190
/
181443
Đi bộ kiểu Nhật có thực sự tốt gấp đôi đi bộ thường?
di-bo-kieu-nhat-co-thuc-su-tot-gap-doi-di-bo-thuong
news

Đi bộ kiểu Nhật có thực sự tốt gấp đôi đi bộ thường?

Thứ 2, 09/06/2025 | 15:38:00
2,021 lượt xem

Đi bộ kiểu Nhật được mô tả là có thể đem lại lợi ích sức khỏe nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn cho người tập.

Viết trên chuyên san khoa học The Conversation, nhà sinh lý học lâm sàng về thể dục Sean Pymer từ Đại học Hull (Anh) cho biết "đi bộ kiểu Nhật" là kiểu tập luyện đang gây chú ý trên mạng xã hội gần đây.

"Đi bộ kiểu Nhật" có thực sự tốt gấp đôi đi bộ thường? - Ảnh 1.

Đi bộ kiểu Nhật có thể mang lại một số lợi ích và khá dễ thực hiện - Minh họa AI: Thu Anh

Phương pháp đi bộ kiểu Nhật được GS Hiroshi Nose và PGS Shizue Masuki từ Đại học Shinshu (Nhật Bản) phát triển, dựa trên các đợt đi bộ nhanh và chậm xen kẽ.

Theo đó, người tập được yêu cầu thực hiện 3 phút đi bộ với cường độ cao và 3 phút đi bộ với cường độ thấp hơn, lặp lại ít nhất 30 phút, 4 lần một tuần.

Trong thời gian đi bộ cường độ cao, bạn cần duy trì tốc độ sao cho hơi khó nói chuyện, tức vẫn có thể nói nhưng khó duy trì một cuộc nói chuyện dài và mạch lạc với người bên cạnh.

Trong khi đó, 3 phút đi bộ cường độ thấp sẽ cho phép bạn nói chuyện thoải mái, mặc dù sẽ khó khăn hơn một chút so với việc trò chuyện khi không vận động.

Đi bộ kiểu Nhật được ví như bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), mặc dù ít tốn sức hơn, cường độ thấp hơn các bài tập HIIT truyền thống.

TS Pymer cũng dẫn chứng một số bằng chứng khoa học về lợi ích của kiểu đi bộ này, ví dụ một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy so với người đi bộ bình thường 8.000 bước mỗi ngày, 8.000 bước đi bộ kiểu Nhật giúp giảm cân và kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Sức mạnh của chân và thể lực cũng được đo trong nghiên cứu này và lợi thế tiếp tục nghiêng về phía đi bộ kiểu Nhật.

Một nghiên cứu dài hạn cũng phát hiện ra rằng đi bộ kiểu Nhật có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng suy giảm sức mạnh và thể lực do tuổi tác.

Có một vài điều cần cân nhắc với xu hướng đi bộ mới này: Nghiên cứu của Nhật Bản cũng cho thấy khoảng 22% người tham gia không thể duy trì kiểu đi bộ này, trong khi chỉ có 17% người ở nhóm đi bộ bình thường bỏ cuộc.

Điều này có nghĩa là đi bộ kiểu Nhật có thể không phù hợp với tất cả mọi người và có thể không dễ dàng để duy trì lâu dài.

Theo Anh Thư/ Người lao động

https://nld.com.vn/di-bo-kieu-nhat-co-thuc-su-tot-gap-doi-di-bo-thuong-196250609105603273.htm 

  • Từ khóa

Các ca nhiễm HIV có xu hướng trẻ hóa rõ rệt

HIV vẫn tập trung ở các nhóm nguy cơ cao như: nam quan hệ tình dục đồng giới, phụ nữ chuyển giới, người tiêm chích ma túy và bạn tình của người nhiễm...
09:32 - 14/09/2025
86 lượt xem

3 thói quen uống nước giúp giảm mỡ nội tạng cho người lớn tuổi

Mỡ nội tạng có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe, nhất là ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, việc kiểm soát và giảm lượng mỡ nội tạng có thể thực hiện bằng...
18:27 - 13/09/2025
469 lượt xem

Bộ Y tế đang gấp rút xây dựng đề án miễn viện phí toàn dân

Để hiện thực hóa Nghị quyết số 72 của Bộ Chính trị về đột phá trong công tác chăm sóc sức khỏe nhân dân, đáp ứng yêu cầu phát triển đất nước trong kỷ...
14:18 - 13/09/2025
562 lượt xem

Nước gừng với bạc hà: Thức uống giải độc tự nhiên cho gan

Nước gừng với bạc hà là loại thức uống giải độc tự nhiên, có thể uống vào buổi sáng để cải thiện sức khỏe gan. Chúng chứa nhiều chất chống ô xy hóa, chống...
14:33 - 12/09/2025
1,107 lượt xem

Bước tiến mới cho hàng trăm nghìn bệnh nhân động kinh kháng thuốc ở Việt Nam

Một nữ sinh 16 tuổi mắc động kinh kháng thuốc suốt 8 năm, đã trở thành bệnh nhân đầu tiên được đặt điện cực não sâu ghi điện não đồ (SEEG) tại Bệnh viện...
12:56 - 12/09/2025
1,178 lượt xem