190
/
182078
4 điều chỉnh giúp dân văn phòng cải thiện sức khỏe
4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe
news

4 điều chỉnh giúp dân văn phòng cải thiện sức khỏe

Thứ 2, 23/06/2025 | 10:51:00
2,103 lượt xem

Công việc văn phòng thường phải ngồi nhiều giờ liền trước màn hình máy tính. Tình trạng này dễ khiến cơ thể mệt mỏi và gặp các vấn đề sức khỏe như đau lưng, mỏi mắt, thậm chí tăng nguy cơ các bệnh mạn tính.

Dưới đây là các thói quen dễ thực hiện, được khoa học chứng minh là giúp người làm việc văn phòng duy trì sức khỏe tốt hơn.

Thường xuyên đứng dậy và vận động nhẹ giúp dân văn phòng tăng cường sức khỏe hiệu quả

4 điều chỉnh trong lúc làm việc giúp dân văn phòng cải thiện sức khỏe - Ảnh 1.

Uống nhiều nước không chỉ duy trì độ ẩm da mà còn hỗ trợ chức năng thận ẢNH MINH HỌA: AI

Ngồi quá lâu một chỗ là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề cột sống, mỏi cơ, thậm chí tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Nghiên cứu đăng trên trang Harvard Health Publishing (Mỹ) cho biết đứng dậy và vận động nhẹ mỗi 30-60 phút giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng cơ và tăng tỉnh táo, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ),

Các động tác đơn giản như đi bộ quanh văn phòng, xoay cổ tay, cổ chân hay duỗi người đều có thể thực hiện dễ dàng mà không ảnh hưởng đến công việc. Thói quen này còn giúp giảm nguy cơ hội chứng đau cổ vai gáy, căn bệnh phổ biến của người làm việc văn phòng. 

Ngoài ra, vận động nhẹ còn giúp kích thích tiêu hóa, giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì năng lượng suốt ngày làm việc.

Uống đủ nước

Cơ thể con người cần nước để duy trì mọi hoạt động sống, đặc biệt là khi làm việc trí óc. Theo khuyến nghị của tổ chức y tế phi lợi nhuận Mayo Clinic (Mỹ), mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày để tránh mất nước, giúp tăng khả năng tập trung và giảm mệt mỏi.

Uống nước đều đặn còn giúp duy trì độ ẩm cho da, hỗ trợ chức năng thận và giảm nguy cơ táo bón. Nhiều người quên uống nước khi làm việc tập trung, dẫn đến các dấu hiệu như nhức đầu, chóng mặt hay mất tập trung. Để duy trì thói quen uống nước, mọi người hãy đặt bình nước trên bàn làm việc hoặc hẹn giờ nhắc nhở uống nước.

Tránh thức ăn nhanh

Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và năng lượng làm việc. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ, đường và muối sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao và bệnh tim mạch.

Nhiều người làm việc văn phòng thường ăn trưa vội vàng hoặc lựa chọn thức ăn nhanh tiện lợi nhưng không lành mạnh. Thói quen này lâu dài có thể gây tích tụ mỡ bụng và gây rối loạn chuyển hóa.

Quy tắc 20-20-20

Làm việc liên tục trước màn hình máy tính dễ khiến mắt bị mỏi, khô và dẫn đến hội chứng thị lực màn hình. Nghiên cứu của Hiệp hội Khúc xạ nhãn khoa Mỹ cho thấy áp dụng quy tắc 20-20-20, tức mỗi 20 phút thì nhìn vào vật cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong ít nhất 20 giây, thực sự giúp giảm mỏi mắt hiệu quả, theo Healthline.

Theo Ngọc Quý/ Thanh niên

https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-giup-dan-van-phong-cai-thien-suc-khoe-185250620003520768.htm 

  • Từ khóa

Mức hưởng bảo hiểm y tế trong quân đội áp dụng từ tháng 7/2025

Bộ Quốc phòng ban hành Thông tư số 63/2025/TT-BQP ngày 01/7/2025 quy định, hướng dẫn thực hiện một số điều của Nghị định số 70/2015/NĐ-CP ngày 01/9/2015...
15:22 - 09/07/2025
76 lượt xem

Loại thời tiết 'đáng chán' nhưng giúp bạn tăng mức độ hạnh phúc

Một nghiên cứu khoa học chứng minh loại thời tiết có thể giúp chúng ta tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và thậm chí ngủ ngon hơn.
14:46 - 09/07/2025
86 lượt xem

Nghiên cứu hiệu quả điều trị bệnh từ cây vông nem

Việt Nam hiện có khoảng 7 triệu người mắc tiểu đường, trong đó có khoảng 55% số người bệnh đã bị biến chứng. Đáng chú ý, số người bị bệnh này đang gia...
12:50 - 09/07/2025
130 lượt xem

Các dấu hiệu sức khỏe dễ bị nhầm lẫn với bệnh tiểu đường loại 2

Bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến mọi bộ phận của cơ thể, gây ra các triệu chứng dễ nhầm lẫn với các bệnh khác.
09:44 - 09/07/2025
231 lượt xem

Bộ Y tế và JICA khởi động dự án khám chữa bệnh từ xa

Ngày 8/7, tại Hà Nội, Bộ Y tế phối hợp với Cơ quan Hợp tác quốc tế Nhật Bản (JICA) tổ chức Lễ khởi động Dự án “Tăng cường Hệ thống phát triển năng lực cho...
07:50 - 09/07/2025
262 lượt xem