhẹ của cúm mùa

Cúm mùa là bệnh truyền nhiễm với tốc độ lây lan nhanh chóng do virus cúm (Influenza virus) gây ra. Bệnh có các triệu chứng tương tự cảm lạnh thông thường...
10:52 - 25/08/2025
632 lượt xem

Bộ Y tế bác thông tin Việt Nam phát hiện ca mắc Chikungunya

Trước thông tin Việt Nam ghi nhận trường hợp mắc bệnh Chikungunya đầu tiên, tối 24-8, Cục Phòng bệnh (Bộ Y tế) khẳng định tính từ đầu năm 2025 đến nay...
10:03 - 25/08/2025
799 lượt xem