Dành thời gian cho bản thân, đi chơi, thư giãn cũng là cách tăng cường sức khỏe - Ảnh: QUANG ĐỊNH

1 Nói không với những sự cam kết

Trong những tiệc rượu với bạn bè hoặc đối tác, nếu bạn thật sự không muốn uống tiếp mà chỉ muốn ngủ thì việc mạnh dạn nói "không" để từ chối sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng, giảm 30% nguy cơ kiệt sức.

2 Ưu tiên cho giấc ngủ

Việc chọn đi ngủ thay vì xem tivi sẽ giúp tăng cường trí não và giảm nguy cơ tăng cân. Theo nghiên cứu về giấc ngủ, người trưởng thành ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm có trí nhớ và tâm trạng tốt hơn 20%. Giấc ngủ "ích kỷ" này giúp phục hồi tế bào, cân bằng hormone đói và chống lại bệnh tiểu đường.

3 Ăn uống lành mạnh

Những lời mời mọc "ăn một chút thôi", hoặc "ăn thử một miếng cũng chẳng sao" nghe có vẻ ngọt ngào nhưng nguy hiểm. Thói quen này giúp giảm mỡ bụng, tăng cường sự tập trung và bảo vệ khớp gối khỏi các chất độc hại đã qua chế biến.

4 Hãy nghỉ ngơi khi cần thiết và tránh gò ép bản thân

Việc bỏ qua các buổi tập luyện đã lên kế hoạch để nghỉ ngơi giúp cơ thể được tái tạo thông minh hơn. Các nghiên cứu cho thấy điều này giúp giảm 40% chấn thương do tập luyện quá sức, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.

5 Ngắt kết nối với truyền thông

Tắt điện thoại sẽ giúp bạn lấy lại sự tập trung, giảm 25% lo lắng, theo các thử nghiệm về cai nghiện kỹ thuật số. Đặt chế độ "không làm phiền" khi làm việc chuyên môn hoặc thư giãn. Hình ảnh quét não cho thấy não bộ hoạt động yên bình hơn vì không bị ảnh hưởng bởi tiếng ù liên tục.

6 Thiết lập ranh giới với những người tiêu cực

Không cần phải làm hài lòng tất cả mọi người. Hạn chế trò chuyện với những người hay than phiền hoặc nói những điều vô ích lại tăng điểm sức khỏe tinh thần của bạn.

7 Đầu tư nhiều hơn vào sự riêng tư của bản thân

Theo các nghiên cứu về sức khỏe, việc dành ra 30 phút cho riêng mình - chẳng hạn như tắm bồn hay viết nhật ký - giúp giảm 50% mức độ căng thẳng. Hãy bỏ qua những công việc của gia đình và tự nạp lại năng lượng để khơi dậy sự sáng tạo và khả năng miễn dịch. Hãy nhớ rằng nhà cửa, công việc, con cái, email sẽ không biến mất cho dù không có mặt bạn.

Theo DS Lê Kim Phụng/ Tuổi trẻ

https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm