Bí quyết để có một mái tóc óng ả, khỏe mạnh không nằm ở việc mua dầu gội đầu đắt tiền hay sử dụng dịch vụ chăm sóc tóc chuyên nghiệp tại tiệm mà chính là ở chế độ ăn lành mạnh. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe sẽ đem lại cho bạn mái tóc mơ ước. Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng bạn nên bổ sung.

Sắt và kẽm

 Bạn nên ăn thịt nạc đỏ hai lần một tuần để bổ sung sắt và kẽm

Sắt và kẽm giúp nang lông phát triển, bác sĩ da liễu Wilma Bergfeld tại Cleveland Clinic cho biết. Chính vì vậy, Wilma Bergfeld nhấn mạnh bạn nên ăn thịt nạc đỏ hai lần một tuần. Ngoài ra, hãy kết hợp đậu nành, đậu lăng với các thực phẩm giàu vitamin C như cam để tăng cường việc hấp thu sắt.

Vitamin D

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có thể giúp tóc phát triển. Tuy nhiên, không nhiều thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên. Bên cạnh đó, dù tiếp xúc với ánh mặt trời vài phút trong ngày có thể giúp cơ thể bạn hấp thu vitamin D nhưng các bác sĩ khuyến cáo bạn nên cẩn thận bởi nguy cơ nhiễm tia UV. Lựa chọn tốt nhất dành cho bạn? Hãy uống thực phẩm chức năng và áp dụng các công thức nấu ăn có vitamin D.

Axit béo Omega 3

Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu axit béo Omegas 3

Ăn các loại cá chứa nhiều axit béo Omega 3 như cá hồi ít nhất hai lần một tuần hoặc uống viên bổ sung là bí kíp giúp bạn có mái tóc mượt mà. Ngoài ra, Omega 3 cũng giúp giảm chứng bệnh trầm cảm và rất có lợi cho tim mạch.

Protein

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất với chức năng thúc đẩy sự phát triển của tế bào và tăng khả năng phục hồi. Ngoài ra, nó còn giúp bạn có mái tóc khỏe. Theo nghiên cứu, phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất 46 gram một ngày. Vì vậy, bạn nên cân nhắc tới việc tính toán lượng protein cần thiết cho cơ thể.

Biotin

Trứng rất giàu biotin

Trứng rất giàu loại vitamin B này. Ngoài ra nó cũng chứa nhiều protein, choline và vitamin D. Do đó, đây là loại thực phẩm bạn nên bổ sung.

An Yên (Theo Health)