190
/
170331
Mỗi tuần làm điều này 150 phút, đẩy lùi nguy cơ 264 bệnh
moi-tuan-lam-dieu-nay-150-phut-day-lui-nguy-co-264-benh
news

Mỗi tuần làm điều này 150 phút, đẩy lùi nguy cơ 264 bệnh

Thứ 2, 30/09/2024 | 16:31:00
2,007 lượt xem

Bạn có thể giảm tới 43% nguy cơ tiểu đường, 35% nguy cơ nhồi máu cơ tim và nhiều nguy cơ khác với 150 phút mỗi tuần.

Một nghiên cứu dưa trên 89.573 người được đeo thiết bị theo dõi vận động cho thấy việc đáp ứng tiêu chuẩn 150 phút hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh mỗi tuần, bạn có thể đẩy lùi nguy cơ của 264 căn bệnh khác nhau.

Mỗi tuần làm điều này 150 phút, đẩy lùi nguy cơ 264 bệnh- Ảnh 1.

Bất kể tập hàng ngày hay cuối tuần và thực hiện dạng bài tập nào, thời gian tập luyện nên đạt 150 phút mỗi tuần - Minh họa AI: ANH THƯ

Theo Daily Mail, nhóm tác giả từ Bệnh viện Massachusetts (Mỹ) đã đánh giá cả những người tập thể dục đều đặn hàng ngày lẫn những người chỉ tập vào cuối tuần.

Kết quả cho thấy bất kể bạn tập theo cách nào, miễn tổng thời lượng tập mỗi tuần đạt 150 phút, hiệu quả đều đạt được, dù khác nhau đôi chút.

Tổng cộng 678 vấn đề sức khỏe thuộc 16 loại bệnh khác nhau đã được đem ra phân tích. Lợi ích được ghi nhận ở 264 vấn đề.

Sau 6 năm theo dõi, so với nhóm không tập luyện, những người tập 150 phút với thời gian chia đều các ngày trong tuần có nguy cơ nhồi máu cơ tim thấp hơn 35%, người "tập dồn" 150 phút đó vào 2 ngày cuối tuần có nguy cơ thấp hơn 27%.

Trái lại, tập vào cuối tuần giảm nguy cơ suy tim là 38%, tập hàng ngày giảm 36%. Đối với đột quỵ, nguy cơ giảm 21% ở người tập cuối tuần, 17% ở người tập hàng ngày.

Các "chiến binh cuối tuần" cũng giảm được 43% nguy cơ tiểu đường và 23% nguy cơ cao huyết áp so với những người không tập.

TS Shaan Khurshid, đồng tác giả, nhấn mạnh rằng những phát hiện trên cho thấy tổng mức vận động mới là điều bạn cần chú ý, chứ không phải mô hình vận động.

Nếu bạn quá bận rộn với công việc trong tuần, thêm một chút cố gắng với các buổi tập dài hơn vào cuối tuần cũng đủ để giữ gìn sức khỏe, thay vì "buông xuôi".

Mốc 150 phút vận động thể chất từ vừa phải đến mạnh vốn được khuyến nghị bởi nhiều cơ quan y tế trên thế giới, bao gồm Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Mỹ và Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS).

Theo Người lao động

https://nld.com.vn/moi-tuan-lam-dieu-nay-150-phut-day-lui-nguyen-co-mac-nhieu-benh-nang-196240929095702992.htm 

  • Từ khóa

Vắc xin mới chống 2 loại ung thư nguy hiểm: Hiệu quả đầy hứa hẹn

Ung thư tuyến tụy và ung thư đại trực tràng là 2 trong những loại ung thư khó điều trị nhất, với tỷ lệ tái phát rất cao.
10:15 - 27/08/2025
149 lượt xem

Cha mẹ đưa trẻ đi xét nghiệm gene tìm tài năng: Có nên không?

Hiện nay nhiều cha mẹ đưa con đi xét nghiệm gene để xem con có năng khiếu, tài năng gì, từ đó đầu tư cho con… Xét nghiệm gene có nên được sử dụng như một...
07:57 - 27/08/2025
127 lượt xem

25% người trưởng thành Việt Nam mắc tăng huyết áp, bí quyết DASH phòng tránh như thế nào?

Số mắc tăng huyết áp đang chiếm đến 25% ở người trưởng thành Việt Nam (cứ 10 người trưởng thành thì có 2,5 người bị tăng huyết áp), và đang có xu hướng...
14:11 - 26/08/2025
559 lượt xem

Cúm mùa gia tăng vào khoảng tháng 9, cần làm gì để phòng tránh?

Tháng 9, 10 là giai đoạn chuyển mùa, khi điều kiện thời tiết thay đổi thuận lợi cho virus cúm phát triển và lây lan nhanh chóng. Vì thế, đây là thời điểm...
09:56 - 26/08/2025
650 lượt xem

Chế độ ăn ra sao giúp giảm nguy cơ trầm cảm?

Một bài báo gần đây được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy một số khoáng chất giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ở người trưởng thành tại Mỹ và Hàn...
07:03 - 26/08/2025
756 lượt xem