190
/
169681
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?
dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon
news

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?

Thứ 2, 16/09/2024 | 16:31:00
2,146 lượt xem

Tập thể dục vào tối muộn, thậm chí là đêm khuya có cả ưu và nhược điểm. Với những người bận rộn thì khoảng thời gian này gần như là phù hợp nhất để tập luyện.

Vì cuộc sống bận rộn nên nhiều người chỉ có thể đến phòng gym từ sau 20 giờ, thậm chí còn muộn hơn. Đối với một số người, tập luyện vào tối muộn có thể giúp ngủ ngon và phục hồi cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, một số người khác lại dễ bị khó ngủ do thân nhiệt và nhịp tim tăng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?- Ảnh 1.

Cơ bắp có thể phục hồi tốt hơn khi tập luyện vào buổi tối ẢNH: PEXELS

Tập luyện vào tối muộn vẫn mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như tập vào các thời điểm khác trong ngày, chẳng hạn giúp tăng sức mạnh và sức bền, giảm căng thẳng, đặc biệt giúp phục hồi cơ tốt hơn.

Các nghiên cứu cho thấy thân nhiệt sẽ bắt đầu đạt đỉnh vào buổi tối. Do đó, tập luyện vào thời điểm này thì cơ thể sẽ linh hoạt hơn, sức mạnh và sức bền cơ bắp cũng tốt hơn. Điều này có nghĩa là cơ thể lúc tối muộn sẽ vận động tốt hơn so với tập luyện vào sáng sớm.

Sau ngày dài căng thẳng, tập luyện buổi tối có tác dụng giúp giải tỏa căng thẳng, kích thích tiết hoóc môn endorphin giúp mang lại cảm giác dễ chịu. Nhờ đó, người tập sẽ cảm thấy thư giãn, giảm lo âu và tâm trạng cũng tốt hơn.

Ngoài ra, tập luyện buổi tối thì khả năng phục hồi cơ cũng tốt hơn. Vì buổi tối là thời điểm mà tuần hoàn máu đang ở trạng thái tốt. Các khối cơ sẽ nhận được đủ lượng máu và dưỡng chất trong và sau khi tập, nhờ đó giúp quá trình phục hồi cơ nhanh hơn.

Tuy nhiên, tập vào buổi tối muộn sẽ kích thích các hoóc môn giúp tỉnh táo như adrenaline và cortisol, từ đó có thể gây khó ngủ. Không những vậy, trạng thái cơ thể mệt mỏi vào cuối ngày sẽ tăng nguy cơ chấn thương, đặc biệt là các bài tập cường độ cao.

Vì vậy, để giảm tác động tiêu cực khi tập vào tối muộn, mọi người cần tránh tập trong vòng 2 giờ trước khi ngủ. Bữa ăn sau buổi tập nên nạp đủ protein và không nên ăn quá nhiều. Các thói quen có tác dụng thư giãn như thiền, đọc sách trước khi ngủ có thể giúp giảm tác động kích thích gây khó ngủ do tập luyện, theo Healthline.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm

  • Từ khóa

25% người trưởng thành Việt Nam mắc tăng huyết áp, bí quyết DASH phòng tránh như thế nào?

Số mắc tăng huyết áp đang chiếm đến 25% ở người trưởng thành Việt Nam (cứ 10 người trưởng thành thì có 2,5 người bị tăng huyết áp), và đang có xu hướng...
14:11 - 26/08/2025
408 lượt xem

Cúm mùa gia tăng vào khoảng tháng 9, cần làm gì để phòng tránh?

Tháng 9, 10 là giai đoạn chuyển mùa, khi điều kiện thời tiết thay đổi thuận lợi cho virus cúm phát triển và lây lan nhanh chóng. Vì thế, đây là thời điểm...
09:56 - 26/08/2025
506 lượt xem

Chế độ ăn ra sao giúp giảm nguy cơ trầm cảm?

Một bài báo gần đây được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy một số khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người trưởng thành tại Mỹ và Hàn...
07:03 - 26/08/2025
598 lượt xem

Cảnh báo: Uống cà phê cách này có thể tăng nguy cơ ung thư

Nhiều người thường bắt đầu ngày mới với tách cà phê yêu thích. Trong khi một số người thưởng thức từng ngụm cà phê đá sảng khoái, thì nhiều người khác lại...
13:51 - 25/08/2025
1,024 lượt xem

Biến chứng nguy hiểm không được xem nhẹ của cúm mùa

Cúm mùa là bệnh truyền nhiễm với tốc độ lây lan nhanh chóng do virus cúm (Influenza virus) gây ra. Bệnh có các triệu chứng tương tự cảm lạnh thông thường...
10:52 - 25/08/2025
1,124 lượt xem