Tập thể dục giúp giảm cân nhanh và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, với những trường hợp không muốn hay không thể tập luyện cường độ cao thì vẫn có thể giảm cân mà không cần tập luyện, theo trang tin The Health Site.

Caffeine trong cà phê đen giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt mỡ ẢNH: AI

Trên thực tế, giảm cân dựa trên nguyên tắc là thâm hụt calo. Nói cách khác, lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Nếu không thể tập luyện thường xuyên, người giảm cân cần tuân thủ chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, họ cũng cần duy trì một số thói quen giúp tăng lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Những thói quen này gồm:

Đứng nhiều hơn

Đứng nhiều hơn và giảm ngồi lâu có thể góp phần giảm cân vì giúp đốt calo nhiều hơn. Các nghiên cứu cho biết so với ngồi thì đứng đốt nhiều hơn 0,15 calo mỗi phút. Điều này có nghĩa là nếu một người trưởng thành nặng 65 kg, thay thế việc ngồi 3 giờ bằng cách đứng thì họ có thể đốt nhiều hơn gần 30 calo.

Tắm nước lạnh

Các chuyên gia cho biết tắm nước lạnh góp phần giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt mỡ thừa hiệu quả hơn. Mỡ thừa giảm giúp cải thiện tình trạng kháng insulin.

Uống cà phê đen

Cà phê chứa nhiều caffeine, chất có tác dụng huy động chất béo từ các mô mỡ và tăng quá trình trao đổi chất. Do đó, caffeine có trong hầu hết các loại thực phẩm bổ sung giúp đốt mỡ thừa. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh, gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ và kích thích chúng chuyển hóa.

Tránh calo dạng lỏng

Nạp quá nhiều đường bổ sung, dù trong thực phẩm hay đồ uống, đều sẽ làm chậm quá trình giảm cân, làm tăng đường huyết và tăng cảm giác thèm ăn. Thậm chí, nạp quá nhiều đường sẽ gây tăng cân.

Dành 1 phút đi bộ

Sau khoảng 1 tiếng ngồi làm việc, mọi người nên đứng dậy đi bộ trong khoảng 1 phút. Điều này không chỉ giúp phục hồi năng lượng, giảm đau mỏi, cải thiện lưu thông máu mà còn tiêu hao calo, giúp giảm cân dễ dàng hơn, theo The Health Site.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-nho-giup-giam-can-ma-khong-gay-ap-luc-len-co-the-185250407131712486.htm