Khi chất lượng cuộc sống được chú trọng thì sẽ kéo theo hạnh phúc và tuổi thọ cũng được kéo dài - Ảnh: T.ĐẠM

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn nâng cao thời gian sống khỏe, sống lâu và chất lượng.

Dùng hết các ngày phép để sống khỏe hơn

Bác sĩ Bawer nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giảm căng thẳng đối với thời gian khỏe mạnh, bởi căng thẳng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì và cao huyết áp.

Một trong số những cách để kiểm soát căng thẳng là đảm bảo nghỉ ngơi ngay khi có cơ hội. "Tôi luôn sử dụng hết số ngày nghỉ phép", bà chia sẻ. Dù chỉ là ở nhà thư giãn, việc dành thời gian để nghỉ ngơi là rất quan trọng.

Nên tránh tức giận để giữ sức khỏe

Bawer cũng thực hành tha thứ để giảm căng thẳng. "Giữ mãi nỗi giận dữ về những gì người khác đã làm với bạn chỉ khiến bạn chịu tổn thương, trong khi người kia có thể đã quên từ lâu", bà nói.

"Vậy nên hãy buông bỏ".

Lòng biết ơn cũng giúp ích. "Hãy nhắc nhở bản thân biết ơn những gì mình có, những gì đã làm được và con người mình hiện tại", Bawer nói.

Bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn dựa trên thực vật giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường, ung thư và nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác. Đó là lý do bác sĩ John Fudyma, phó giáo sư y khoa tại Trường Y và Khoa học y sinh Jacobs thuộc Đại học Buffalo (New York, Mỹ), khuyên tăng cường bổ sung nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật vào bữa ăn, đồng thời cố gắng lấp đầy 3/4 đĩa ăn bằng rau củ quả trong mỗi bữa.

Fudyma lựa chọn đa dạng rau củ, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc, đồng thời ngừng ăn thịt đỏ. Thỉnh thoảng ông vẫn ăn thịt gia cầm, nhưng chủ yếu ưu tiên cá và hải sản.

Đa dạng nguyên liệu nấu ăn

Đối với bác sĩ Kathryn J. Lindley, giám đốc Trung tâm Tim mạch phụ nữ tại Trung tâm Y khoa Đại học Vanderbilt (bang Tennesse), chế độ ăn là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe.

Lindley cố gắng cải thiện giá trị dinh dưỡng của món ăn bằng cách thay đổi nguyên liệu.

Tập thể dục mỗi sáng

Bác sĩ Bert Mandelbaum, chuyên gia y học thể thao và phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles (Mỹ), cho biết ông luôn cố gắng vận động mỗi ngày. "Mỗi sáng tôi đi bộ đường dài, chạy bộ, đạp xe, bơi hoặc tập tạ - ông chia sẻ - Tôi cố gắng thực hiện nhiều hoạt động nhất có thể".

Mandelbaum cho rằng điều quan trọng là phải tìm thấy niềm vui trong việc tập luyện và biến thành một phần không thể thiếu của lối sống.

Ưu tiên giấc ngủ chất lượng

Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ phục hồi tốt có lợi cho hệ miễn dịch và sức khỏe não bộ. Đó là lý do tiến sĩ Linda Ercoli, giám đốc Trung tâm Tuổi thọ UCLA, luôn đặt giấc ngủ lên hàng đầu. "Giấc ngủ rất quan trọng và không chỉ cần đủ về lượng mà còn phải đảm bảo chất lượng", bà nói.

Giữ kết nối xã hội

Tổng Y sĩ Hoa Kỳ gần đây đã nhấn mạnh tầm quan trọng của kết nối xã hội đối với sức khỏe, bởi nghiên cứu cho thấy những người có đời sống xã hội tích cực có xu hướng sống lâu hơn.

Bác sĩ Scott Kaiser, chuyên gia lão khoa, cho biết: "Nếu xét về thời gian khỏe mạnh, có lẽ yếu tố quan trọng nhất chính là chất lượng các mối quan hệ".

Theo Bình Minh/ Tuổi Trẻ

https://tuoitre.vn/dung-het-ngay-nghi-phep-giup-ta-song-khoe-hon-20250412083044823.htm