190
/
169681
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?
dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon
news

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?

Thứ 2, 16/09/2024 | 16:31:00
2,145 lượt xem

Tập thể dục vào tối muộn, thậm chí là đêm khuya có cả ưu và nhược điểm. Với những người bận rộn thì khoảng thời gian này gần như là phù hợp nhất để tập luyện.

Vì cuộc sống bận rộn nên nhiều người chỉ có thể đến phòng gym từ sau 20 giờ, thậm chí còn muộn hơn. Đối với một số người, tập luyện vào tối muộn có thể giúp ngủ ngon và phục hồi cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, một số người khác lại dễ bị khó ngủ do thân nhiệt và nhịp tim tăng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?- Ảnh 1.

Cơ bắp có thể phục hồi tốt hơn khi tập luyện vào buổi tối ẢNH: PEXELS

Tập luyện vào tối muộn vẫn mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như tập vào các thời điểm khác trong ngày, chẳng hạn giúp tăng sức mạnh và sức bền, giảm căng thẳng, đặc biệt giúp phục hồi cơ tốt hơn.

Các nghiên cứu cho thấy thân nhiệt sẽ bắt đầu đạt đỉnh vào buổi tối. Do đó, tập luyện vào thời điểm này thì cơ thể sẽ linh hoạt hơn, sức mạnh và sức bền cơ bắp cũng tốt hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể lúc tối muộn sẽ vận động tốt hơn so với tập luyện vào sáng sớm.

Sau ngày dài căng thẳng, tập luyện buổi tối có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích tiết hoóc môn endorphin giúp mang lại cảm giác dễ chịu. Nhờ đó, người tập sẽ cảm thấy thư giãn, giảm lo âu và tâm trạng cũng tốt hơn.

Ngoài ra, tập luyện buổi tối thì khả năng phục hồi cơ cũng tốt hơn. Vì buổi tối là thời điểm mà tuần hoàn máu đang ở trạng thái tốt. Các khối cơ sẽ nhận được đủ lượng máu và dưỡng chất trong và sau khi tập, nhờ đó giúp quá trình phục hồi cơ nhanh hơn.

Tuy nhiên, tập vào buổi tối muộn sẽ kích thích các hoóc môn giúp tỉnh táo như adrenaline và cortisol, từ đó có thể gây khó ngủ. Không những vậy, trạng thái cơ thể mệt mỏi vào cuối ngày sẽ tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các bài tập cường độ cao.

Vì vậy, để giảm tác động tiêu cực khi tập vào tối muộn, mọi người cần tránh tập trong vòng 2 giờ trước khi ngủ. Bữa ăn sau buổi tập nên nạp đủ protein và không nên ăn quá nhiều. Các thói quen có tác dụng thư giãn như thiền, đọc sách trước khi ngủ có thể giúp giảm tác động kích thích gây khó ngủ do tập luyện, theo Healthline.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm

  • Từ khóa

Tại sao đang khỏe mạnh bỗng ngừng tim đột ngột?

Nhiều người dù đang khỏe mạnh, hoạt động thể thao, tập luyện bình thường bỗng ngừng tim đột ngột. Các bác sĩ cho hay nhiều người dù “tưởng rằng khỏe mạnh”...
09:47 - 05/08/2025
24 lượt xem

Bảy hành động bảo vệ sức khỏe trong ngày nắng nóng cực đoan

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Tiến Dũng, Phó Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo, thời tiết nắng nóng cực đoan làm tăng đáng kể nguy...
08:10 - 05/08/2025
66 lượt xem

Nhiều bệnh nhân nhiễm độc tố ciguatoxin do ăn phải cá biển

Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai thời gian gần đây liên tiếp ghi nhận chùm ca bệnh bị ngộ độc ciguatera do ăn phải cá nhiễm độc tố ciguatoxin.
13:17 - 04/08/2025
545 lượt xem

Chồng đột quỵ, vợ xem mạng xã hội chích máu đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch

Sau khi xem mạng xã hội, một phụ nữ ở TP.HCM sơ cứu đột quỵ cho chồng bằng cách dùng kim khâu chích máu ở đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch.
11:29 - 04/08/2025
550 lượt xem

Ăn trứng có giảm nguy cơ đột quỵ?

Trứng được công nhận là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể đóng vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng đối với người có nguy cơ đột quỵ, liệu ăn trứng...
10:27 - 04/08/2025
606 lượt xem