190
/
180404
4 loại vitamin, khoáng chất cần nạp đủ nếu muốn giảm cân
4-loai-vitamin-khoang-chat-can-nap-du-neu-muon-giam-can
news

4 loại vitamin, khoáng chất cần nạp đủ nếu muốn giảm cân

Thứ 6, 16/05/2025 | 12:15:00
2,023 lượt xem

Ăn kiêng, tập thể dục là những yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin, khoáng chất cũng giúp nâng cao hiệu quả cho kế hoạch này.

Giảm cân không chỉ đơn giản là ăn ít calo hơn hay tập luyện nhiều hơn. Các vitamin và khoáng chất cũng cực kỳ quan trọng vì chúng thúc đẩy khả năng đốt mỡ thừa và cải thiện chuyển hóa năng lượng, theo theo trang sức khỏe Livestrong (Mỹ).

4 loại vitamin, khoáng chất cần nạp đủ nếu muốn giảm cân- Ảnh 1.

Thịt đỏ và rau chân vịt là những món giàu chất sắt ẢNH: AI

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân, mọi người cần đảm bảo cơ thể nạp đủ những dưỡng chất sau:

Vitamin C giúp đốt mỡ nhiều hơn khi giảm cân

Vitamin C không chỉ cần thiết với hệ miễn dịch mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo. Loại vitamin này tan trong nước, giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả hơn khi tập luyện.

Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san American Journal of Clinical Nutrition cho thấy những người có đủ vitamin C đốt nhiều mỡ thừa hơn trong quá trình tập luyện so với những người có mức vitamin C thấp.

Nguyên nhân là vì vitamin C cần thiết để carnitine hoạt động hiệu. Carnitine là hợp chất giúp vận chuyển a xít béo vào ti thể bên trong tế bào để chuyển hóa thành năng lượng. Để tăng hấp thụ vitamin C, mọi người hãy ăn trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh.

Chất sắt duy trì thể trạng

Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho quá trình vận chuyển ô xy trong cơ thể, chuyển hóa năng lượng, đặc biệt là ở các cơ. Cơ chuyển hóa năng lượng tốt thì quá trình đốt mỡ thừa sẽ hiệu quả hơn.

Thiếu sắt sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể mệt mỏi, giảm sức bền và giảm cân chậm lại. Những thực phẩm giàu sắt là thịt đỏ, rau chân vịt, đậu lăng và ngũ cốc.

Magiê duy trì quá trình chuyển hóa

Magiê là một khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, trong đó có phản ứng điều hòa chuyển hóa và chức năng cơ bắp. Magiê giúp chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Điều này rất quan trọng khi giảm cân. Các món giàu magiê là rau chân vịt, hạnh nhân, hạt hướng dương và ngũ cốc nguyên hạt.

Vitamin B3 giúp tạo năng lượng

Vitamin B3, hay còn gọi là niacin, là một vitamin tan trong nước. Khi vào cơ thể, vitamin B3 giúp phân giải tinh bột, chất béo và protein thành năng lượng, nhờ đó duy trì hiệu quả quá trình hoạt động thể chất và giảm cân, theo Livestrong.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-loai-vitamin-khoang-chat-can-nap-du-neu-muon-giam-can-185250516001616933.htm 

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
90 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
86 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
154 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
175 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
215 lượt xem