190
/
173151
Phát hiện thời gian tập thể dục tối thiểu để giúp hạ huyết áp
phat-hien-thoi-gian-tap-the-duc-toi-thieu-de-giup-ha-huyet-ap
news

Phát hiện thời gian tập thể dục tối thiểu để giúp hạ huyết áp

Thứ 2, 02/12/2024 | 14:50:00
2,020 lượt xem

Tập thể dục là một trong những cách giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả. Dù vậy, do bận rộn mà nhiều người mắc huyết áp cao không có đủ thời gian tập luyện. Một nghiên cứu mới đây phát hiện thời gian tập tối thiểu mà mọi người cần để có thể giảm huyết áp.

Nghiên cứu được công bố trên chuyên san Circulation, do các chuyên gia tại trường University College London (Anh) thực hiện. Nhóm nghiên cứu đã thu thập và phân tích dữ liệu từ gần 15.000 người, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Phát hiện thời gian tập thể dục tối thiểu để giúp hạ huyết áp- Ảnh 1.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kiểm soát huyết áp và đường huyết ẢNH: PEXELS

Độ tuổi trung bình của họ là 54. Tất cả đều mang một thiết bị theo dõi chuyển động trên đùi trong 24 giờ. Dữ liệu cho thấy trung bình giờ ngủ của những người tham gia nghiên cứu là 7 giờ/ngày, 10 giờ cho các hành vi ít vận động như ngồi, 3 giờ đứng, 1 giờ đi bộ chậm, 1 giờ đi bộ nhanh và 16 phút tập thể dục cường độ mạnh.

Kết quả cho thấy chỉ cần tập luyện 5 phút/ngày là có thể mang lại hiệu quả hạ huyết áp. Khoảng thời lượng tập luyện này sẽ giúp giảm 0,68 mmHg huyết áp tâm thu và 0,54 mmHg huyết áp tâm trương.

Thời lượng tập thể dục lâu hơn thì huyết áp sẽ giảm nhiều hơn. Nếu tập trên 20 phút thì có thể giảm đến 2 mmHg huyết áp tâm thu. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy giảm 2 mmHg huyết áp tâm thu có thể giảm từ 7 đến 10% nguy cơ tử vong vì tim mạch và đột quỵ.

Các tác giả nghiên cứu cho biết để giảm huyết áp, mọi người có thể chạy bộ, đạp xe, đi bộ nhanh hay leo cầu thang đều được. Tập luyện đều đặn là vô cùng cần thiết với sức khỏe tim mạch.

Những lợi ích sức khỏe khác

Ngoài kiểm soát huyết áp, tập thể dục thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Khi tập luyện, các khối cơ và xương sẽ được kích thích thường xuyên. Nếu có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cơ bắp sẽ chắc khỏe, phát triển lớn hơn và cấu trúc xương cũng chắc khỏe hơn.

Nhiều người bị huyết áp cao và đồng thời cũng mắc tiểu đường loại 2. Tập luyện đều đặn có thể cùng lúc giảm huyết áp và đường huyết. Hai chỉ số sức khỏe này được duy trì ổn định sẽ giúp nâng cao chất lượng sống và ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-gian-tap-the-duc-toi-thieu-de-giup-ha-huyet-ap-185241110235927213.htm 

  • Từ khóa

Chuyên gia: Uống chừng này nước mỗi ngày có thể cứu bạn khỏi đột quỵ

Uống đủ nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cơ thể cần đủ nước để hoạt động bình thường và mọi người không thể sống sót quá 3 ngày nếu không có đủ...
11:45 - 11/07/2025
38 lượt xem

Gần 900 trẻ bị biến chứng nguy hiểm do giun sán chó mèo

Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An cho biết từ đầu năm đến nay, bệnh viện đã phát hiện gần 900 trẻ em dương tính với xét nghiệm nhiễm giun, sán chó mèo.
09:36 - 11/07/2025
104 lượt xem

Thu hồi công bố sản phẩm siro ăn ngon ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus

2 thực phẩm bảo vệ sức khỏe là siro ăn ngon KA Ekids và nội tiết tố nữ Đào Hồng Đơn Venus vừa bị thu hồi hiệu lực bản công bố sản phẩm.
07:20 - 11/07/2025
140 lượt xem

Phát hiện heo nghi bị bệnh tại lò mổ giữa lúc Huế đang ‘căng mình’ chống bệnh liên cầu lợn

Lực lượng chức năng phát hiện một lò mổ heo trái giờ quy định và heo có dấu hiệu bị bệnh, giữa lúc ở Huế ghi nhận hơn 30 trường hợp mắc liên cầu lợn.
23:08 - 10/07/2025
348 lượt xem

Châu Âu bùng phát vi rút gây bệnh có thể tổn thương nội tạng

Giới chức y tế châu Âu vừa phát cảnh báo về nguy cơ du khách đến Pháp có thể nhiễm vi rút Chikungunya, một loại vi rút nguy hiểm thường thấy ở Nam Mỹ và...
22:59 - 10/07/2025
352 lượt xem