Những người có nguy cơ cao bị thiếu vitamin D là người ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, chẳng hạn người làm việc trong nhà cả ngày, sống ở vùng có ít ánh nắng hoặc thường xuyên che chắn quá mức khi ra ngoài. Ngoài ra, người có da sẫm màu, béo phì, mắc bệnh gan, thận cũng dễ bị thiếu vitamin D, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ). 

Thiếu vitamin D có thể gây rụng tóc

Thiếu vitamin D có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe sau:

Mệt mỏi kéo dài

Cảm thấy mệt mỏi sau một ngày làm việc là điều bình thường. Thế nhưng, nếu luôn cảm thấy mệt mỏi, thậm chí kiệt sức dù đã nghỉ ngơi đầy đủ thì đó có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin D.

Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mức năng lượng của cơ thể. Khi thiếu vitamin D, cơ thể khó chuyển hóa năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi kéo dài, suy nhược và giảm khả năng tập trung.

Đau nhức cơ, xương

Đau nhức cơ và xương là triệu chứng phổ biến của thiếu vitamin D. Triệu chứng này thường bị nhầm lẫn là do căng cơ hoặc vấn đề về tuổi tác. Đặc điểm phân biệt là tình trạng đau nhức do thiếu vitamin D sẽ kéo dài và không rõ nguyên nhân.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, nhờ đó xương và cơ bắp khỏe mạnh. Khi thiếu loại vitamin này, xương sẽ trở nên giòn hơn, dễ đau nhức và thậm chí làm tăng nguy cơ loãng xương.

Hay bệnh vặt, miễn dịch suy yếu

Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc kích hoạt hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Nếu một người thường xuyên bị cảm cúm, ho kéo dài hoặc viêm nhiễm thì rất có thể hệ miễn dịch của họ đang suy yếu do thiếu vitamin D. Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung đủ vitamin D có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp và nhiễm trùng.

Rụng tóc nhiều hơn bình thường

Rụng tóc là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Nguyên nhân có thể do căng thẳng, thay đổi nội tiết, sử dụng hóa chất hay thiếu vitamin D. Vitamin D giúp kích thích nang tóc phát triển và duy trì độ chắc khỏe của tóc. Khi cơ thể không đủ vitamin D, tóc có trở nên yếu, dễ gãy rụng và thưa dần theo thời gian.

Để bổ sung vitamin D, mọi người có thể phơi nắng từ 10 đến 15 phút vào buổi sáng, trước 10 giờ để tránh tác hại từ tia cực tím. Ngoài ra, dùng thực phẩm bổ sung, ăn các món giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ, dầu gan cá, nấm, lòng đỏ trứng cũng là cách bổ sung hiệu quả loại vitamin này, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tuong-benh-vat-nhung-that-ra-la-do-thieu-vitamin-d-185250214124126571.htm