190
/
171722
4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường
4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong
news

4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường

Thứ 5, 31/10/2024 | 09:30:00
2,126 lượt xem

Những người được chẩn đoán tiền tiểu đường không có nghĩa là sẽ mắc tiểu đường. Kết quả chẩn đoán này là lời cảnh báo người mắc cần có những điều chỉnh để kiểm soát đường huyết và tránh bị tiểu đường loại 2.

Tiểu đường xảy ra khi người mắc không thể kiểm soát đường huyết, khiến đường huyết tăng quá cao hay hạ quá thấp. Đây là tình trạng mạn tính, không thể chữa khỏi và người mắc phải tập cách sống chung với bệnh, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

4 cách giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường- Ảnh 1.

Ăn các món có tinh bột phức tạp như khoai có thể giúp ổn định đường huyết ẢNH: PEXELS

Tiền tiểu đường dù đường huyết cao bất thường nhưng chưa đến mức là tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời thì tiền tiểu đường sẽ phát triển thành tiểu đường. Để ngăn chặn, thậm chí đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường, người bệnh cần áp dụng các biện pháp sau:

Ăn uống lành mạnh

Một trong những yếu tố nguy cơ chính của tiền tiểu đường là chế độ ăn uống không lành mạnh với các món có nhiều đường, chất béo có hại và chứa hàm lượng calo cao. Trong khi đó, chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát đường huyết và ngăn chặn tiền tiểu đường tiến triển. Chế độ ăn này ưu tiên rau củ, trái cây, thịt nạc và các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Giảm cân

Thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố chính gây tiền tiểu đường. Do đó, điều quan trọng là người mắc tiền tiểu đường cần giữ cho cơ thể cân đối, khỏe mạnh và không thừa cân, béo phì.

Các nghiên cứu cho thấy chỉ cần giảm 5-10% tỷ lệ mỡ trên cơ thể là đủ để giúp cải thiện đường huyết và đảo ngược tiền tiểu đường. Để giảm cân, ngoài việc ăn uống lành mạnh thì mọi người cần kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư phổi. Ngoài ra, thuốc lá cũng là yếu tố chính gây kháng insulin, tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2. Nếu gặp khó khăn khi tự bỏ thuốc, người hút thuốc có thể tìm đến bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ.

Ăn ít tinh bột trắng

Tinh bột là một trong những nguồn dinh dưỡng quan trọng với cơ thể. Muốn khỏe mạnh, chúng ta không thể không ăn tinh bột. Tuy nhiên, tinh bột trắng chứa nhiều calo, ít khoáng chất và chất xơ. Ăn nhiều sẽ dễ khiến đường huyết tăng cao, gây thặng dư calo và tăng cân. Tình trạng này qua thời gian sẽ dễ dẫn đến tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2.

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên ăn các loại tinh bột phức tạp, chứa cả vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại tinh bột này là khoai, gạo lứt hay yến mạch, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm 

  • Từ khóa

Cách ăn tinh bột giúp giảm 26% nguy cơ cao huyết áp

Nghiên cứu mới dựa trên 182.000 người cho thấy một thay đổi nhỏ trong cách tiêu thụ tinh bột - ví dụ "đổi màu" cơm - sẽ đem lại lợi ích bất ngờ.
13:51 - 12/07/2025
375 lượt xem

Sau tập luyện cường độ cao, cơ thể cần bổ sung thực phẩm nào để hồi phục?

Nạp lại năng lượng từ carbohydrate, phục hồi cơ bắp bằng protein chất lượng cao, bù nước và điện giải đúng cách, ngủ đủ giấc để phục hồi sâu... là những...
08:07 - 12/07/2025
525 lượt xem

Những nguyên nhân không ngờ bí mật đẩy đường huyết tăng vọt

Mọi người vẫn nghĩ rằng chỉ cần kiêng chất đường bột và đồ ngọt thì sẽ yên tâm về mức đường huyết.
15:55 - 11/07/2025
925 lượt xem

Định hình chính sách dân số vì quyền con người và phát triển bền vững

Sáng 11/7, Bộ Y tế phối hợp Quỹ Dân số Liên Hợp Quốc tại Việt Nam tổ chức Lễ mít-tinh hưởng ứng Ngày Dân số thế giới (11/7) năm 2025.
14:35 - 11/07/2025
959 lượt xem

Chuyên gia: Uống chừng này nước mỗi ngày có thể cứu bạn khỏi đột quỵ

Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ thể cần đủ nước để hoạt động bình thường và mọi người không thể sống sót quá 3 ngày nếu không có đủ...
11:45 - 11/07/2025
1,014 lượt xem