190
/
172995
7 cách có thể giảm mỡ bụng trong 10 ngày
7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay
news

7 cách có thể giảm mỡ bụng trong 10 ngày

Thứ 5, 28/11/2024 | 13:54:00
2,108 lượt xem

Nếu bạn đang hướng tới một vòng eo thon gọn hơn và giảm mỡ bụng, việc thực hiện những thay đổi đơn giản trong thói quen hằng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

7 cách giảm mỡ bụng trong 10 ngày - Ảnh 1.

Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chăm chỉ, thời gian và cam kết - Ảnh: SciTechDaily

Theo Eat This, Not That, việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chăm chỉ, thời gian và cam kết. Bên cạnh đó, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách có thể giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện thể lực và tiến gần hơn đến mục tiêu giảm mỡ.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn là rất cần thiết để giúp bạn cảm thấy no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn quá mức. Đặc biệt, chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách ổn định đường huyết. Hãy thử ăn yến mạch, trái cây và rau củ để tăng lượng chất xơ.

Uống đủ nước cũng giúp giảm mỡ bụng

Tăng lượng nước uống hằng ngày rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân và sống lành mạnh hơn. Việc uống đủ nước giúp hỗ trợ trao đổi chất, kiềm chế cảm giác đói và loại bỏ độc tố. 

Ngoài ra, uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó tránh ăn quá nhiều.

Giảm lượng muối tiêu thụ

Các thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên tuy ngon nhưng không tốt cho vòng eo của bạn. Vì vậy, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ. Lượng natri cao gây ra tình trạng giữ nước, dẫn đến đầy bụng. Giảm muối có thể nhanh chóng làm giảm tình trạng đầy hơi, giúp vòng eo của bạn trông săn chắc hơn.

Thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo

Thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo là yếu tố quan trọng nhất trong việc ăn kiêng và giảm cân. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Tập trung vào thói quen ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống giàu thực phẩm tự nhiên như protein nạc, trái cây, rau củ, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa đường huyết và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không khiến bạn tăng cân quá mức.

Ăn nhiều bữa nhỏ hơn và thường xuyên hơn

Hãy đặt mục tiêu ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên giúp ổn định đường huyết và tránh ăn quá mức. Chiến lược này giúp bạn tránh cảm giác nặng nề và đầy bụng mà các bữa ăn lớn thường gây ra.

Tập luyện cardio cường độ thấp và rèn luyện sức mạnh

Một chế độ tập luyện toàn diện bao gồm cả cardio và rèn luyện sức mạnh. Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp. Cardio cường độ thấp như đi bộ, đạp xe, hoặc bơi lội ở mức độ thấp đến trung bình cũng giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ.

Theo Bình Minh/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay-20241128102934989.htm 

  • Từ khóa

Nguy kịch vì 'lấy độc trị độc': Uống nước đường trị đái tháo đường

Nữ bệnh nhân cấp cứu tại Bệnh viện Nội tiết Trung ương trong tình trạng nguy kịch do tự ý uống nước đường mỗi ngày để chữa bệnh đái tháo đường.
15:20 - 30/07/2025
291 lượt xem

Cả tuần ngồi nhiều, cuối tuần hãy làm điều này 150 phút

Một nhóm nghiên cứu từ Mỹ, Trung Quốc và Úc chỉ ra cách để những người bận rộn bù đắp một tuần ít vận động chỉ trong 1 hoặc 2 ngày cuối tuần.
14:40 - 30/07/2025
314 lượt xem

Suy gan, suy thận cấp do xoắn khuẩn Leptospira xâm nhập từ vết thương nhỏ

Từ một vết thương thủng ở lòng bàn chân, do chủ quan trong việc khám xét, điều trị, bệnh nhân bị nhiễm trùng huyết dẫn đến suy gan, suy thận cấp.
14:26 - 30/07/2025
289 lượt xem

Nơ vi hắc tố bẩm sinh không đơn thuần là “vết bớt” vô hại

Nơ vi hắc tố bẩm sinh khổng lồ sẽ có nguy cơ thoái hóa ác tính thành ung thư hắc tố (melanoma). Do đó, cha mẹ đừng cho những "vết bớt" ngay khi chào đời...
10:59 - 30/07/2025
425 lượt xem

Ai không nên ăn đồ lạnh trong mùa hè?

Giữa những ngày hè oi ả, một ly nước đá hay que kem mát lạnh có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thì. Thế nhưng, đằng sau sự “giải nhiệt” ấy lại tiềm ẩn...
08:49 - 30/07/2025
449 lượt xem