190
/
172322
Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?
ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem
news

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?

Thứ 5, 14/11/2024 | 07:42:00
2,155 lượt xem

Ngồi nhiều ở nơi làm việc sẽ gây áp lực lên cột sống. Tình trạng này duy trì trong thời gian dài sẽ khiến lưng dễ bị đau mỏi kéo dài, thậm chí dẫn đến những tổn thương như thoái hóa đĩa đệm. Để giảm nguy cơ trên, mọi người cần áp dụng một số biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Rất nhiều người đang phải ngồi liên tục nhiều giờ liền ở nơi làm việc. Họ thường xuyên đối diện với những cơn đau vai gáy và lưng dưới. Những cơn đau này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Ngồi nhiều, làm sao để phòng ngừa thoái hóa đĩa đệm?- Ảnh 1.

Ngồi làm việc nhiều, đặc biệt khi ngồi sai tư thế, sẽ gây áp lực lên đốt sống cổ, làm tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm ẢNH: PEXELS

Muốn ngăn ngừa đau lưng và tránh nguy cơ thoái hóa đĩa đệm do ngồi nhiều, mọi người có thể áp dụng những cách sau:

Chọn ghế công thái học

Một trong những cách tốt nhất giảm đau lưng là chọn ghế công thái học. Đây là loại ghế mà lưng ghế được thiết kế với độ cong phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Nhờ đó, các khớp đốt sống sẽ được nâng đỡ tốt hơn khi ngồi.

Duy trì tư thế ngồi đúng

Nếu tư thế ngồi xấu, xiêu vẹo thì không có chiếc ghế nào có thể giúp nâng đỡ cột sống tốt được. Do đó, tư thế ngồi đúng là một trong những điều then chốt giúp ngăn ngừa đau lưng và nguy cơ thoái hóa đĩa đệm cột sống.

Uống đủ nước

Một điều không phải ai cũng biết là uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe cột sống. Nguyên nhân là vì đĩa đệm cột sống được cấu thành chủ yếu từ nước. Mất nước sẽ khiến các đĩa đệm này mất đi độ đàn hồi và dẻo dai, từ đó là tăng nguy cơ chấn thương và đau nhức lưng.

Kê gối dưới vùng thắt lưng

Nếu cảm thấy vùng thắt lưng bị căng mỏi khi ngồi lâu thì hãy dùng một chiếc gối nhỏ kê bên dưới. Chiếc gối sẽ giúp nâng đỡ theo đường cong tự nhiên của thắt lưng, giúp giảm nguy cơ gù lưng và áp lực lên đĩa đệm cột sống.

Ngồi trên quả bóng tập gym

Ngồi trên một quả bóng tập gym sẽ cùng lúc giúp cải thiện tư thế ngồi và tăng cường cơ cốt lõi. Những nhóm cơ cốt lõi như cơ bụng, lưng và hông sẽ dẻo dai hơn.

Di chuyển thường xuyên

Ngồi liên tục nhiều giờ liền là nguyên nhân chính gây đau lưng, lâu dài sẽ dễ dẫn đến thoái hóa đĩa đệm. Cách đơn giản để giảm nguy cơ này là hãy thường xuyên đứng lên di chuyển, duỗi người hay đi bộ. Đây là thói quen cực kỳ hiệu quả giúp giảm tình trạng đau cứng khớp và căng mỏi lưng, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm

  • Từ khóa

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
76 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
86 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
130 lượt xem

Các dấu hiệu sức khỏe dễ bị nhầm lẫn với bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể, gây ra các triệu chứng dễ nhầm lẫn với các bệnh khác.
09:44 - 09/07/2025
231 lượt xem

Bộ Y tế và JICA khởi động dự án khám chữa bệnh từ xa

Ngày 8/7, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Cơ quan Hợp tác quốc tế Nhật Bản (JICA) tổ chức Lễ khởi động Dự án “Tăng cường Hệ thống phát triển năng lực cho...
07:50 - 09/07/2025
261 lượt xem