Bên cạnh yếu tố tuổi tác và di truyền thì lối sống, đặc biệt là chế độ ăn uống, có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe khớp. Một chế độ ăn giàu chất kháng viêm sẽ giúp bảo vệ và nuôi dưỡng khớp. Ngược lại, chế độ dinh dưỡng kém sẽ khiến khớp dễ tổn thương, làm tình trạng đau và viêm khớp nặng hơn, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Uống không đủ nước sẽ thể làm giảm dịch khớp và gây cứng khớp ẢNH MINH HỌA: AI

Muốn khớp khỏe mạnh, mọi người cần tránh những sai lầm sau:

Không nạp đủ chất béo omega-3 ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào?

Omega-3 là loại axit béo có tác dụng kháng viêm mạnh, thường được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu hay các loại thực vật như hạt lanh, óc chó. Nghiên cứu cho thấy omega-3 có thể giảm đau và cứng khớp, đặc biệt là ở những người mắc bệnh viêm khớp.

Những chất béo này khi vào cơ thể sẽ ức chế sản sinh các chất gây viêm và làm chậm quá trình thoái hóa sụn. Ngoài thực phẩm tự nhiên, mọi người có thể dùng các viên uống bổ sung omega-3.

Uống quá nhiều cà phê

Cà phê mang lại lợi ích nếu uống vừa phải. Thế nhưng, uống quá nhiều cà phê hay lạm dụng caffein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khớp.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng uống nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm khớp hoặc thoái hóa khớp. Nguyên nhân là do nạp lượng lớn caffein sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ canxi, yếu tố thiết yếu cho sức mạnh xương và sụn.

Không uống đủ nước

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì độ linh hoạt của khớp. Cụ thể, nước là thành phần cần thiết để tạo ra dịch khớp. Dịch khớp nuôi dưỡng và làm trơn các đầu khớp. Cơ thể thiếu nước, lớp dịch này giảm đi, làm tăng ma sát trong khớp và dẫn đến đau nhức, cứng khớp.

Uống đủ nước là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ khớp khỏi tổn thương, đồng thời hỗ trợ vận động trơn tru. Đặc biệt, người tập thể dục hoặc sống ở môi trường nóng cần chú ý uống nước đều đặn.

Không ăn đủ rau xanh

Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho khớp, đặc biệt là vitamin K. Loại vitamin này giúp điều hòa quá trình chuyển hóa xương.

Rau xanh cũng chứa nhiều chất chống ô xy hóa, giảm viêm và bảo vệ sụn khớp khỏi tổn thương do các gốc tự do. Ăn rau xanh thường xuyên giúp giảm các chỉ số viêm trong cơ thể, từ đó giảm đau và ngăn ngừa tiến triển của các bệnh khớp mạn tính, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-an-uong-gay-dau-khop-it-nguoi-ngo-toi-185250422232702315.htm