190
/
169323
8 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày
8-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-30-phut-moi-ngay
news

8 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Thứ 2, 09/09/2024 | 16:33:00
1,971 lượt xem

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất. Hầu hết mọi người đều có thể tập, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Sau đây là những lợi ích đáng ngạc nhiên đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể mang lại cho cơ thể, theo tờ Times of India.

Tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học American Journal of Preventive Medicine, đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Hoạt động này giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol "xấu" và cải thiện chức năng tim nói chung.

8 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày- Ảnh 1.

Đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả nhất ẢNH: PEXELS

Giúp kiểm soát cân nặng. 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh hoặc giảm cân. Đi bộ đốt cháy calo, có thể giúp tạo ra sự thâm hụt calo cần thiết để giảm cân. Lượng calo đốt cháy tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ đi bộ, nhưng trung bình, 30 phút đi bộ đốt cháy khoảng 150 calo.

Giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa JAMA Psychiatry đã phát hiện đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm trầm cảm và lo âu. Nó kích thích sản xuất hoóc môn hạnh phúc endorphin, giúp nâng cao tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Giúp tăng cường cơ, xương. Đi bộ thường xuyên có thể giúp xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe, nhất là cho chân, hông và lưng dưới. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, đi bộ có hiệu quả trong việc cải thiện mật độ xương, từ đó làm giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Cải thiện tiêu hóa. Đi bộ 30 phút sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa. Nó giúp kích thích các cơ trong đường tiêu hóa và thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn và chất thải qua hệ thống. Nghiên cứu của Đại học London (Anh) cho thấy đi bộ thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa, như đầy hơi, táo bón.

8 lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày- Ảnh 2.

Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim ẢNH: PEXELS

Tăng cường chức năng miễn dịch. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa British Journal of Sports Medicine cho thấy những người đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ít bị cảm lạnh và nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.

Tăng cường khả năng sáng tạo và chức năng nhận thức. Nghiên cứu của Đại học Stanford (Mỹ) cho thấy đi bộ có thể tăng sản lượng sáng tạo lên 60%. Đi bộ, đặc biệt là trong thiên nhiên, có thể giúp thanh lọc tâm trí và kích thích những ý tưởng mới.

Giúp sống thọ hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa PLOS Medicine cho thấy đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong sớm tới 20%. Những lợi ích tích lũy của việc cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe tinh thần góp phần mang lại cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn, theo Times of India.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/8-loi-ich-tuyet-voi-cua-viec-di-bo-30-phut-moi-ngay-185240903194645137.htm 

  • Từ khóa

Những nguyên nhân không ngờ bí mật đẩy đường huyết tăng vọt

Mọi người vẫn nghĩ rằng chỉ cần kiêng chất đường bột và đồ ngọt thì sẽ yên tâm về mức đường huyết.
15:55 - 11/07/2025
338 lượt xem

Định hình chính sách dân số vì quyền con người và phát triển bền vững

Sáng 11/7, Bộ Y tế phối hợp Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ mít-tinh hưởng ứng Ngày Dân số thế giới (11/7) năm 2025.
14:35 - 11/07/2025
373 lượt xem

Chuyên gia: Uống chừng này nước mỗi ngày có thể cứu bạn khỏi đột quỵ

Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ thể cần đủ nước để hoạt động bình thường và mọi người không thể sống sót quá 3 ngày nếu không có đủ...
11:45 - 11/07/2025
436 lượt xem

Gần 900 trẻ bị biến chứng nguy hiểm do giun sán chó mèo

Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An cho biết từ đầu năm đến nay, bệnh viện đã phát hiện gần 900 trẻ em dương tính với xét nghiệm nhiễm giun, sán chó mèo.
09:36 - 11/07/2025
482 lượt xem

Thu hồi công bố sản phẩm siro ăn ngon ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus

2 thực phẩm bảo vệ sức khỏe là siro ăn ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus vừa bị thu hồi hiệu lực bản công bố sản phẩm.
07:20 - 11/07/2025
524 lượt xem