190
/
180019
4 điều cần tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng
4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang
news

4 điều cần tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng

Thứ 5, 08/05/2025 | 17:48:00
2,404 lượt xem

Đi bộ buổi sáng là một trong những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, muốn đạt được tối đa lợi ích từ việc đi bộ buổi sáng, chúng ta cần chuẩn bị đúng cách cho cơ thể.

Đi bộ buổi sáng giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng tốc quá trình trao đổi chất và nhiều lợi ích khác. Một số thói quen nhiều người vô tình mắc vào buổi sáng sẽ làm giảm hiệu quả của việc đi bộ, thậm chí dẫn đến cảm giác khó chịu hoặc chấn thương, theo chuyên trang sức khỏe Verywellfit (Mỹ).

4 điều tránh trước khi bắt đầu đi bộ buổi sáng - Ảnh 1.

Mọi người cần hạn chế uống cà phê vào buổi sáng, ngay trước khi đi bộ để tránh các tác động tiêu cực của caffeine với việc tập luyện ẢNH: AI

Những điều mọi người cần tránh trước khi bắt đầu đi bộ vào buổi sáng gồm:

Không uống đủ nước

Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng đặc biệt quan trọng với sức khỏe. Nguyên nhân là sau 6–8 giờ ngủ, cơ thể đã bị mất nước một cách tự nhiên. Mất nước vào buổi sáng có thể dẫn đến chóng mặt, đau đầu, chuột rút cơ bắp và giảm sức bền khi đi bộ.

Tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ) cho biết ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm người đi bộ cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Mất nước khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu và cơ thể sẽ khó điều hòa thân nhiệt. Do đó, mọi người cần uống 300-500 ml nước sau khi ngủ dậy, trước lúc đi bộ khoảng 15-30 phút.

Đi bộ khi bụng đói

Một số người chọn cách tập thể dục lúc bụng đang đói để đốt mỡ nhiều hơn. Tuy nhiên, đi bộ mà hoàn toàn không ăn gì có thể gây hại, đặc biệt với những người dễ bị chóng mặt hoặc yếu sức. Vì sau một đêm ngủ dài, lượng đường trong máu sẽ giảm. Nếu đi bộ trong tình trạng chưa ăn gì sẽ dễ gây choáng váng, nhất là khi tập đi bộ với tốc độ nhanh hoặc đi cự ly dài.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn một bữa nhẹ dễ tiêu trước khi đi bộ buổi sáng, như một quả chuối, một lát bánh mì với bơ hoặc một ít ngũ cốc nguyên hạt.

Không khởi động

Khởi động là bước rất hay bị bỏ qua trước khi đi bộ. Dù đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng nhưng bắt đầu khi chưa khởi động sẽ gây áp lực cho các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và mắt cá chân. Khởi động đúng cách giúp tăng lưu lượng máu đến cơ, làm mềm khớp, chuẩn bị vận động cho tim phổi, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.

Uống cà phê trước khi đi bộ

Vào buổi sáng, cà phê là thức uống không thể thiếu với nhiều người. Thế nhưng, uống cà phê ngay trước khi đi bộ có thể phản tác dụng.

Caffeine là chất kích thích làm tăng nhịp tim, có thể gây kích ứng dạ dày và có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Điều này có thể khiến người tập buồn tiểu nhiều hơn, dễ bị rối loạn tiêu hóa hoặc trào ngược a xít trong lúc đi bộ, theo Verywellfit.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-truoc-khi-bat-dau-di-bo-buoi-sang-185250507152425011.htm 

  • Từ khóa

Bác sĩ: Rất hiếm khi đột quỵ, đột tử xảy ra ở người hoàn toàn bình thường

Theo chuyên gia, rất hiếm khi đột quỵ hay đột tử xảy ra ở một người hoàn toàn bình thường, tức một người không có bất kỳ bệnh nền, hoặc yếu tố nguy cơ gì...
11:50 - 01/08/2025
723 lượt xem

Chết vì món tiết canh dân dã

Chỉ từ tô tiết canh, miếng lòng heo hay vết xước nhỏ khi giết mổ, nhiều người dân phải nhập viện trong tình trạng sốc nhiễm trùng, viêm màng não cận kề...
10:06 - 01/08/2025
765 lượt xem

Nghiên cứu gây sốc: Con người hít hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong nhà

Nghiên cứu mới tiết lộ con người có thể hít phải hơn 70.000 hạt vi nhựa mỗi ngày trong môi trường trong nhà, cao gấp 100 lần so với ước tính trước...
07:36 - 01/08/2025
827 lượt xem

Ăn thịt chó dữ, năm người ở Đồng Nai phơi nhiễm bệnh dại

Con chó có biểu hiện hung dữ, cắn chết chó hàng xóm và bị đập chết. Năm người làm thịt chó ăn thì bị phơi nhiễm với vi rút bệnh dại.
15:04 - 31/07/2025
1,241 lượt xem

WHO hỗ trợ tỉnh Nghệ An phòng, chống dịch bệnh sau mưa lũ

Ngày 31/7, Tiến sĩ, Bác sĩ Chu Trọng Trang, Giám đốc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Nghệ An (CDC tỉnh Nghệ An) cho biết, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO)...
14:03 - 31/07/2025
1,254 lượt xem