190
/
178646
5 thói quen nhỏ giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể
5-thoi-quen-nho-giup-giam-can-ma-khong-gay-ap-luc-len-co-the
news

5 thói quen nhỏ giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể

Thứ 3, 08/04/2025 | 07:45:00
2,213 lượt xem

Nhắc đến giảm cân, một trong những điều đầu tiên thường nghĩ đến là tập thể dục. Tuy nhiên, một số người khó duy trì thói quen tập, chẳng hạn do đau mạn tính hay bận rộn. Lúc này, một số cách khác có thể giúp giảm cân.

Tập thể dục giúp giảm cân nhanh và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, với những trường hợp không muốn hay không thể tập luyện cường độ cao thì vẫn có thể giảm cân mà không cần tập luyện, theo trang tin The Health Site.

5 thói quen nhỏ giúp giảm cân mà không gây áp lực lên cơ thể - Ảnh 1.

Caffeine trong cà phê đen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt mỡ ẢNH: AI

Trên thực tế, giảm cân dựa trên nguyên tắc là thâm hụt calo. Nói cách khác, lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Nếu không thể tập luyện thường xuyên, người giảm cân cần tuân thủ chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, họ cũng cần duy trì một số thói quen giúp tăng lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Những thói quen này gồm:

Đứng nhiều hơn

Đứng nhiều hơn và giảm ngồi lâu có thể góp phần giảm cân vì giúp đốt calo nhiều hơn. Các nghiên cứu cho biết so với ngồi thì đứng đốt nhiều hơn 0,15 calo mỗi phút. Điều này có nghĩa là nếu một người trưởng thành nặng 65 kg, thay thế việc ngồi 3 giờ bằng cách đứng thì họ có thể đốt nhiều hơn gần 30 calo.

Tắm nước lạnh

Các chuyên gia cho biết tắm nước lạnh góp phần giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Mỡ thừa giảm giúp cải thiện tình trạng kháng insulin.

Uống cà phê đen

Cà phê chứa nhiều caffeine, chất có tác dụng huy động chất béo từ các mô mỡ và tăng quá trình trao đổi chất. Do đó, caffeine có trong hầu hết các loại thực phẩm bổ sung giúp đốt mỡ thừa. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ và kích thích chúng chuyển hóa.

Tránh calo dạng lỏng

Nạp quá nhiều đường bổ sung, dù trong thực phẩm hay đồ uống, đều sẽ làm chậm quá trình giảm cân, làm tăng đường huyết và tăng cảm giác thèm ăn. Thậm chí, nạp quá nhiều đường sẽ gây tăng cân.

Dành 1 phút đi bộ

Sau khoảng 1 tiếng ngồi làm việc, mọi người nên đứng dậy đi bộ trong khoảng 1 phút. Điều này không chỉ giúp phục hồi năng lượng, giảm đau mỏi, cải thiện lưu thông máu mà còn tiêu hao calo, giúp giảm cân dễ dàng hơn, theo The Health Site.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-nho-giup-giam-can-ma-khong-gay-ap-luc-len-co-the-185250407131712486.htm

  • Từ khóa

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
76 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
86 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
130 lượt xem

Các dấu hiệu sức khỏe dễ bị nhầm lẫn với bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể, gây ra các triệu chứng dễ nhầm lẫn với các bệnh khác.
09:44 - 09/07/2025
231 lượt xem

Bộ Y tế và JICA khởi động dự án khám chữa bệnh từ xa

Ngày 8/7, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Cơ quan Hợp tác quốc tế Nhật Bản (JICA) tổ chức Lễ khởi động Dự án “Tăng cường Hệ thống phát triển năng lực cho...
07:50 - 09/07/2025
262 lượt xem