190
/
178646
5 thói quen nhỏ giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể
5-thoi-quen-nho-giup-giam-can-ma-khong-gay-ap-luc-len-co-the
news

5 thói quen nhỏ giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể

Thứ 3, 08/04/2025 | 07:45:00
2,223 lượt xem

Nhắc đến giảm cân, một trong những điều đầu tiên thường nghĩ đến là tập thể dục. Tuy nhiên, một số người khó duy trì thói quen tập, chẳng hạn do đau mạn tính hay bận rộn. Lúc này, một số cách khác có thể giúp giảm cân.

Tập thể dục giúp giảm cân nhanh và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, với những trường hợp không muốn hay không thể tập luyện cường độ cao thì vẫn có thể giảm cân mà không cần tập luyện, theo trang tin The Health Site.

5 thói quen nhỏ giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể - Ảnh 1.

Caffeine trong cà phê đen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt mỡ ẢNH: AI

Trên thực tế, giảm cân dựa trên nguyên tắc là thâm hụt calo. Nói cách khác, lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Nếu không thể tập luyện thường xuyên, người giảm cân cần tuân thủ chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, họ cũng cần duy trì một số thói quen giúp tăng lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Những thói quen này gồm:

Đứng nhiều hơn

Đứng nhiều hơn và giảm ngồi lâu có thể góp phần giảm cân vì giúp đốt calo nhiều hơn. Các nghiên cứu cho biết so với ngồi thì đứng đốt nhiều hơn 0,15 calo mỗi phút. Điều này có nghĩa là nếu một người trưởng thành nặng 65 kg, thay thế việc ngồi 3 giờ bằng cách đứng thì họ có thể đốt nhiều hơn gần 30 calo.

Tắm nước lạnh

Các chuyên gia cho biết tắm nước lạnh góp phần giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Mỡ thừa giảm giúp cải thiện tình trạng kháng insulin.

Uống cà phê đen

Cà phê chứa nhiều caffeine, chất có tác dụng huy động chất béo từ các mô mỡ và tăng quá trình trao đổi chất. Do đó, caffeine có trong hầu hết các loại thực phẩm bổ sung giúp đốt mỡ thừa. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ và kích thích chúng chuyển hóa.

Tránh calo dạng lỏng

Nạp quá nhiều đường bổ sung, dù trong thực phẩm hay đồ uống, đều sẽ làm chậm quá trình giảm cân, làm tăng đường huyết và tăng cảm giác thèm ăn. Thậm chí, nạp quá nhiều đường sẽ gây tăng cân.

Dành 1 phút đi bộ

Sau khoảng 1 tiếng ngồi làm việc, mọi người nên đứng dậy đi bộ trong khoảng 1 phút. Điều này không chỉ giúp phục hồi năng lượng, giảm đau mỏi, cải thiện lưu thông máu mà còn tiêu hao calo, giúp giảm cân dễ dàng hơn, theo The Health Site.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-nho-giup-giam-can-ma-khong-gay-ap-luc-len-co-the-185250407131712486.htm

  • Từ khóa

Nguy kịch vì 'lấy độc trị độc': Uống nước đường trị đái tháo đường

Nữ bệnh nhân cấp cứu tại Bệnh viện Nội tiết Trung ương trong tình trạng nguy kịch do tự ý uống nước đường mỗi ngày để chữa bệnh đái tháo đường.
15:20 - 30/07/2025
293 lượt xem

Cả tuần ngồi nhiều, cuối tuần hãy làm điều này 150 phút

Một nhóm nghiên cứu từ Mỹ, Trung Quốc và Úc chỉ ra cách để những người bận rộn bù đắp một tuần ít vận động chỉ trong 1 hoặc 2 ngày cuối tuần.
14:40 - 30/07/2025
316 lượt xem

Suy gan, suy thận cấp do xoắn khuẩn Leptospira xâm nhập từ vết thương nhỏ

Từ một vết thương thủng ở lòng bàn chân, do chủ quan trong việc khám xét, điều trị, bệnh nhân bị nhiễm trùng huyết dẫn đến suy gan, suy thận cấp.
14:26 - 30/07/2025
290 lượt xem

Nơ vi hắc tố bẩm sinh không đơn thuần là “vết bớt” vô hại

Nơ vi hắc tố bẩm sinh khổng lồ sẽ có nguy cơ thoái hóa ác tính thành ung thư hắc tố (melanoma). Do đó, cha mẹ đừng cho những "vết bớt" ngay khi chào đời...
10:59 - 30/07/2025
428 lượt xem

Ai không nên ăn đồ lạnh trong mùa hè?

Giữa những ngày hè oi ả, một ly nước đá hay que kem mát lạnh có thể mang lại cảm giác dễ chịu tức thì. Thế nhưng, đằng sau sự “giải nhiệt” ấy lại tiềm ẩn...
08:49 - 30/07/2025
452 lượt xem