190
/
180466
4 thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể
4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke
news

4 thói quen nhỏ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể

Thứ 2, 19/05/2025 | 08:08:00
2,118 lượt xem

Sức khỏe tốt không phải lúc nào cũng cần đến những thay đổi lớn hoặc chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Ngược lại, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì cũng giúp cải thiện đáng kể sức khỏe thể chất, tinh thần.

Các thói quen nhỏ được khoa học chứng minh có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể gồm:

Thói quen ngủ đủ và đúng giờ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần hiệu quả hơn

4 thói quen nhỏ làm thay đổi sức khỏe nhanh chóng trong thời gian ngắn - Ảnh 1.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp cơ thể phục hồi và duy trì tốt sức khỏe ẢNH: AI

Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất để phục hồi và duy trì sức khỏe. Theo Quỹ Giấc ngủ quốc gia Mỹ, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để duy trì chức năng miễn dịch, cải thiện trí nhớ và tăng khả năng kiểm soát cảm xúc, theo chuyên san sức khỏe Medical News Today (Anh).

Trong khi đó, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch và rối loạn tâm trạng, đồng thời ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ra quyết định, trí nhớ ngắn hạn và hiệu suất công việc.

Uống nước đúng cách và đều đặn

Khoảng 60-70% cơ thể con người là nước. Cơ thể mất nước nhẹ thôi cũng đủ gây triệu chứng mệt mỏi, nhức đầu, giảm khả năng tập trung và làm chậm quá trình trao đổi chất.

Một người trưởng thành nên uống trung bình khoảng 2-3 lít nước/ngày, tùy vào cân nặng, mức độ hoạt động và môi trường sống. Uống đủ nước không chỉ cải thiện hiệu suất vận động mà còn hỗ trợ chức năng thận, tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Ăn chậm, chú ý đến cảm giác no

Một thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại có sức ảnh hưởng lớn đến cân nặng và tiêu hóa là ăn chậm. Khi một người ăn chậm lại, não có thời gian nhận tín hiệu no từ dạ dày. Khoảng thời gian này thường mất khoảng 20 phút. Ăn nhanh khiến chúng ta dễ ăn quá mức, dẫn đến tăng cân và rối loạn tiêu hóa.

Tập thể dục ngắn nhưng đều đặn

Để khỏe mạnh, mọi người không cần phải dành hàng giờ tại phòng gym và thực hiện các bài tập nặng. Trên thực tế, những bài tập ngắn 10-15 phút/ngày cũng mang lại lợi ích rõ rệt với sức khỏe hệ tim mạch, hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết vận động thể chất cường độ vừa phải 150 phút/tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nhảy dây, leo cầu thang, là đã đủ để giảm nguy cơ đột quỵ và cao huyết áp, theo Medical News Today.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm

  • Từ khóa

Từ 2026 người dân được khám sức khỏe định kỳ miễn phí

'Khám sức khỏe định kỳ là để người dân chủ động đánh giá tình trạng hiện tại, dự phòng, tầm soát, chẩn đoán sớm các bệnh lý có thể xảy ra, giúp ngành y tế...
07:59 - 10/07/2025
90 lượt xem

Bắt buộc kê đơn thuốc điện tử

Các chuyên gia đề xuất ban hành chế tài xử phạt đủ mạnh để buộc các cơ sở khám chữa bệnh và nhà thuốc thực hiện nghiêm túc quy định kê đơn thuốc điện...
06:15 - 10/07/2025
86 lượt xem

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
154 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
175 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
215 lượt xem