190
/
172995
7 cách có thể giảm mỡ bụng trong 10 ngày
7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay
news

7 cách có thể giảm mỡ bụng trong 10 ngày

Thứ 5, 28/11/2024 | 13:54:00
2,096 lượt xem

Nếu bạn đang hướng tới một vòng eo thon gọn hơn và giảm mỡ bụng, việc thực hiện những thay đổi đơn giản trong thói quen hằng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

7 cách giảm mỡ bụng trong 10 ngày - Ảnh 1.

Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chăm chỉ, thời gian và cam kết - Ảnh: SciTechDaily

Theo Eat This, Not That, việc giảm mỡ bụng đòi hỏi sự chăm chỉ, thời gian và cam kết. Bên cạnh đó, điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách có thể giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện thể lực và tiến gần hơn đến mục tiêu giảm mỡ.

Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn là rất cần thiết để giúp bạn cảm thấy no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và ăn quá mức. Đặc biệt, chất xơ hòa tan sẽ giúp giảm mỡ nội tạng bằng cách ổn định đường huyết. Hãy thử ăn yến mạch, trái cây và rau củ để tăng lượng chất xơ.

Uống đủ nước cũng giúp giảm mỡ bụng

Tăng lượng nước uống hằng ngày rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân và sống lành mạnh hơn. Việc uống đủ nước giúp hỗ trợ trao đổi chất, kiềm chế cảm giác đói và loại bỏ độc tố. 

Ngoài ra, uống một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn, từ đó tránh ăn quá nhiều.

Giảm lượng muối tiêu thụ

Các thực phẩm nhiều muối như khoai tây chiên tuy ngon nhưng không tốt cho vòng eo của bạn. Vì vậy, bạn nên giảm lượng muối tiêu thụ. Lượng natri cao gây ra tình trạng giữ nước, dẫn đến đầy bụng. Giảm muối có thể nhanh chóng làm giảm tình trạng đầy hơi, giúp vòng eo của bạn trông săn chắc hơn.

Thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo

Thực hiện chế độ ăn thâm hụt calo là yếu tố quan trọng nhất trong việc ăn kiêng và giảm cân. Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn này là lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Tập trung vào thói quen ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống giàu thực phẩm tự nhiên như protein nạc, trái cây, rau củ, chất béo lành mạnh và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa đường huyết và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà không khiến bạn tăng cân quá mức.

Ăn nhiều bữa nhỏ hơn và thường xuyên hơn

Hãy đặt mục tiêu ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày. Ăn các bữa nhỏ thường xuyên giúp ổn định đường huyết và tránh ăn quá mức. Chiến lược này giúp bạn tránh cảm giác nặng nề và đầy bụng mà các bữa ăn lớn thường gây ra.

Tập luyện cardio cường độ thấp và rèn luyện sức mạnh

Một chế độ tập luyện toàn diện bao gồm cả cardio và rèn luyện sức mạnh. Rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp. Cardio cường độ thấp như đi bộ, đạp xe, hoặc bơi lội ở mức độ thấp đến trung bình cũng giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ.

Theo Bình Minh/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay-20241128102934989.htm 

  • Từ khóa

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
76 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
86 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
130 lượt xem

Các dấu hiệu sức khỏe dễ bị nhầm lẫn với bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể, gây ra các triệu chứng dễ nhầm lẫn với các bệnh khác.
09:44 - 09/07/2025
231 lượt xem

Bộ Y tế và JICA khởi động dự án khám chữa bệnh từ xa

Ngày 8/7, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Cơ quan Hợp tác quốc tế Nhật Bản (JICA) tổ chức Lễ khởi động Dự án “Tăng cường Hệ thống phát triển năng lực cho...
07:50 - 09/07/2025
262 lượt xem