Đi bộ với mục tiêu rõ ràng, liên tục trong khoảng thời gian đủ dài có thể là "chìa khóa" cho sức khỏe lâu dài, đặc biệt với những người vốn ít vận động - Ảnh: AI

Trong nhiều năm qua, lời khuyên "hãy đi 10.000 bước mỗi ngày" gần như trở thành biểu tượng của lối sống lành mạnh. Nhưng nghiên cứu mới đăng trên Annals of Internal Medicine (Tạp chí Y học Nội khoa, Mỹ) đã khiến nhiều người phải nhìn nhận lại.

Theo nhóm tác giả dẫn đầu bởi tiến sĩ Borja del Pozo Cruz (Đại học Nam Đan Mạch), cách chúng ta đi bộ, đi ngắt quãng hay đi liên tục, ảnh hưởng mạnh mẽ đến nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch, đặc biệt ở những người đi ít hơn 8.000 bước mỗi ngày.

Nhóm nghiên cứu đã theo dõi 33.560 người trưởng thành ở Anh trong khuôn khổ dự án sức khỏe quốc gia UK Biobank. Họ được chia thành bốn nhóm, dựa trên thời lượng trung bình của mỗi "đợt đi bộ": dưới 5 phút; từ 5-10 phút; từ 10-15 phút; và từ 15 phút trở lên.

Trung bình, những người tham gia chỉ đi khoảng 5.165 bước mỗi ngày, ít hơn đáng kể so với khuyến nghị. Tuy nhiên, sự khác biệt nằm ở cách họ tích lũy số bước đó.

Kết quả cho thấy những người thường đi bộ liên tục trên 10-15 phút mỗi lần có nguy cơ tử vong thấp hơn gấp nhiều lần so với nhóm chỉ đi từng quãng ngắn.

Cụ thể, trong gần 10 năm theo dõi, nguy cơ tử vong ở nhóm đi ngắn dưới 5 phút là 4,36%, trong khi ở nhóm đi trên 15 phút, con số này chỉ còn 0,8%, giảm hơn 5 lần.

Không cần quá nhiều, chỉ cần đều đặn và có mục tiêu có hiệu quả bảo vệ tim mạch - Ảnh: AI

Điều đáng chú ý là hiệu quả bảo vệ tim mạch cũng rõ rệt không kém.

Người chủ yếu đi bộ trong các quãng ngắn dưới 5 phút có nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD) lên tới 13%, trong khi ở nhóm đi ít nhất 15 phút mỗi lần, tỉ lệ này chỉ còn 4,4%. Xu hướng tương tự cũng xuất hiện ở những người ít vận động nhất, dưới 5.000 bước/ngày.

Theo các chuyên gia, việc đi liên tục trong một khoảng thời gian đủ dài giúp cơ thể đạt đến ngưỡng vận động có lợi: nhịp tim tăng ổn định, tuần hoàn máu được cải thiện, và quá trình trao đổi chất được kích thích hiệu quả hơn. Ngược lại, việc chỉ di chuyển ngắt quãng, rải rác trong ngày thường không đủ mạnh để tạo ra thay đổi sinh lý tích cực.

"Những bước đi có chủ đích, duy trì nhịp độ trong 10-15 phút, giúp tim và mạch máu 'vào guồng', tạo ra hiệu ứng sinh học tốt hơn nhiều so với các bước đi rời rạc" - tiến sĩ Pozo Cruz giải thích.

Điều thú vị là nghiên cứu này không cổ vũ việc ép mình phải đi thật nhiều, mà khuyến khích mỗi người duy trì đều đặn những buổi đi bộ có mục tiêu rõ ràng.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động dễ nhất và ít rủi ro nhất, không cần phòng tập, không cần dụng cụ, chỉ cần một đôi giày tốt và 15 phút mỗi ngày. Nhưng cách đi bộ mới là điều quyết định.

Các chuyên gia khuyên, nếu bạn vốn là người ít vận động, hãy bắt đầu từ việc đi bộ liên tục 10 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên 15-20 phút. Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sớm hoặc sau bữa tối, khi không khí dễ chịu và nhịp sinh học ổn định.

Việc duy trì các buổi đi bộ đều đặn, dù chỉ vài ngàn bước, giúp cơ thể hình thành thói quen vận động có ý thức, cải thiện tuần hoàn, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.

Các chuyên gia sức khỏe gợi ý rằng "đi bộ có chủ đích" không chỉ là vận động thể chất, mà còn là một hình thức chánh niệm (mindfulness). Khi bạn tập trung vào từng bước đi, hơi thở và nhịp tim, não bộ được thư giãn, giúp giảm stress và cải thiện tinh thần.

Điều này đặc biệt quan trọng trong thời đại con người ngày càng bận rộn và ngồi nhiều. Chỉ cần một buổi đi bộ thật sự tập trung mỗi ngày, cơ thể vừa được vận động, vừa giải tỏa căng thẳng, lợi ích "hai trong một" cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Nghiên cứu này góp thêm bằng chứng cho thấy: đi bộ đúng cách có thể là "thuốc" tốt nhất mà ai cũng có thể dùng.

Theo Minh Hải/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/khong-phai-ai-di-nhieu-cung-khoe-di-the-nao-moi-tot-20251103115346135.htm