190
/
180815
Không muốn mất ngủ, nên tránh ăn gì?
khong-muon-mat-ngu-nen-tranh-an-gi
news

Không muốn mất ngủ, nên tránh ăn gì?

Thứ 2, 26/05/2025 | 14:42:00
2,026 lượt xem

Một số nhóm thực phẩm có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

mất ngủ - Ảnh 1.

Bổ sung thực phẩm chứa đúng dưỡng chất có thể giúp bạn dễ ngủ hơn - ảnh: FREEPIK

Bổ sung thực phẩm chứa đúng dưỡng chất có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ sâu hơn và tỉnh dậy cảm thấy sảng khoái hơn. Ngược lại, một số món có thể gây mất ngủ, trang CNN dẫn lời tiến sĩ Marie-Pierre St-Onge, giám đốc Trung tâm Nghiên cứu về giấc ngủ và nhịp sinh học tại Trung tâm Y tế, Đại học Columbia Irving.

Thực phẩm có thể gây mất ngủ

Theo tiến sĩ Erica Jansen - phó giáo sư ngành khoa học dinh dưỡng tại Trường Y tế công cộng Đại học Michigan, không cần loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm không hỗ trợ giấc ngủ khỏi chế độ ăn, mà nên cố gắng bổ sung thêm các thực phẩm có lợi cho giấc ngủ khi có thể.

Không nên ăn đồ ngọt, đồ cay hoặc đồ có caffeine trước giờ ngủ. Đây là những loại thực phẩm có thể gây khó ngủ hoặc thậm chí mất ngủ.

Tuy nhiên hãy tập trung bổ sung các chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ, thay vì cắt bỏ hoàn toàn những món không tốt. "Nếu bạn muốn ăn một món gì đó ảnh hưởng giấc ngủ, cũng không phải vấn đề lớn", bà nói.

Cũng theo tiến sĩ St-Onge, việc chỉ uống melatonin hoặc bổ sung dưỡng chất qua viên uống không thực sự hữu ích như quảng cáo.

Thực phẩm chức năng thường không cung cấp liều lượng phù hợp hoặc đúng dạng dinh dưỡng cần thiết. Trong nhiều trường hợp, các dưỡng chất phát huy hiệu quả khi kết hợp với nhau, trong khi thực phẩm chức năng lại chỉ cung cấp riêng lẻ từng chất.

"Việc hấp thu dưỡng chất từ chế độ ăn cân bằng nói chung là tốt và an toàn hơn so với thực phẩm chức năng", tiến sĩ St-Onge chia sẻ, "Chưa kể, cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn nhiều so với từ viên uống".

Ăn nhiều hơn những loại thực phẩm tốt 

Melatonin là một loại hormone điều hòa chu kỳ ngủ - thức. Nhưng việc sản xuất melatonin phụ thuộc vào tryptophan, một loại axit amin mà cơ thể không thể tự tạo ra, nên cần được hấp thu qua dinh dưỡng, tiến sĩ St-Onge nói.

Một số thành phần nhất định có thể giúp cung cấp tryptophan hoặc hỗ trợ sản xuất melatonin, nhưng chỉ ăn một nắm hạt trước khi ngủ sẽ không đủ tác dụng.

Cách ăn uống hiệu quả nhất nhằm cải thiện giấc ngủ là chú trọng vào toàn bộ chế độ ăn trong ngày, thay vì trông cậy vào một món cụ thể để có tác dụng tức thì.

Theo nghiên cứu, nhìn chung một chế độ ăn cân bằng, dựa trên thực phẩm toàn phần là có ích, tiến sĩ St-Onge cho biết. Bà khuyến nghị nên tập trung vào chế độ ăn giàu thực vật như trái cây và rau củ, đồng thời bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên cám, chất xơ và các nguồn đạm ít chất béo bão hòa.

Những thực phẩm như đậu gà, đậu lăng, đậu hũ, các loại hạt là nguồn cung cấp tryptophan tốt. Khi chọn tinh bột, hãy ưu tiên những loại giàu chất xơ, và tránh tinh bột đã qua chế biến kỹ như bánh ngọt, bánh quy và bánh giòn.

Một nghiên cứu năm 2018 của bà St-Onge cùng các đồng tác giả cũng cho thấy chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải - giàu chất béo lành mạnh từ cá và dầu ô liu - giúp giảm nguy cơ mất ngủ và kéo dài thời gian ngủ.

Những thay đổi nhỏ theo hướng sống lành mạnh thường đi cùng nhau. Điều chỉnh một bữa ăn có thể tạo ra thêm nhiều thay đổi, thúc đẩy bạn tập thể dục nhiều hơn - vốn đã được chứng minh là giúp cải thiện giấc ngủ.

Với những người mắc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, cần được bác sĩ điều trị song song với việc cải thiện chế độ ăn.

Theo Bình Minh/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/khong-muon-mat-ngu-nen-tranh-an-gi-20250526104232063.htm 

  • Từ khóa

Cứu người đàn ông suy đa tạng, nguy kịch tính mạng

Người đàn ông mắc nhiều bệnh nền vào viện với bệnh cảnh nhiễm trùng phức tạp, sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng.
08:52 - 23/08/2025
248 lượt xem

Sáng nào cũng 1 ly nước chanh ấm: Bác sĩ nói gì?

Nhiều người quan tâm đến sức khỏe thường có thói quen uống một ly nước chanh ấm mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy để 'thanh lọc cơ thể'.
14:37 - 22/08/2025
658 lượt xem

Vì sao trẻ mắc khe hở môi vòm miệng ngày càng tăng?

Mỗi năm Việt Nam có khoảng 1,5 triệu trẻ em chào đời, ước tính khoảng 3.000 trẻ mắc phải dị tật khe hở môi vòm. Đây là dị tật chiếm tỉ lệ cao, đang gia...
11:50 - 22/08/2025
749 lượt xem

Thu hồi, tiêu hủy lô nước súc miệng Lesgo trẻ em

Cục Quản lý dược, Bộ Y tế vừa có văn bản yêu cầu thu hồi và tiêu hủy lô nước súc miệng Lesgo trẻ em - chai 150ml do chứa Methylparaben không có...
09:27 - 22/08/2025
793 lượt xem

Hơn 7 triệu người mắc đái tháo đường, nhiều người biến chứng thần kinh, mắt

Việt Nam có khoảng 7 triệu người mắc đái tháo đường, nhưng hơn 50% chưa được chẩn đoán. Điều này tạo ra một “tảng băng chìm” nguy hiểm của các biến chứng,...
08:07 - 22/08/2025
821 lượt xem