190
/
170092
Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ
bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo
news

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ

Thứ 4, 25/09/2024 | 12:28:00
2,163 lượt xem

Đi bộ là cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch. Nhưng theo Trường Y Harvard (Mỹ), nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, bạn cần phải dành một ít thời gian để leo cầu thang.

Nghiên cứu cho thấy bài tập dễ thực hiện này hiệu quả hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Chỉ cần thêm một vài phút leo cầu thang mỗi ngày.

Leo cầu thang đốt cháy calo nhiều hơn

Nếu bạn thắc mắc về số calo trung bình bị đốt cháy khi leo cầu thang, thì con số có thể khiến bạn ngạc nhiên, đặc biệt là nếu bạn duy trì trong khoảng nửa giờ.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 1.

Đi bộ là cách tuyệt vời để tập luyện tim mạch ẢNH: PEXELS

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy khi leo cầu thang, bao gồm cân nặng của bạn, độ cao của bậc thang và thời gian tập luyện.

Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng.

Bác sĩ Alberto Minetti, nhà sinh lý học tại Đại học Milan (Ý), đã thực hiện nghiên cứu sâu rộng về chuyển động của con người bao gồm cả leo cầu thang.

Ông Alberto Minetti giải thích: Để di chuyển 1 kg khối lượng cơ thể trên 1 mét ngang (như khi đi bộ), bạn tiêu tốn 0,5 calo. Nhưng để di chuyển 1 kg khối lượng cơ thể theo chiều dọc lên cầu thang thì sẽ đốt cháy 10 calo. Như vậy, lượng calo tiêu hao khi leo cầu thang nhiều gấp 20 lần so với đi bộ.

Bài tập đơn giản đốt cháy calo gấp 20 lần đi bộ- Ảnh 2.

Nghiên cứu cho thấy leo cầu thang đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20 lần so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng ẢNH: PEXELS

Leo cầu thang có thể là chọn lựa tuyệt vời cho người lớn tuổi

Nhiều người lớn tuổi gặp khó khăn khi chạy. Tác động của việc chạy bộ sẽ trở nên nặng nề hơn đối với các khớp. Nhưng luyện tập leo cầu thang là một giải pháp thay thế tuyệt vời.

Lợi thế lớn của leo cầu thang là không mất nhiều thời gian. Dễ tập, chỉ cần tăng thêm một vài bậc mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

Bắt đầu tập leo cầu thang thế nào?

Đối với người mới bắt đầu, khó có thể duy trì được 30 phút leo cầu thang. Phòng khám Mayo Clinic (Mỹ) gợi ý: Nếu cảm thấy mệt, bạn nên chia thành 3 hoặc nhiều lần, mỗi lần 10 phút, trải đều trong ngày. Bằng cách này, bạn vẫn sẽ đốt cháy được nhiều calo hơn trong ngày.

Để đốt cháy nhiều calo hơn và tác động đến các bộ phận khác nhau của phần thân dưới, có thể chạy lên cầu thang rồi đi bộ xuống.

Theo Thanh niên

https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm 

  • Từ khóa

Tại sao đang khỏe mạnh bỗng ngừng tim đột ngột?

Nhiều người dù đang khỏe mạnh, hoạt động thể thao, tập luyện bình thường bỗng ngừng tim đột ngột. Các bác sĩ cho hay nhiều người dù “tưởng rằng khỏe mạnh”...
09:47 - 05/08/2025
79 lượt xem

Bảy hành động bảo vệ sức khỏe trong ngày nắng nóng cực đoan

Bác sĩ chuyên khoa II Nguyễn Tiến Dũng, Phó Giám đốc Trung tâm Đột quỵ, Bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo, thời tiết nắng nóng cực đoan làm tăng đáng kể nguy...
08:10 - 05/08/2025
113 lượt xem

Nhiều bệnh nhân nhiễm độc tố ciguatoxin do ăn phải cá biển

Trung tâm Chống độc, Bệnh viện Bạch Mai thời gian gần đây liên tiếp ghi nhận chùm ca bệnh bị ngộ độc ciguatera do ăn phải cá nhiễm độc tố ciguatoxin.
13:17 - 04/08/2025
595 lượt xem

Chồng đột quỵ, vợ xem mạng xã hội chích máu đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch

Sau khi xem mạng xã hội, một phụ nữ ở TP.HCM sơ cứu đột quỵ cho chồng bằng cách dùng kim khâu chích máu ở đầu ngón tay dẫn đến nguy kịch.
11:29 - 04/08/2025
603 lượt xem

Ăn trứng có giảm nguy cơ đột quỵ?

Trứng được công nhận là thực phẩm giàu dinh dưỡng và có thể đóng vai trò bảo vệ sức khỏe tim mạch, nhưng đối với người có nguy cơ đột quỵ, liệu ăn trứng...
10:27 - 04/08/2025
668 lượt xem